Здоровье

Осень - пора перестройки организма

Совсем недавно погода радовала теплом, а уже сегодня чувствуется дыхание приближающейся зимы. Ощущается недостаток солнечного света, разница утренней и ночной температуры, выделяются гормоны стресса, снижается обмен веществ и т.д.

Характерная для осени частая смена погоды вызывает обострение хронических заболеваний, учащаются простудные заболевания. Меняется потребность в пище: если летом мы предпочитали легкую еду, то теперь хочется более жирных и тяжелых блюд. Это естественно: чтобы приспособиться к надвигающимся холодам, организм должен вырабатывать дополнительные калории.

Резкая смена погоды - это всегда стресс для организма. Специалисты советуют укреплять иммунитет, употребляя витамин С. Содержится он в смородине, апельсинах, лимонах. Не забывайте включать в рацион виноград, сливы, груши, яблоки. Людям, принимающим лекарства, рекомендуется не пропускать время приема медикаментов.

Кроме того, с наступлением холодов люди меньше двигаются, меньше бывают на улице, мало проветривают помещения и быстро набирают лишний вес. Для поддержания нормальной физической формы и укрепления иммунитета необходимы 40 минут физической активности в день. Это могут быть зарядка, простые упражнения дома.

Организму требуется определенное время для того, чтобы адаптироваться к смене температурного режима. В этот период одеваться надо даже теплее, чем устойчивой зимой. Поскольку осенью температура в течение дня может сильно меняться, стоит одеваться так, чтобы иметь возможность оперативно реагировать на это. Особенно это актуально для людей, чувствительных к заболеваниям горла - ларингитам, фарингитам и другим.

Осенью специалисты советует обратить внимание на чай. Раньше считалось, что самое главное в этом напитке - антисептик танин. В последнее время медики относятся к нему с подозрением: в больших количествах танин считается токсичным. Но, согласно результатам недавнего исследования Гарвардского университета, черный чай остается первым помощником в профилактике простуд. В ходе исследования одна группа участников 2 недели пила по 5 чашек черного чая в день, а вторая - напиток со вкусом чая. В итоге выяснилось, что у участников из первой группы в крови содержалось почти в 10 раз больше антиоксидантов, стимулирующих работу иммунной системы.

А с недавних пор диетологи настоятельно рекомендуют включать в осенний рацион куриный бульон: опубликованные в этом году результаты исследования университета Небраски показали, что в процессе приготовления бульона из куриного мяса выделяется аминокислота цистеин - вещество, похожее на то, которое выполняет защитную функцию в бронхах. Именно на основе этого вещества производятся многие лекарства от кашля.

С наступлением холодной погоды организму требуется больше энергии для переваривания пищи. Диетологи рекомендуют помочь пищеварительному тракту, сведя к минимуму количество грубых и тяжелых для переработки продуктов, - ограничить употребление сырых салатов с большим содержанием грубой клетчатки, жареного мяса во всех видах. Наконец, осенью лучше употреблять печеную и тушеную пищу, легкие супы в теплом виде - все то, что хорошо усваивается и не нагружает желудок.

Но это еще не все. Даже когда на улице будет висеть завеса дождя, в отапливаемых помещениях (особенно малопроветриваемых) влажность существенно падает. Отсюда - обезвоживание кожных покровов и обострения у людей, к примеру, страдающих дерматитом. А также сухой кашель, пересыхание роговицы и респираторные заболевания. Поэтому с началом осени рекомендуют вводить в рацион как можно больше сочных фруктов - яблоки, груши, гранаты, хурму и т.д.

Еще один важный фактор - распорядок дня. Согласно недавнему исследованию ученых из Калифорнийского университета в Беркли, люди, придерживающиеся распорядка, следящие за продолжительностью сна и временем приема пищи, на треть меньше обращаются к медикам, чем те, кто ведет хаотичный образ жизни. Причина в том, что иммунная система лучше работает в стабильном режиме, когда сон, пробуждение, еда и нагрузки происходят каждый день примерно в одно и то же время. Плюс как минимум одна прогулка на свежем воздухе, желательно вечером. Она необходима для стимуляции иммунной системы перед сном.

А эти вкусные и простые советы помогут справиться с резким похолоданием.

Легкие и бронхи под защитой инжира. Он отлично помогает преодолеть простуду и согреть бронхи и легкие от пронизывающего, холодного ветра. Это обусловлено тем, что инжир содержит полезные вещества, которые обладают согревающим и вытягивающим эффектом.

Чай с бадьяном - отличное средство от холода. Чтобы быстрее адаптироваться к осенним холодам, необходимо заваривать скандинавский или анисовый чай. Просто добавьте к черному чаю немного розмарина, корицы, сушеного имбиря и несколько звездочек бадьяна.

Салаты помогут поднять иммунитет. С наступлением холодов наша главная задача - не дать организму заболеть. Именно поэтому необходимо употреблять продукты, богатые антиоксидантами и витамином С. Салат из зеленой редьки станет отличным способом повышения иммунитета. Богат витаминами и полезными микроэлементами салат из апельсина, красного лука и куриной грудки.

Томатный сок укрепит организм. Каротиноиды, которые способствуют образованию витамина А, помогают организму сопротивляться болезням. Именно поэтому стакан томатного сока в день укрепит организм во время морозов.

Ешьте больше мяса. В холодный период года мы все чаще ощущаем слабость и недомогание. Поэтому, чтобы избавиться от быстрой усталости, организму необходимы полноценные белки. Они содержатся в курятине, говядине. Не стоит забывать и о растительных протеинах, основными источниками которых являются красная фасоль, рис и соя. Селен и цинк - незаменимые помощники в борьбе с осенней хандрой. Содержатся они в телятине, говядине, пивных дрожжах, чесноке, индейке.

Правильное дыхание - залог здоровья. Как только вы вышли на улицу, не стоит делать резких и глубоких вдохов. Ведь даже полностью здоровые люди могут получить спазм бронхов, вдохнув слишком холодный воздух. Старайтесь дышать только носом, так как, доходя до легких, он уже успевает согреться.

Нехватка витамина D. Осенью световой день короче, поэтому особенно важно бывать на солнце, ведь именно так в организме человека синтезируется витамин D. Медики напоминают, что, несмотря на снижение температуры, отказываться от прогулок на свежем воздухе нельзя.


п»ї
Читайте в этой рубрике

Оранжевый напиток от королевы осени

Тыквенный сок стал особенно популярен у детей после того, как засветился в киноэпопее «Гарри Поттер». И действительно, этот сок имеет множество полезных свойств.

Тыква сама по себе - это источник витамина D и минералов: меди, железа и фосфора. Так почему бы не получить их вместе... Читать статью полностью

Неболейка

Для ленивого кишечника

Cмешайте по 1 части зверобоя, мяты, репешка, по 2 части ромашки и подорожника. 1 ст. л. сбора залейте 0,5 л кипятка и томите на слабом огне 15 минут. Остудите, процедите и пейте весь день как чай, без ограничения. Этот сбор помогает от дисбактериоза и взрослым,... Читать статью полностью













о чем говорят?
Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Новости
Новости
Товары