Здоровье

Долой хандроз!

Если сезонную депрессию не лечить, она может перейти в клиническую

Интересный факт: по данным исследований ВОЗ, почти у 100 млн. землян ежегодно в межсезонье появляются признаки депрессии.

У 60% она возвращается вновь, и только в 30% случаев медики в состоянии распознать эту болезнь. Черные деревья, серый асфальт, отсутствие солнца, унылые лица - все вокруг наводит тоску и хандру. А до весны еще далеко... Вот такая немотивированная подавленность, усталость и даже депрессия на языке врачей называется сезонным эмоциональным расстройством. Это реакция организма на понижение температуры воздуха, уменьшение интенсивности солнечного света и кислорода. И все же главная причина беспросветной хандры - в сокращении светового дня. В результате в организме уменьшается содержание гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции, и повышается - гормона мелатонина, что и делает нас вялыми и сонными. А так как в центральной нервной системе меняется содержание химических веществ, то в головном мозге тормозится передача импульсов. Плюс нарушение биологических часов, когда тем, у кого депрессивное состояние, так тяжело просыпаться по утрам...

Как же помочь себе в зимнее время года? Сначала проверьте симптомы сезонной депрессии: быстрая утомляемость, заторможенность реакций, чувство тревоги, сонливость, снижение работоспособности, потеря интереса к окружающим, нерешительность, неуверенность, повышенный аппетит, невозможность сконцентрироваться, замедленность мыслительного процесса. Могут добавиться и более серьезные: мучающая одышка, невралгия, проблемы с желудком. Кстати, даже у вроде бы активных людей это состояние может перейти из безобидного сезонного в клиническое. Причем, по статистике, женщины подвержены депрессии в 4 (!) раза чаще, чем мужчины. Если не лечиться и пустить все на самотек, то тоска и тревога так «насядут», что депрессивное состояние может перейти в неадекватное (по статистике, 10-20% депрессивных состояний приводят к попытке суицида!). А потому не надо сидеть сложа руки - надо бороться!

А знаете, что убивает хандру? Солнце! Депрессия наступает в ноябре, обостряется в декабре, длится весь январь и февраль, отступая лишь с приходом весны. Именно нехватка солнечного света, как считают ученые, - главная причина хандры. Исследования подтверждают: южане меньше подвержены депрессии (греки, итальянцы), чем жители Швеции и Норвегии, где самый короткий день. А ведь мы почти не бываем на свету, уходя утром на работу, когда еще темно, и возвращаясь, когда уже темно.

А потому самый эффективный метод лечения зимней депрессии - яркий свет. Он блокирует выработку мелатонина и восполняет «световое голодание» организма. Приобретите специальную лампу повышенной яркости. Считается, что такой свет может служить эквивалентом естественного, который бывает через 40 минут после восхода солнца. Включаете лампу на полчаса - и восполняете дефицит. Причем желательно делать это всю зиму. И держите зимой раздвинутыми жалюзи или занавески на окнах.

Чем больше мы двигаемся, тем больше у нас вырабатывается серотонина - гормона радости, регулятора настроения. Идеальный вариант: пробежаться на лыжах в парке или пройтись. Или хотя бы прогуляйтесь до работы пешком. Ученые доказали: получасовая прогулка под открытым небом заменяет двойную дозу светотерапии. Постарайтесь и в обеденный перерыв выходить на улицу: интенсивность света там в несколько раз выше, чем в помещении.

Вы заметили, что с наступлением холодов начинаете больше есть и, соответственно, толстеть? Так вот, американские ученые вычислили связь между едой и хорошим настроением, обнаружив серотонин не только в мозге, но и в пищеварительном тракте. Если мозг им насыщен в норме, у нас все в порядке с настроением и бодростью.

А потому очень полезны в это время... сладости: пирожные, булочки, печенье. Они содержат много углеводов, а последние - кладезь триптофана. Съеденная булочка тут же вознаградит вас выбросом серотонина, а значит, и хорошим настроением. Всяческие каши с вареньем, овощи, фрукты и даже макароны без жира (!), например, с сыром, - то, что нужно. Нельзя в это время года и без мясных продуктов, а также жирной рыбы.

4 Конечно, зимой не хватает витаминов. А потому ешьте фрукты и овощи без ограничения. С упадком сил помогут справиться красные и оранжевые овощи - морковь, свекла - и фрукты - апельсины, мандарины.

4 Помогут от зимней хандры и травы. Известные антидепрессанты - зверобой, душица, мелисса. В сборе с другими травами они успокаивают и тонизируют. Заваривайте себе травяной чай: 3 части мелиссы, 5 - иван-чая, 3 - зверобоя, 10 - душицы,

1 - березовых почек. 1 ст. л. сбора заварите в термосе 0,5 л воды на ночь и пейте в течение дня за три приема за полчаса до еды.

Если хандра совсем достала, подумайте, чем можно поднять себе настроение. Поменяйте одежду серых тонов на более яркую, измените цвет волос, купите обновку. Поменяйте в доме занавески на более яркие, купите новый светильник или что-нибудь другое, создающее атмосферу домашнего уюта. Приглашайте в гости друзей, не отказывайтесь от приятных встреч, походов в театр, кино - и положительные эмоции вам обеспечены!


п»ї

 Комментарии:

Имя Отзыв (сообщение)
 
Отзывов (сообщений) по данной статье нет!

Оставить отзыв

Имя
Сообщение
 

Внимание! Комментарии с нецензурными выражениями, оскорбительного характера, призывающего к межнациональной розни и пр., содержание которых противоречит Законам Украины, а также содержащие недостоверную информацию - будут удаляться. Если у вас есть достоверная информация (с доказательствами) о правонарушении тех или иных лиц, можете связаться с РЕДАКЦИЕЙ.

Код потверждения
Введите код потверждения:

Если Вы не видите картинку с кодом, проверьте, включен ли в Вашем браузере показ картинок. Если Вы сомневаетесь в том, что за символы изображены на картинке, обновите страницу и попробуйте еще раз.
Читайте в этой рубрике

Луковые «рубашки»

поддерживают работу сердца, оказывают противовоспалительное и спазмолитическое действие

О пользе лука знают все, но мало кто - о том, что его шелуха издавна применяется в народной медицине как весьма действенное лекарственное средство и эффективность его подтверждена последними научными... Читать статью полностью











Новости
Реклама
Товары
Будь в курсе!
Новости
Товары