Физкультминутка с бутылками-гантелями
А между тем, заполнив их теплой водой, можно выполнить сразу две задачи: разогреть и помассировать свое тело. В результате улучшается кровообращение, исчезают мышечные спазмы, а также усталость и болевые ощущения.
Возьмите пол-литровую пластиковую бутылку, наполненную водой (при крупном телосложении лучше взять литровую бутылку). Лягте на диван, а бутылку подложите под шею. Руками держитесь за бортик дивана и катайтесь на бутылке вперед-назад.
Затем подложите бутылку под лопатки и прорабатывайте эту зону, делая перекаты. А после этого расположите бутылку на уровне талии и опять катайтесь вперед-назад.
Освоив передвижение на одной бутылке, вы можете начинать тренировки одновременно на двух. Это, конечно, несколько сложнее, но все-таки выполнимо. К перекатам на двух бутылках добавьте еще одно упражнение.
Лягте на живот, согните ноги (бедра на полу, а голени - перпендикулярно полу). Чуть выше колен положите по бутылке с водой, лицо опустите на согнутые руки. Пригибая пятки к ягодицам, сдавливайте бутылки и удерживайте напряжение. Если очень трудно, делайте по очереди правой и левой ногой.
Когда вода в бутылках остынет, не торопитесь ее выливать. Эти бутылочки заменят вам гантели, и вы сможете устроить для себя еще одну физкульминутку. Если самодельные гантели покажутся вам слишком тяжелыми, отлейте воду.
Встаньте ровно, руки с бутылками-гантелями опущены вниз. Сделайте выпад вперед правой ногой, одновременно поднимая руки вверх (бутылка должна оказаться над головой), потом сделайте выпад вперед левой ногой.
Примите положение лежа на спине. Руки согните в локтях, бутылки держите перед грудью. Медленно выпрямляйте руки, поднимая бутылки вверх, а затем вернитесь в исходное положение.
После этого встаньте ровно, руки опустите вниз. Сгибайте руки в локтях, поднимая бутылку до уровня груди, а затем разгибайте. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Таким образом вы укрепите мышцы рук, спины, груди.
И еще пару советов: для тренировок подходят ровные пластиковые бутылки (не фигурные), и они должны быть наполнены теплой водой.
Доступные лекарства
1 апрелЯ в Украине стартовала программа «Доступные лекарства», по которой пациенты смогут получать лекарства от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и бронхиальной астмы бесплатно или с незначительной доплатой.
У нас в области она немного затормозилась, так как деньги...
Неболейка
Отменяем весенние обострения
Именно весной расцветают во всей красе фарингиты, ларингиты, трахеиты и бронхиты. Пресечь на корню эти заболевания поможет коровяк: он и воспалительные процессы в горле ликвидирует, и от осиплости избавляет, и кашель усмиряет. Залейте двумя стаканами...
Вирус герпеса очень заразен
ОбыЧно герпес напоминает о себе пузырьками, выскакивающими где-то на лице в холодное время года. Но порой он расползается по всему телу, причиняя мучительные боли и оправдывая свое название: по-гречески «герпес» значит «ползучий».
Появление пузырьков на губах или на носу обычно...
Як навчитися трейдингу: поради фахівців
Успіх у будь-якій сфері не приходить сам по собі. Завжди за ним стоїть копітка праця, яка починається з навчання. Освоєння необхідних знань та навичок — важлива умова для досягнення поставлених цілей, особливо якщо мова йде про фондові біржі.
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.