Здоровье

Зачем вам дряблые руки?

Эти упражнения помогут вам подтянуть плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1. Начните с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 раз.

Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо и для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2. Подъем рук в стороны с гантелями. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение 3. А далее выпрямляйте руку назад. Для этого наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу. Можно сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2-3 подхода для каждой стороны по 15 раз.

Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4. Ложитесь на пол или скамью на спину. Берите в руки гантели. На вдохе сгибайте руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в сторону ног. На выдохе выпрямляйте руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачивайте руки и сгибайте локти.

Упражнение 5. Лежа на спине, поднимите прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе согните руки в локтях, гантели опустите до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямите руки. Делайте 2-3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6. Встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямите руки, на выдохе согните. Повторите 15-20 раз.


п»ї
Читайте в этой рубрике

Она может сделать из человека оптимиста

Все мы хорошо знаем, что посещение бани или сауны - это не только приятное, но и полезное занятие. Также давно известно, что хорошая пропарка в бане или сауне способствует укреплению организма и иммунитета человека.

Кроме этого, баня полезна и для психоэмоциональной разрядки после... Читать статью полностью

Неболейка

Для сердца и сосудов

А также для устранения отеков, выведения солей из организма используйте петрушку.

Настой. 2 ст. л. измельченной сухой зелени петрушки залейте в термосе 1,5 стакана кипятка. Настаивайте 5 часов, процедите и отожмите. Принимайте до 6 раз в сутки по 1-2 ст. л. за... Читать статью полностью













о чем говорят?
Реклама
Товары
Будь в курсе!
Курсы валют в Украине
Новости
Новости
Новости
Товары