Будьмо здорові!

Обережно з городнім фітнесом!

Від різкої зміни діяльності можна заробити болі в спині і навіть знепритомніти

ВЕСНА - початок дачного сезону й роботи на городі. Звісно, фізична праця на свіжому повітрі корисна для здоров’я. Але тільки при помірних навантаженнях! Особливо обережними варто бути людям із різними хронічними захворюваннями - насамперед серцево-судинними, хворобами суглобів, хребта.

Корисні фізичні навантаження - це ходьба, плавання, заняття у спортивному залі. Тоді як активна трудотерапія не принесе користі здоров’ю. А тим, хто має серцево-судинні захворювання, вона взагалі шкідлива. Адже коли ви тривалий час проводите нахилившись, то підвищується внутрішньочеревний тиск, що спричиняє погіршення роботи серця. Ще гірше для серця ви зробите, якщо працюватимете навпочіпки.

Людям із хворим серцем взагалі варто відмовитися від городів та дач! Якщо ж це неможливо, то працювати потрібно недовго і тільки зранку - до 10-ої години та ввечері - після 17-ої. І краще не нахилятися чи присідати, а використовувати в роботі невеликий стільчик чи табуретку.

Головне - довго не засиджуватись, вчасно міняти положення тіла: попрацювали трохи сидячи, а тоді треба встати та пройтись. Коли доводиться вправлятися з лопатою: ноги старайтесь не напружувати, а тримати їх трохи зігнутими у колінах. Будь-який вантаж треба піднімати без ривків - це найголовніше правило для всіх. Хочете підняти - не нахиляйтесь, а присядьте, щоб долучити до піднімання тіла ноги. Голову обов’язково треба покривати хустинкою чи одягати панамку. Якщо виникла сильна задуха, запаморочення, слабкість або пітливість, дискомфорт або біль у грудях, руці, шиї чи спині, нерівномірне серцебиття - негайно припиніть роботу!

Краще до цього себе не доводити! Прислухайтеся до свого організму, навчіться розуміти його сигнали, коли він починає просити перепочинку. Робота почекає! Можна посидіти в зручній позі або навіть полежати кілька хвилин, щоб організм розслабився, відпочив.

А можна, наприклад, притулитись до дерева та поспілкуватись з ним, щоб поповнити заряд енергії. Перерви під час городнього фітнесу необхідно робити обов’язково!

Спеціалісти радять навчитися гармонійно поєднувати працю й відпочинок. Справді, щоб бути щасливими, ми маємо отримувати задоволення від результативної праці. Фізична робота - на користь кожній здоровій людині. Тим, хто страждає на захворювання хребта, варто впродовж року робити зарядку. Щоденне виконання вправ відтреновує м’язи, і це під час фізичної роботи допоможе зменшити навантаження на хребет. До того ж тренована людина здатна до тривалішого виконання різноманітних робіт без погіршення здоров’я.

Після фізичної роботи часто виникають болі в м’язах, поперековій ділянці. Їх можна розтерти зігріваючими мазями. Якщо заболіли суглоби - зробіть відвар із коріння петрушки (1 чайна ложка подрібненого коріння на 2 склянки окропу, варити 10 хвилин) та вживайте по 2 склянки на день. Якщо тривожить серце та скаче тиск - використайте для відвару листя і плоди глоду (приготування та пропорції такі ж).

Біль у м’язах також знімає листя капусти, яке треба змастити натуральним медом і прикласти до хворого місця. Зверху на листок покласти поліетиленову плівку і обмотати все теплою вовняною тканиною. А от «розслаблятися» в гарячій ванні небажано, оскільки болі можуть стати тривалішими. Також варто пам’ятати, що літнім людям дозволені фізичні навантаження лише тоді, коли вони добре себе почувають. І головне правило: не намагайтеся всі справи зробити за один день. Все встигнете!


п»ї
Читайте у цій рубриці

Редиска: в чому користь і з чим її краще їсти?

Редиска - один із найбільш ранніх овочів весни. Він корисний тим, що є джерелом свіжих вітамінів, які надають серйозну підтримку стомленому за зиму імунітету. Овоч містить надзвичайно багато вітаміну C, який збільшує природні захисні сили. Окрім того, є в редисці особливі речовини... Читати статтю повністю

Коли буйне цвітіння не тішить...

Що потрібно знати про поліноз та профілактику алергічних захворювань

ВЕСНА дає старт полінозу - сезонній алергії на пилок рослин. Тож чимало людей не радіють теплу і цвітінню, бо цієї пори року їхнє самопочуття значно погіршується.

Це пов’язано з тим, що в повітрі підвищується... Читати статтю повністю







Новини
Реклама
Новини
Новини
Будь в курсі!