Будьмо здорові!

«Королевская» гимнастика для позвоночника

«Съезжаем по стенке» и «собираем денежки»

Предупредить «прострелы» и «хрусты» в спине помогут несложные упражнения. Первые два из них, между прочим, входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза.

После многочисленных падений с лошади у него часто «пересыхают» позвонковые диски. А для того чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро «напиться» и восстановиться. Остальные упражнения тоже не менее эффективны.

Упражнения принца Чарльза.

исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг: это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.

исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, а скрещенные ноги подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше двух-трех минут.

«Съезжаем по стенке». Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, а затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.

«Собираем денежки». Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток. Мелочь можно заменить чем угодно, например пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы «сорить денежками». Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, собирайте монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимайтесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше трех минут.

«Воздушные круги». Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре повтора.


п»ї
Читайте у цій рубриці

Когда сдают нервы...

на помощь придет универсальный целительный сбор лекарственных растений сумского фитотерапевта Любови Салий

«Пишу вам от отчаяния. Год назад от инфаркта умер муж (ему было всего 52 года), недавно развелся единственный сын, а на работе постоянные конфликты с начальником... Моя нервная... Читати статтю повністю