Здоровье

Расслабляем и распрямляем позвоночник

В теЧение дня наш позвоночник часто перенапрягается, что приводит к возникновению боли. Самое простое средство разгрузить его - это лечь на спину, подложив небольшую подушку под согнутые колени.

Если же вы лежите, просто вытянув тело, то возникает напряжение в пояснице. Усилить эффект можно, несколько изменив это положение. Сверните из полотенца тугой валик толщиной 10 см и длиной 35-40 см. Расстелите коврик на полу, лягте на него, чтобы валик оказался точно под поясницей. Выпрямленные руки заведите за голову, положив ладони на пол и соединив мизинцы. Ноги выпрямите, разведите на ширину плеч. Очень важно развернуть стопы особым способом: большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки, наоборот, быть как можно дальше друг от друга. В первое время вы будете испытывать легкий дискомфорт, потому что поза покажется не очень удобной. Но такое положение отлично распрямляет позвоночник. Постарайтесь пролежать так 5 минут и делайте это ежедневно. После садитесь плавно и медленно, чтобы не нагружать позвоночник.

А еще воспользуйтесь комплексом упражнений. Выделяйте для гимнастики по 5-10 минут каждый день. Вы почувствуете, как после упражнений вам станет легче, повысится работоспособность и позвоночник не будет сводить от боли.

Встаньте на четвереньки и походите по полу 2-3 минуты.

Лягте на спину на коврик, потянитесь пятками вниз, а макушкой головы вверх, растягивая позвоночник (сделайте 3-4 подхода по 10-15 секунд).

Выполните упражнение «велосипед», не поднимая колени над животом. Выпрямленную ногу проводите как можно ближе к полу (выполните 2-3 подхода по полминуты каждый).

Лежа на животе, выпрямите ноги и положите голову на тыльную сторону ладоней. Затем оторвите голову, руки, ноги и верхнюю часть туловища от пола, опираясь на живот. В этом положении выполняйте имитацию плавательных движений (2-3 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами на 10 секунд).

Встаньте, поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку, почувствуйте, как тянутся мышцы позвоночника (повторите 3 раза).

Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь.

Лягте на спину и прижмитесь поясницей к полу. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите одну ногу так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка при этом - напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Выполняйте эти упражнения так часто, как только сможете.


Читайте в этой рубрике

Неболейка

Заболели гриппом - сидите дома

При первых же признаках гриппа старайтесь не общаться с большим количеством людей, например, на работе: ведь один заболевший может заразить сразу 5 человек. Во-вторых, если больной побывал в комнате, вирус гриппа в ней может сохраняться от 2 до 9 часов.... Читать статью полностью

На занимайтесь самолечением чесноком!

С наЧалом сезонного роста заболеваемости гриппом и ОРВИ многие из нас обращаются к традиционным народным методам. В частности, применяют популярное средство - чеснок. Но правильно ли мы его используем?

Некоторым людям такой способ лечения не подходит и даже опасен. Существует ряд... Читать статью полностью

Боль в глазах - не безобидна

СамаЯ важная и основная рекомендация в случае, если в глазах ощущается любая боль, - срочно обратиться к офтальмологу!

Самостоятельно разобраться, что могло ее вызвать, за очень редким исключением, когда есть видимые симптомы (ячмень или соринка в глазу), очень трудно. К тому же... Читать статью полностью

















На заметку потребителям
Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Афиша
Телефоны служб
Новости
Loading...
Новости
Loading...
Новости