Здоровье

Мелатонин - залог долгой жизни

КонеЧно, вы слышали о гормоне сна - мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия. Он не только производится в организме, но и поступает из некоторых продуктов - или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок.

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи. По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20.00, и наиболее интенсивный он с 24.00 до 4.00.

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

Сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24.00;

если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;

выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;

перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;

если проснетесь ночью, не включайте свет.

Какую же роль играет мелатонин? Основная функция мелатонина - регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть. Но, кроме того, мелатонин:

1. обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы;

2. замедляет процесс старения;

3. повышает функцию иммунной защиты;

4. обеспечивает антиоксидантный эффект;

5. помогает организму бороться с депрессией;

6. обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы;

7. влияет на процесс производства других гормонов в организме;

8. полезен для клеток мозга.

И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.

Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина, - это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.

С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

Оздоровляйтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!


п»ї
Читайте в этой рубрике

Если давление резко подскочило или упало

Нередко случается, что родственник, друг или коллега, у которого давление зашкаливает, готов рухнуть прямо на вас, а врача рядом нет. Что делать в такой ситуации?

Если речь идет о том, что давление у человека резко подскочило или, наоборот, упало, нужно принимать экстренные меры.

Если... Читать статью полностью

Неболейка

При упадке сил

Если у вас бывает такое состояние, как будто почва уходит из-под ног, тело становится словно ватное, ноги передвигаются с трудом, размешайте в стакане кипяченой воды 1 ст. л. отрубей и 1 ч. л. меда. Дайте настояться минут 10-15. Затем выпейте. Так можно делать 2 раза... Читать статью полностью





Анонс








о чем говорят?
Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Новости
Новости
Товары