Будьмо здорові!

Популярная диета южного пляжа

Совсем скоро настанут жаркие дни и пора отпусков. А значит, можно загорать и купаться целые дни напролет. Но вот что делать с фигурой?

Возможно, популярная диета южного пляжа, разработанная американским доктором Артуром Агатстоном, - как раз то, что вам нужно, чтобы уверенно чувствовать себя на любом пляже и в любом купальнике.

По сути, это и не диета как таковая, а система питания, применять которую стоит в течение всей жизни. Как и полагается истинному служителю медицины, Агатстон испытал ее на себе. Результат оказался весьма впечатляющим: за первую неделю он сбросил около 4 кг, затем еще пару, а главное - без всякого труда и мучительного чувства голода.

Диета делится на 3 этапа: начальный считается самым сложным - ведь именно в это время приходится переучивать свой организм. На этом этапе происходит перестройка обмена веществ и многие отмечают значительное похудение - от 3 до 6 кг. А ведь этот этап занимает всего 14 дней.

Пищу нужно принимать 6 раз в день: три из них - основные (завтрак, обед, ужин), остальные три - так называемые перекусы. На первом этапе диеты нужно полностью исключить из рациона: все продукты, содержащие сахара в любом виде; мучные изделия (макароны, булочки, хлеб); крахмалосодержащие продукты (любые крупы, картофель, кукурузу); свинину; любые фрукты и фруктовые соки; йогурты и молоко; алкоголь.

Но не бойтесь, что во время этой диеты вам придется голодать. Есть можно часто и понемногу, самое главное - «правильные» продукты: любое мясо (говядину, телятину, индейку); любые морепродукты, рыбу; орехи, нежирный сыр, обезжиренный творог; грибы; овощи, не содержащие крахмала (например, капусту, сладкий перец, все зеленые овощи, огурцы, фасоль, помидоры), зелень; масло (подсолнечное или оливковое). Все продукты можно варьировать в любых сочетаниях, что позволит вам избежать однообразия.

Второй этап должен продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса или просто не перестанете терять лишние килограммы. Дело в том, что наш организм сам остановится, когда почувствует, что достиг оптимального веса. Не насилуйте себя, а лучше прислушайтесь к своим ощущениям. Список разрешенной еды теперь гораздо длиннее, чем во время первой фазы похудения. Теперь можно позволить себе: несладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, яблоки, манго, киви, вишня, клубника, виноград и многие другие); обезжиренное молоко, йогурт и кефир; хлеб из муки грубого помола; крупы (гречку, рис, овсянку, ячмень и коричневый рис); какао и горький шоколад; красное вино (в разумных дозах, естественно). Главное - не переедать. Старайтесь выдерживать пищевой баланс, ешьте в достаточных количествах и мясо, и овощи, и зелень. И контролируйте в рационе крупы и хлеб.

Третий этап диеты южного пляжа - это целая система питания и продолжаться он должен всю жизнь. Правда, есть можно не 6 раз в день, а 4. Нельзя есть только белый хлеб (и все мучные изделия из пшеничной муки), сахар, сладости, белый рис и картофель. А если опять появится лишний вес, нужно всего лишь вернуться на одну неделю к меню первого этапа диеты. В целях же профилактики можно посидеть на такой диете 1-3 дня (например, после праздничного застолья).

Очевидный плюс диеты южного пляжа состоит в том, что вам не нужно вести кропотливый подсчет калорий и ежедневно взвешиваться. Просто следуйте списку разрешенных и запрещенных на каждом этапе продуктов и наблюдайте, как становитесь все стройнее.


п»ї
Читайте у цій рубриці

Самые вредные движения

Наш позвоночник от природы рассчитан на определенные движения и их интенсивность. Любые нагрузки, которые выходят за эти рамки, приносят позвоночнику вред. Гиподинамия и статические нагрузки - длительное сидение и лежачий образ жизни - безусловно, наносят ущерб позвоночному столбу.

Но... Читати статтю повністю

Лечим позвоночник и суставы - движением!

ЗаболеваниЯ позвоночника и суставов значительно ограничивают подвижность человека, приносят ему боль и сопутствующие заболевания, в общем, значительно отравляют жизнь. Мириться с таким положением дел не стоит - их можно успешно лечить.

Одним из наиболее успешных методов лечения... Читати статтю повністю