Здоровье

Висцеральный жир vs техника Фукуцудзи

Вы ходите в спортзал, правильно питаетесь, а вес упорно стоит на месте или упрямый «животик» по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Висцеральный (абдоминальный) жир накапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Внутренний жир - не враг нашего тела. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Полезные функции висцерального жира: защищает внутренние органы от механических повреждений; поддерживает оптимальную температуру тела; служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира.

Повышает артериальное давление.

Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.

Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).

Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).

Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).

Повышает риск развития атеросклероза (при попадании висцерального жира в печень происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды).

T Снижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет

2-го типа, ожирение.

Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.

Меняется гормональный фон.

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше «нутряное сало» так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции здесь не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться с ним при большом желании и терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты! Практически любая диета - зло! В то время как здоровое питание - наоборот, только польза. Нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный жир и исчезнет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании способствуют накоплению резервных запасов. С помощью быстрых диет можно потерять вес только за счет потери лишней воды и массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов - это источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть «обложит» внутренние органы еще большим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности - только сложные: каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до

16-17 часов. Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфеты и другие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

3. Равнение - на завтрак! Самый полезный завтрак - это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи). Если вы будете следовать этой схеме, то заметите, что в течение дня вообще не тянет на перекусы. И вечером не захочется чего-то сладкого.

4. Занимайтесь позвоночником. Осанка и ровная спина в целом - основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия. Вытягивание позвоночника с помощью упражнения Фукуцудзи* помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает исчезать и распределяться иначе. И живот «тает» буквально на глазах.

5. Пейте воду! Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и вы избавились от излишков висцерального жира. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада. Классическая норма - это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни.

6. Включите в свой рацион продукты, богатые омега-3, омега-6 и витамином С. В совокупности эти элементы не только оздоровляют весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы. Согласно исследованию, которое проводилось в течение 12 недель в 3 группах людей разного возраста, прием омега-3 ускорил метаболизм: на 3,8% у молодежи, на 5,4% у взрослых, на 14% у пожилых женщин. Кроме того, кислоты омега дают ощущение сытости, а в сочетании с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

7. Висцеральный жир исчезает намного быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе «Березка». Упражнение усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В результате работа всех систем совершенствуется. Кроме того, в позе «Березка» мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это положительно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон.

8. Укрепление мышц кора (отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника). Лучшее упражнение для них - это обычная планка, выполненная в правильной технике. Укрепление мышц кора помогает поддерживать органы в нужном положении, а также снимает нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки. Ведь если нет крепких мышц для поддержки позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа - отложив «нутряное сало» в больших количествах.

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота. Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота. Ведь организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усиленное кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.

Из упражнений самое простое - «Кошка». Его хорошо заканчивать «мостиком», затем дать спине отдохнуть в «складке» (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням). «Кошка» помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

Также очень полезен массаж живота. Самый безопасный способ - это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке.

10. Чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться намного больше. И лучшее средство - это ходьба! На месте, на улице, на тренажере, на полу - где угодно! Ходьба - бесплатная, доступная всем. Все, что для этого нужно, - личное желание. Но зато каждый день. А в идеале - хотя бы полчаса и на улице.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза.

Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить: содовые ванны; обертывания с пищевой пленкой (лучше сочетать их с физическими упражнениями и не носить пленку на теле более 30 минут); добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм (имбирь, куркума и др. специи).

***

* Особое внимание следует уделить упражнению Фукуцудзи. В основе этого метода лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. В результате - нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и уменьшение роста. С возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры.

Это упражнение исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого, растягиваются мышцы, которые сгибали спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь.

Техника выполнения упражнения.

• Лягте спиной на пол, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы - точно под линию пупка (диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и, только убедившись в комфортности, увеличивайте диаметр).

• Ноги - на ширине плеч, соедините большие пальцы ног вместе.

• Руки вытяните вверх над головой, старайтесь максимально их выпрямить и поверните ладонями вниз. Ладони касаются поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны. Если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, делайте это постепенно.

• Время выполнения упражнения - 5 минут. Не увеличивайте его!

• По окончании - не поднимайтесь резко! Делайте это постепенно - сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, потом медленно поднимайтесь.

Внимание! Техника имеет противопоказания! Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Абсолютные противопоказания: грыжа позвоночника, протрузии дисков, травма позвоночника - любой давности и любого отдела; повышенная температура; повышенное давление; проблемы с тазобедренными суставами; любые внутренние и наружные кровотечения; сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).


п»ї
Читайте в этой рубрике

Неболейка

Зачем мужчинам укроп?

Мужская сила - в семенах укропа. Они снимают усталость, улучшают качество спермы. Сейчас такие средства принято называть афродизиаками. Для приготовления отвара насыпьте в кастрюлю 2 ст. л. семян укропа, залейте 400 мл воды, доведите до кипения. Затем убавьте... Читать статью полностью





Анонс








о чем говорят?
Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Новости
Новости
Товары