Здоровье

Прогоните летние отеки ног

С этой распространенной проблемой в жару сталкиваются многие, в том числе здоровые люди. Гудящие, ватные, опухшие и нередко натертые даже самой удобной обувью ноги могут испортить все лето. И это связано не только с неудобной обувью или употреблением большого количества жидкости, а и с рядом других причин: лишний вес, сидячий образ жизни, работа на ногах, тесная одежда, а также месячные и беременность.

Есть простой тест, который поможет определить, есть ли у вас отек. Надавите пальцем на голень, подержите 10-15 секунд и уберите палец. Если вмятина осталась и держится не меньше минуты, значит, отек у вас точно есть.

Механизм возникновения отеков ног в жару прост и понятен. При высокой температуре воздуха организм бросает все свои силы на самоохлаждение. Делает он это, усиливая выработку пота. Подсчитано, что при температуре воздуха выше 30 градусов количество выделяемого пота у человека даже в состоянии покоя может достигать 1,5 л в час. А если в такую жару приходится заниматься физическим трудом или просто активно двигаться, потоотделение увеличивается еще больше. И чем больше человек потеет, тем больше он пьет холодненького, чтобы утолить жажду. В совокупности усиленное потоотделение и употребление большого количества прохладительных напитков создает колоссальную нагрузку на сердце и почки, которые отвечают за перекачивание и правильное распределение жидкости по тканям и органам. Неудивительно, что, работая в таком авральном режиме, они не всегда справляются со своими функциями, что приводит к накоплению жидкости в мягких тканях - отекам.

В жару ноги отекают почти у всех. И все же нужно отличать относительно безопасные летние отеки, спровоцированные жарой, от отеков, сигнализирующих о серьезных заболеваниях и требующих своевременного обращения за медицинской помощью.

Признаки неопасных летних отеков: к вечеру передняя часть стопы и щиколотка будто припухают; появляется ощущение, что обувь тесна, ее ремешки, резинки носков или чулок оставляют на коже следы; после отдыха или ночного сна отечность полностью исчезает.

Если же ноги опухают сильно и это сопровождается тяжестью, слабостью, чувством распирания, головной болью, одышкой, болью в области сердца, почек, правого подреберья, а после отдыха отеки не исчезают, это серьезный повод показаться врачу.

Если все перечисленные симптомы отсутствуют и отеки ног появляются только после действительно больших нагрузок, сидячей работы или ношения неудобной одежды и обуви, либо же вы знаете, что выпили больше 1,5 л воды за день, нужно просто:

исключить неудобную обувь (не только на каблуке выше 3-5 см, но и тесную) и неудобную одежду из гардероба. Внимание! Длительное ношение обуви на плоской подошве почти так же вредно, как и обуви на слишком высоком каблуке;

делать перерывы в работе: если работа сидячая - походить, если стоячая - посидеть пару минут в час;

ограничить в жару употребление алкоголя, соли, углеводов. Они и так вредны для здоровья, а в жару тем более;

выпивать не менее 2,5 л простой, негазированной, несладкой воды комнатной температуры, несладких компотов, соков, морсов, травяных чаев. Не стоит только много пить на ночь. Внимание! Ограничение употребления жидкости в жару только усугубит отеки ног из-за сгущения крови и замедления ее циркуляции, а также может привести к нарушению терморегуляции (чревато тепловыми ударами), серьезным проблемам с сердцем (перекачивать густую кровь в жару очень тяжело) и почками (вплоть до развития мочекаменной болезни);

есть больше сельдерея, петрушки, яблок, цитрусовых, лука и чеснока, поскольку они улучшают кровообращение и способствуют оттоку жидкости из тканей и выведению через почки.

Если же вам пришлось пренебречь одной из рекомендаций и вы не знаете, как справиться с проблемой отекших ног, нужно грамотно помочь им отдохнуть.

Балуйте ноги водными процедурами. При малейшей возможности поливайте ноги попеременно струями теплой (38-39°C) и холодной (15°C) воды снизу вверх, особое внимание уделяя внутренней поверхности голени. Или же делайте контрастные ванночки. Вам понадобятся два тазика: с холодной и с горячей водой. Ее нужно налить по щиколотки. Сначала ноги опускаете в теплую воду на 3 минуты, затем - в холодную на 10 секунд. И сразу после этого - снова в теплую воду. Процедуру нужно завершать холодной водой. Вы сразу почувствуете, как оживут ваши капилляры.

Часто отек может появиться из-за того, что вы долго сидели нога на ногу. Поэтому эти упражнения значительно уменьшат отек:

Каждые полчаса 1-3 минуты плавно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно (это можно делать и стоя, и сидя), делайте круговые движения стоп, босиком перекатывайте ими шарик или делайте массаж с помощью роликового массажера для ног.

Возьмите лист газеты, сядьте на стул и пробуйте скомкать лист ногами и разорвать в клочья.

Сядьте на стул, высыпьте мелкие предметы на пол (бусинки, пуговицы, монеты), поставьте рядом коробочку и старайтесь поднять их с пола с помощью пальцев ног и сложить в коробку.

Массаж и самомассаж. Сидя на стуле или диване, начинайте массажировать ногу с большого пальца по голени, затем от колена до бедра. Полезно нажимать на ногтевую пластину, на основание пальца. Так вы тоже будете стимулировать кровообращение, разомнете пальцы, которые мучились целый день в неудобной обуви. Усталость как рукой снимет. И чтобы закрепить результат, можно намазать ноги кремом с экстрактом ментола или лаванды и лечь отдыхать.

Во время сна или просто отдыха подкладывайте под голени плотный валик, работая за столом - ставьте ноги на невысокую скамеечку. Вечером полежите 5-10 минут на спине, поставив ноги на стену, - это улучшит отток крови, снимет тяжесть, усталость и отеки ног.

Если ваши ноги отекли из-за банальной усталости, то, воспользовавшись этими нехитрыми советами, утром вы уже не увидите никакого отека.


п»ї
Читайте в этой рубрике

Пол-пала - хирург без скальпеля!

Пол-пала (эрва шерстистая) имеет и народное название - «хирург без скальпеля». Это уникальное растение, обладающее особыми целебными свойствами.

Родиной эрвы шерстистой является Шри-Ланка, но сегодня ее высаживают на подоконниках и балконах и в наших широтах. И это неудивительно,... Читать статью полностью

Женские помощники

Если после наступления менопаузы вас изматывают приливы, когда горит лицо, а порой и все тело, справиться с этим поможет такой настой. Смешайте по 1 дес. л. травы шалфея, репешка обыкновенного и семян укропа. Залейте в термосе 1 стаканом кипятка и настаивайте ночь. Утром процедите... Читать статью полностью

Огурцы и помидоры - только порознь!

А вы знаете, что эти овощи нежелательно смешивать в одном блюде? И вот почему.

Огурцы относят к щелочным продуктам, а помидоры - к кислым. Помидоры, попадая в организм, оказывают на ЖКТ такое действие, что образуется кислая среда. Огурцы же способствуют возникновению щелочной среды.... Читать статью полностью











Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Loading...
Новости
Loading...
Новости
Товары