Здоровье

Сонливость - не болезнь, а симптом

Трудно найти человека, который бы ежедневно высыпался. Каждого из нас порой в неурочное время тянет ко сну. Но если состояние сонной мухи накрывает вас ежедневно, то стоит выяснить - почему, так как причины могут быть достаточно серьезными.

Апноэ. Синдром апноэ (храп и короткие остановки дыхания во сне) - самая распространенная причина дневной сонливости. Каждая остановка дыхания и всхрапывание провоцируют микропробуждение мозга. Такие эпизоды могут повторяться сотни раз за ночь. В результате, сколько бы человек с сонным апноэ ни потратил времени на сон, он не высыпается. При апноэ ощущается усталость, сонливость, головная боль после пробуждения, повышение артериального давления утром, учащенное мочеиспускание, снижение потенции.

При легких формах апноэ нужно отказаться от курения, снизить массу тела (если есть лишний вес), использовать удобную ортопедическую подушку, а также увлажнять воздух в спальной комнате. Если же апноэ в запущенной форме, стоит обратиться к врачу и пройти ночную диагностику параметров дыхания. Современные методы позволяют устранить даже самые тяжелые формы апноэ.

Снижение функции щитовидной железы. Щитовидка регулирует энергообмен в клетках организма, способствует их освобождению от вредных веществ, отвечает за интенсивность дыхания, помогает бороться с инфекциями и многое другое. Однако иногда функции щитовидной железы снижаются. Происходит это из-за дефицита йода. А дефицит йода вызывает эмоциональную недостаточность, вялость, раздражительность, сонливость, забывчивость, беспричинно плохое настроение. Кроме того, могут возникнуть головные боли, снизиться либидо, повыситься внутричерепное давление. Чтобы определить, хватает ли организму йода, нарисуйте йодную сетку на коже бедра или предплечья: если она исчезнет за 3 часа, организму не хватает йода. Если же сетка не исчезает в течение суток, содержание йода в норме.

Как бороться? Это не требует медикаментозной коррекции. Просто нужно изменить рацион, увеличив употребление морепродуктов (рыбы, креветок, кальмаров, мидий, морской капусты), грецких орехов. Если вы резко похудели или поправились, появилась дрожь в руках, сердцебиение, повышенная потливость, стали выпадать волосы, а кожа стала сухой - лучше обратиться к эндокринологу. Препараты йода без консультации врача лучше не принимать, а при некоторых состояниях щитовидки они и вовсе противопоказаны.

Анемия. Как известно, анемия - очень низкое содержание гемоглобина в крови, стремящийся к нулю запас железа. Для организма это крайне нежелательно, так как нормальный уровень гемоглобина обеспечивает нам бодрость, здоровые зубы, волосы и ногти, хороший иммунитет. Именно дефицит железа провоцирует быструю утомляемость и постоянную сонливость. Дефициту железа подвержены в большей степени женщины, особенно в критические дни.

Помимо сонливости и слабости, появляется сухость кожи, трещины в уголках рта, расслоение пластин ногтей, отсутствие аппетита, нарушение пищеварения, частые простуды, апатия и депрессия. Чтобы выявить дефицит железа, нужно сдать общий анализ крови.

Как бороться? Прежде всего включите в меню пищу, богатую железом: морепродукты, печень, зерновые, мясо. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин (кока-кола, кофе, зеленый чай), которые мешают всасыванию железа. Пропейте препараты железа.

Нехватка жидкости и энергии. Порой мы садимся на диеты, не рассчитывая свои силы и силы своего организма. Считаем, что и одна маковая росинка в день позволит нам быть не только стройными, но и бодрыми. Однако это далеко не так. Одна их причин сонливости - недостаток воды в организме. В результате кровь становится густой и тягучей и переносит меньше кислорода к клеткам, потому что эритроциты слипаются в монетные столбики. Ко всему, это еще и угроза тромбозов и инсультов. Вторая причина - недоедание или смешивание несовместимых продуктов. Когда человек недоедает, организм начинает экономить энергию, постоянно пытаясь отправить себя в спящий режим. Если же есть несовместимые продукты, то тяжесть в желудке и усталость вам гарантированы.

Что же делать? Выпивайте в день норму жидкости - минимально 30 мл на 1 кг веса. Таким образом, кровь разжижается, устраняются признаки гипоксии. Ешьте больше белка в сочетании с овощами (в идеале - сырыми, так вы получите максимум пользы за счет клетчатки и имеющихся в овощах и фруктах витаминов и минералов). Применение этих двух простых правил позволит вам не только чувствовать бодрость и энергию, но и остаться в форме, не набрать, а возможно, и скинуть пару кило.

Кофе. Мы привыкли: как только глаза закрываются, можно выпить кофейку - и моторчик заработает вновь. Ежечасная кружечка кофе представляется нам абсолютно безвредным занятием. Однако передозировка кофеина вызывает сильную усталость и... сонливость. Кроме того, если вы долго пили кофе в большом количестве, то резкий отказ от него так же может вызвать хроническую усталость и сонливость.

Резкий отказ от кофе у кофемана - это не что иное, как «синдром отмены». Дело в том, что метилксантины, к которым можно отнести кофеин, близки по смыслу к психостимуляторам, например, амфетамину. Поэтому синдром отмены отмечается именно слабостью, сонливостью и раздражительностью. Передозировка кофеином имеет ту же симптоматику.

Как бороться? Постепенно (не резко!) сокращайте в рационе количество продуктов, содержащих кофеин. Меньше пейте кофе, зеленого чая, кока-колы и ешьте шоколада. Соблюдайте режим дня - это важно. Можете также принимать поливитамины (при отсутствии аллергии).


п»ї
Читайте в этой рубрике

Неболейка

В жару пейте каркаде

Это самый популярный напиток в Египте и довольно распространенный в Турции. Красный чай каркаде (суданская роза, или гибискус) спасает в жару от жажды и перегрева. Интересная особенность: горячий каркаде немного повышает давление, а вот охлажденный - наоборот,... Читать статью полностью

Горькая трава - полынь

О пользе полыни знали еще греки, арабы, китайцы... А первые упоминания о ней можно встретить в папирусах Древнего Египта. Ее название произошло от славянского слова «полети» - горечь.

Вкус и правда такой, что во рту горит. Но это не стало препятствием для ее использования в народной... Читать статью полностью















Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Loading...
Новости
Loading...
Новости