Здоровье

Как работа за компьютером влияет на зрение?

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.

Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры - программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие, чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер - для учебы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как компьютер влияет на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и, находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера - тяжелая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого они испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза краснеют, и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром, или синдром

сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

боль и усталость глаз,

сухость в глазах,

жжение и зуд глаз,

покраснение глаз и лопнувшие сосуды,

нечеткость видения,

двоение в глазах,

вновь появившаяся потребность в очках,

чувствительность к яркому свету,

боль в голове, плечах, шее.

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила.

Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном некомфортно и создает избыточную нагрузку на глаза. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.

Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.

Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.

Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.

Если вы работаете в очках, стекла очков также нужно постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.

Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам необходимо печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.

Пейте больше воды и не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и песка в них.

Регулярно, каждые 1-2 часа, в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером

Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз.

Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза и расслабить все мышцы тела.

Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.

Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.

Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.

«Косые» глаза. «Косите» - несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно.

Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.

Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.

После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ею на глаза, ненадолго приложить к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.


п»ї
Читайте в этой рубрике

Солнечный ожог: что делать и чем лечить

Стоит летом чуть дальше побыть на солнце - и вот кожа начинает гореть и приобретает типичный красноватый оттенок.

Первые симптомы ожога начинают беспокоить уже через полчаса, а за сутки развивается полная клиническая картина: покрасневшая припухшая кожа становится сухой и горячей... Читать статью полностью

Почему появляются пигментные пятна на лице

Пигментация - процесс естественный, который у большинства людей развивается с возрастом. Однако существует ряд факторов, способных ускорить данный процесс.

Один из них - увлечение фруктовыми кислотами. Это всевозможные пилинги и средства для ухода на их основе.

Также риск появления... Читать статью полностью

Кофе и окружность талии

Висцеральный жир находится в опасной близости от внутренних органов брюшной полости, поэтому его накопление может вызвать серьезные проблемы. Ученые пришли к выводу, что кофе помогает сжигать жир на животе в течение нескольких часов после употребления.

По словам ученых, висцеральный... Читать статью полностью

Какая каша имеет омолаживающий эффект

Врачи-диетологи выяснили, что перловой каше по праву можно присудить звание «каши красоты», ведь вещество, содержащееся в ней, имеет омолаживающий эффект.

Какие еще каши считаются самыми полезными, а какую крупу следует исключить из рациона навсегда?

Место №1. Гречневая каша. Она... Читать статью полностью

14 трав - против аденомы

Вам понадобятся: листья орешника, березы, черники, сабельник, цветки василька, золотая розга, грыжник, клевер белый, льнянка, донник желтый, луковая стрелка, ягоды можжевельника, яснотка белая, южное растение почечный чай. Возьмите по 15 г каждого растения, измельчите. 1 ст. л. сбора... Читать статью полностью