Будьмо здорові!

Шесть «эс», которые снимают стресс

Это смех, слезы, секс, сон, спорт, спирт. А если серьезно, то счастливыми нас делают два вещества: дофамин и серотонин, которые вырабатываются в нашем организме. А если организм дает сбой и эти вещества вырабатываются в малом количестве - отсюда и хандра, и меланхолия, а в тяжелых случаях дело доходит до депрессии и антидепрессантов.

Дофамин мотивирует, помогает концентрации памяти и внимания, т.е. улучшает когнитивные функции. Повышает настроение, понижает тревогу и страх. Итак, как самому повысить уровень радости? Как поднять количество дофамина?

Нужен солнечный свет и витамин D, особенно по утрам, чтобы запустить циркадный ритм сон-бодрствование.

Холод (например, холодная вода, умыться охладить руки, ноги).

Прикосновения, объятия, поцелуи, массаж, щекотка, секс.

Физическая нагрузка, стояние, ходьба.

Музыка.

Еда, питье (кофе, чай, женьшень, гинкго билоба, мясо, яйца, бананы, орехи, семечки).

Магний - шпинат, темный шоколад, миндаль, семена тыквы. Аптечный магний.

Жирные кислоты омега-3.

Фолиевая кислота - зелень, спаржа, брокколи, цветная капуста, клубника, печень.

Позитив.


п»ї
Читайте у цій рубриці

Как защитить кожу и губы, когда на улице мороз

Есть средство, которое поможет избавить вас от сухости и проблем. Защитить кожные покровы помогут эмоленты. Это особенные кремы, мази, лосьоны, которые не дают коже терять влагу.

Защитные средства нужно применять, когда количество влаги в коже максимально, то есть когда вы выходите... Читати статтю повністю

Всем желаем радости и отсутствие тревоги.

Азбука проблем поясничного отдела

Вы, вероятнее всего, слышали такие неприятные слова, как радикулит, люмбаго, ишиас, люмбоишиалгия... Что они означают и есть ли между ними какая-то разница? Или это все одно и то же? Давайте попробуем навести порядок в этих терминах в наших головах,... Читати статтю повністю

Обморок - механизм выживания?

Что происходит с человеком при обмороке и насколько это опасно? Обморок, или временная потеря сознания, может длиться несколько секунд или минут, после чего человек приходит в себя.

Мы находимся в сознании, когда работает хотя бы одно полушарие мозга. Для нормальной работы необходим... Читати статтю повністю

Самый доступный кардиотренажер

В холода и мороз вылезать из-под теплого одеяла становится еще тяжелее. Что уж говорить о тренировках и беге по утрам. Поэтому сегодня речь о снаряде, доступном в любое время года и в любую погоду, - о знакомой с детства скакалке. Как же прыжки со скакалкой влияют на фигуру и стоит... Читати статтю повністю







Новини
Реклама
Новини
Новини
Будь в курсі!