Здоровье

Аквагимнастика

Гантели в руки - и в воду

Июль - разгар купального сезона. Конечно же, плаванье и само по себе очень полезно. А хотите усилить оздоровительный эффект? Займитесь аквагимнастикой. При регулярных занятиях аквагимнастикой 2-3 раза в неделю в течение двух месяцев ваше самочувствие заметно улучшится: нормализируется работа сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, повысится иммунитет, поднимется жизненный тонус и исчезнет слабость.

Попробуйте освоить комплекс несложных упражнений в воде с использованием утяжелителей. Что взять в качестве утяжелителей? Не вопрос! Лучше, если есть две небольшие гантели по 1-1,5 кг, а если нет, то можно заменить их двумя 1-1,5-литровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой. А теперь начали!

- Возьмите две гантели и войдите в воду по плечи. Ноги поставьте на ширине плеч. Осторожно делайте круговые движения руками в медленном темпе. Сначала 20 раз вперед, потом 20 раз назад. Ваши движения должны напоминать движения ветряной мельницы.

- Затем держите гантели перед собой на вытянутых руках. И приступайте к махам: правая рука - вверх, а левая - вниз, и наоборот. Махи не должны быть резкими и порывистыми. Старайтесь выполнять их медленно и плавно. И так - в течение пяти минут.

- Исходное положение то же. На счет "раз" разведите руки в стороны, на "два" - вернитесь в исходное положение, на "три" - поднимите руки вверх, на "четыре" - вернитесь в исходное положение, на "пять" - согните руки в локтях, поднеся гантели к груди, а на "шесть" - примите исходное положение. Повторите это упражнение пять раз.

- Гантели в вытянутых руках, широко расставьте ноги. Наклонитесь немного вперед и делайте плавательные движения, как будто вы плывете брассом. Причем сжатые кисти рук должны быть направлены друг к другу. "Плавайте" таким образом до тех пор, пока не устанете. После чего выпрямитесь, положите гантели, восстановите дыхание и немного передохните.

- А теперь понадобится 2-киллограммовая гантель (или 2-литровая пластиковая бутылка с водой). Возьмите ее в обе руки и войдите в воду, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и описывайте ими небольшую окружность сначала в одну сторону, а потом в другую. Причем медленно и плавно, в течение пяти минут.

- Войдите в воду так, чтобы ее уровень доходил вам до коленей. Затем сядьте на дно и вытяните ноги. А в руки возьмите пластиковые бутылки или гантели. Сначала левой рукой дотянитесь до правой ноги, а затем наоборот. Повторите так шесть раз.

Вот и все упражнения. А после их выполнения поплавайте кролем. Именно этот вид плавания дает разгрузку всему организму. Переменные движения конечностями, особенно руками, оказывают растягивающее воздействие на позвоночник. Это растягивание происходит при почти полной разгрузке опорно-двигательного аппарата и благоприятно влияет на эластичность позвоночника.

А если у вас часто бывает депрессия или мучает бессонница, то вам нужен комплекс упражнений с мячом. Эти упражнения благотворно действуют на нервную систему. Стоит попробовать. Итак, возьмите в руки мяч и войдите в воду...

- Расставьте ноги широко. Вытяните руки и опустите их под воду. Держа мяч в вытянутых руках, описывайте им восьмерку в толще воды. Дышите ровно. Чтобы не растянуть мышцы плеч или спины, ваши движения должны быть максимально плавными. Делайте это упражнение в течение 3-5 минут.

- Поднимите руки высоко над головой. Держа мяч в вытянутых руках, описывайте им окружность, с силой погружая его под воду, а затем поднимая над головой. И так - в течение пяти минут.

- Зайдите поглубже, чтобы вода доходила вам до плеч. Широко расставьте ноги. Держа мяч в вытянутых руках, с силой погружайте его в воду и делайте повороты туловищем то в одну, то в другую сторону. Мяч при этом должен находиться под водой. Сделайте 20 поворотов в каждую сторону.

- Держа мяч в вытянутых руках, поднимите его над головой. Резко опуская мяч в воду, подпрыгивайте, стараясь погрузить мяч под себя. Сделайте 10 таких прыжков.

- Держа мяч перед собой в вытянутых руках, лягте на живот и плывите, работая только ногами. Голову можно опустить под воду. Выполняя это упражнение, нужно проплыть таким образом два раза по 15 метров.

После выполнения каждого упражнения выходите из воды и отдыхайте. И только после отдыха приступайте к следующему упражнению.

Кстати, упражнения с мячом могут выполнять как взрослые, так и дети. Только в зависимости от возраста ребенка потребуются мячи разного размера: чем меньше ребенок, тем меньше должен быть и диаметр мяча. А чтобы аквагимнастика доставляла удовольствие, выбирайте яркие мячи. И еще: не заставляйте ребенка выполнять те упражнения, которые у него не получаются.


п»ї

 Комментарии:

Имя Отзыв (сообщение)
 
Отзывов (сообщений) по данной статье нет!

Оставить отзыв

Имя
Сообщение
 

Внимание! Комментарии с нецензурными выражениями, оскорбительного характера, призывающего к межнациональной розни и пр., содержание которых противоречит Законам Украины, а также содержащие недостоверную информацию - будут удаляться. Если у вас есть достоверная информация (с доказательствами) о правонарушении тех или иных лиц, можете связаться с РЕДАКЦИЕЙ.

Код потверждения
Введите код потверждения:

Если Вы не видите картинку с кодом, проверьте, включен ли в Вашем браузере показ картинок. Если Вы сомневаетесь в том, что за символы изображены на картинке, обновите страницу и попробуйте еще раз.
Читайте в этой рубрике

Чума: опасность реальна

Африканская чума свиней, к счастью, в Украине не обнаружена. Но она есть у наших соседей, в России. С начала нынешнего года там выявлено 18 неблагополучных пунктов по африканской чуме и 3 - по классической.

Поэтому и свинохозяйства Сумщины, и селяне, в чьих подворьях выращиваются... Читать статью полностью

Холодный суп

Согласитесь, в летний жаркий день нет никакого желания есть наваристый борщ, горячие щи или супы. А значит, самое время включить в меню холодный суп, который не менее питателен и вкусен. Делаем так называемый свекольник. Нашинкуйте молодую свеклу, залейте водой, добавьте по вкусу... Читать статью полностью

Апельсиновый квас

Кто же в жару откажется от кваса? А вы пробовали апельсиновый? Попробуйте приготовить его: на 1 л воды берете один апельсин, 300 г сахара,

10 г дрожжей и 1/2 лимона (или 1/4 ч. ложки лимонной кислоты). Апельсины вместе с кожурой мелко нарежьте, добавьте лимон (или лимонную кислоту),... Читать статью полностью

Домашняя косметика

Что делать, если жара портит ваше настроение и ваше лицо? Расстраиваться и убирать подальше зеркальце? Конечно же, нет! Освежите вашу кожу с помощью термальной воды и тонизирующих масок. Загляните в свой холодильник. Что там у вас лежит? Кабачки? Замечательно! Как соберетесь готовить... Читать статью полностью

Шелковица - вкусная и полезная

Улучшает кроветворение. Шелковица содержит кроветворный элемент - железо и вспомогательные витамины В12 и фолиевую кислоту.

Укрепляет сосуды. В ней есть укрепители сосудов - флавоноиды и витамин С.

Снимает отеки и успокаивает сердце. Как и абрикосы, шелковица содержит много калия,... Читать статью полностью

Зеленый крыжовник от атеросклероза

Крыжовник действительно лечит, особенно зеленый. Он снижает уровень холестерина, улучшает состав крови, а кроме того, это еще и хорошее лекарство от атеросклероза. Нужно съедать по 1 ст. ложке зеленых, еще незрелых ягод, не отрывая от них сухие «хвостики», так как в них тоже содержатся... Читать статью полностью

Кондиционер - источник простуды,

если разница температур между улицей и квартирой превышает 7°

Конечно, ну как в такую жару без кондиционера? Однако, если у вас есть это чудо техники, то его нужно правильно использовать, чтобы не навредить здоровью. О кондиционерах сложились некоторые заблуждения, большинство из... Читать статью полностью

Чайная ванна

Куда вы деваете чайную заварку? Выбрасываете? А зря. Испитую заварку можно собрать, а затем еще раз сварить и вылить в ванну. Отвар чая дезинфицирует кожу, обладает ранозаживляющим и тонизирующим действием.

... Читать статью полностью





Анонс








о чем говорят?
Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Новости
Новости
Товары