Здоровье

Целый день за компьютером...

Уютное офисное кресло и любимый компьютер могут стать причиной проблем со здоровьем.

Когда хрустят позвонки. При сидячей работе мышцы, поддерживающие позвоночник, постепенно теряют свой тонус и в позвоночном столбе начинаются изменения, и, как следствие, - появляется остеохондроз и его осложнения (грыжи). Поэтому избегайте длительных сидячих нагрузок, резких поворотов с наклоном, подъемов тяжестей из наклона вперед. Укрепляйте мышцы спины и ходите на массаж (каждые 3 месяца - десятидневный курс + массаж в качестве профилактики еженедельно). Стул должен быть такой высоты, чтобы ноги в коленях сгибались под углом 90 градусов, а бедро было расположено параллельно полу. На такой же угол должна быть согнута рука, лежащая на столе, поэтому его высоту нужно отрегулировать. Верхний край монитора - на уровне глаз, а спинка - не ниже середины спины (наклон спинки - не более 3-4 градусов).

Играйте в прицел. Глаза офисного работника ежедневно испытывают очень большую зрительную нагрузку, и зрение начинает падать. Спасение тут в зарядке. Любую свободную минуту старайтесь тренировать зрение: водите глазами по кругу и диагонали, чаще моргайте, смотрите на предметы сквозь пальцы, поднесенные к глазам. А еще играйте в прицел: подойдите к окну или выйдите на балкон и выберите точку где-то вдали (крыша дома, крона дерева, облако), посмотрите на нее (сосчитав до 4), а потом медленно переведите глаза на кончик собственного носа, опять сосчитайте до 4, затем снова посмотрите вдаль и на кончик носа. Сделайте так хотя бы 10 раз. Можете нарисовать точку на оконном стекле и фокусироваться на ней, а не на кончике носа. Эти простые упражнения обретают эффективность только в том случае, если делать их регулярно. Заведите железное правило: каждый час вы встаете со стула и делаете гимнастику для глаз.

Разминайте пальцы и трите ладошки. Если вы стучите по клавиатуре более 16 часов в неделю - можете считать себя потенциальным обладателем туннельного синдрома. Название проблемы намекает на его причину - в результате длительного печатания «туннель», через который проходят нервы (расположен на запястье со стороны ладони), сужается. И в некоторых случаях настолько, что защемляются нервы: вы чувствуете онемение кистей, покалывание и боль в пальцах. Что делать? Для начала разомните каждый палец, суставы кисти, потрите ладошки. Второе необходимое условие - купите хорошую клавиатуру (на ножках, с регулируемой высотой) и анатомически правильную мышку. Помните: офисный «зверек» с более выпуклой фигурой дает меньшую нагрузку на кисть, чем мышки сплющенных форм. Еще один совет для здоровых кистей: меняйте руку, которой держите мышку. Это полезно не только для профилактики туннельного синдрома - этот метод отлично работает как способ включения творческого начала. Помните: все, что мы делаем левой рукой, запускает работу правого полушария, а значит активизирует творческие способности. И еще один простой, но важный совет: ночью во время сна старайтесь оставлять руки в «свободном полете», за что незажатые нервы будут вам очень благодарны.

Освойте дыхание животом. Из-за низкого тонуса мышц спины появляется сутулость, искривляется грудная клетка и диафрагма, возникает дефицит кислорода. А дальше - хроническая усталость и недомогания. Неправильная работа диафрагмы также влияет на пищеварительную систему, сдавливая и смещая пищевод и желудок. И даже при правильном питании вдруг возникают изжога, гастрит и другие заболевания ЖКТ. И тут нужен спорт, массаж и дыхание животом (по сути, это массаж внутренних органов). Проще всего научиться дышать животом дома, без посторонних глаз: лягте на спину, вдыхая, медленно и спокойно проведите воздух вниз к животу, надувая его, и так же медленно выдыхайте, втягивая живот. Сначала будет непривычно, но потом научитесь и получите отличный результат: желудочно-кишечный тракт заработает как часы и даже уменьшится вес.

Напрягайте ягодичные мышцы. Геморрой - это очень больно, а если его запустить, то можно заработать неприятные осложнения: кровотечение, отек анального отверстия, парапроктит (гнойное воспаление тканей, окружающих прямую кишку). Поэтому каждый час делайте 15-минутные перерывы и разминку стоя. Даже когда сидите, старайтесь периодически напрягать ягодичные мышцы (дома, в офисе, транспорте). Плюс - любая физическая активность и спорт. Но если вы уже столкнулись с этим заболеванием, то перед началом вело- и силовых нагрузок проконсультируйтесь с врачом.

Не сидите «нога на ногу». При сидячем образе жизни варикоз возникает из-за зажима вен, особенно от привычки сидеть «нога на ногу». Поэтому в течение рабочего дня разминайте ноги, а вместо лифта пользуйтесь лестницей. И пейте не менее 1,5 л жидкости в день, чтобы кровь не стала вязкой и легко двигалась по венам. Многочасовое сидение также провоцирует образование кровяных сгустков или тромбоз глубоких сосудов ног. Он опасен тем, что сгустки могут мигрировать в любой орган тела: сердце, легкие, мозг. А такая миграция обычно заканчивается инфарктом, инсультом или внезапной смертью. Чтобы не было тромбоза, больше двигайтесь, откажитесь от жирной и сладкой пищи, избегайте стрессов.


п»ї
Читайте в этой рубрике

Неболейка

Напиток для желудка из мяты

С началом дачно-отпускного сезона обычно меняется диета и режим питания. Те, у кого здоровый желудок, не задумываются об этом, а вот для некоторых наступает опасный период. В поездках и командировках, да и просто на даче от непривычной пищи может разболеться... Читать статью полностью

Цветочная аптека на клумбе

Яркие цветы не только радуют и наполняют ароматом воздух, многие из них используются в народной медицине.

Королевский лекарь - лилия. Ее лепестки богаты эфирными маслами, бензойной и коричной кислотами, флавоноидами и спиртами. Поэтому цветки лилии благотворно действуют на работу... Читать статью полностью















Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Loading...
Новости
Loading...
Новости