Здоровье

«Вступило» в поясницу...

Остеохондроз позвоночника диктует особые правила отношения к нему

Знакомые ощущения при остеохондрозе: сильная боль, отдающая в ногу, либо прострел. А все дело в том, что при остеохондрозе позвоночника страдают диски - хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинно-мозговые нервные корешки ущемляются.

Это-то и вызывает сильную боль. Однако если вы научитесь правильно сидеть, стоять и лежать при остеохондрозе, то не только значительно уменьшите эту боль, но и предупредите ее. Итак...

Избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. Если вам приходится подолгу сидеть на стуле, высота его должна соответствовать длине голени, чтобы нога упиралась в пол. Максимальная глубина сиденья - примерно 2/3 длины бедер. А под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

4 Вынуждены долго сидеть? Старайтесь примерно каждые 15-20 минут немного размяться, поменять положение ног.

4 Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула, сидите прямо, сильно не наклоняя голову и не сгибая туловища, чтобы не напрягать мышцы шеи. А если по роду деятельности вам приходится ежедневно подолгу читать, хорошо бы иметь на столе пюпитр, поддерживающий книгу на достаточной высоте, чтобы верхней частью туловища вам не надо было наклоняться вперед.

4 Вы за рулем автомобиля? Старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. А после нескольких часов вождения выйдите из автомобиля и сделайте элементарные упражнения - повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.

4 Дома, перед экраном телевизора, не сидите и не лежите долго в одной позе. Меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели час-полтора - откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов.

При долгом стоянии позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел. Что делать? Меняйте позу через каждые 10-15 минут, опираясь при этом попеременно то на одну ногу, то на другую - это уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть возможность - ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

4 Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь не наклоняться низко, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью или столом, станьте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника.

4 Гладить лучше сидя (!) или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвонкового диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей. При подъеме тяжести резко или рывком, а также при переносе тяжелых предметов при повороте туловища в сторону неожиданно возникает острая боль в пояснице.

4 Не носите тяжести в одной руке, особенно на большое расстояние. Чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо, держа тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться вперед).

Вообще, при остеохондрозе нежелательно поднимать и переносить более 15 килограммов. Лучше приобретите тележку или сумку на колесиках. А для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками: вес полного рюкзака распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными. Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте определенные правила: наденьте любой широкий пояс, присядьте на корточки (при этом спина должна быть прямой, а голова выпрямлена) и, ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спины.

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда вы лежите на спине, сохраняло физиологические изгибы. Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху - поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и постелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подложить валик из пледа: это уменьшит растяжение седалищного нерва и снимет боль в ноге.

При боли в спине порой многие спят на животе. Для того чтобы поясница не прогибалась (это вызывает еще большую боль), подложите под низ живота небольшую подушку. А любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.

4 С острыми проявлениями остеохондроза вставать утром после сна бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, а затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот и опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее и на руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет: если вы любите баню, то лучше сухой пар в сауне. Но во время обострения и от сауны придется отказаться.


п»ї

 Комментарии:

Имя Отзыв (сообщение)
 
Отзывов (сообщений) по данной статье нет!

Оставить отзыв

Имя
Сообщение
 

Внимание! Комментарии с нецензурными выражениями, оскорбительного характера, призывающего к межнациональной розни и пр., содержание которых противоречит Законам Украины, а также содержащие недостоверную информацию - будут удаляться. Если у вас есть достоверная информация (с доказательствами) о правонарушении тех или иных лиц, можете связаться с РЕДАКЦИЕЙ.

Код потверждения
Введите код потверждения:

Если Вы не видите картинку с кодом, проверьте, включен ли в Вашем браузере показ картинок. Если Вы сомневаетесь в том, что за символы изображены на картинке, обновите страницу и попробуйте еще раз.
Читайте в этой рубрике

Выпадение волос - неприятность, но не беда

Теперь у здоровых волос есть имя - «Плацент формула»!

Приближается Новый год. Уже сияют праздничные огоньки в витринах магазинов, и у каждого из нас возникает вопрос: что же подарить близким людям?

Ведь так хочется, чтобы подарок стал не только приятным сюрпризом, но и запомнился... Читать статью полностью













Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Новости
Новости
Товары