Здоровье

Лечимся ходьбой

Чтобы ходьба приносила максимум пользы, нужно знать ряд нюансов. Специалисты предлагают для пожилых людей такую схему прогулочных тренировок.

Первая неделя. Пройдите 500 м за 12 минут, затем медленно пошагайте на одном месте или отдохните сидя 5 минут и вернитесь обратно в том же темпе.

Вторая неделя. Пройдите 750 м за 17 минут, затем отдохните 5 минут и вернитесь обратно.

Третья неделя. 1 км за 22 минуты, отдых 5 минут и возвращение обратно.

Четвертая неделя. 1 км за 20 минут, отдых 5 минут и возвращение обратно.

Пятая неделя. 1,5 км за 30 минут, отдых 5 минут и возвращение обратно.

Шестая неделя. 2 км за 40 минут, отдых 5 минут и возвращение обратно.

Седьмая неделя. 2 км за 37 минут, отдых 5 минут и возвращение обратно.

Важно! При ходьбе туловище и голову держите прямо, низ живота подтяните (обязательно!). Двигайтесь плавно, ритмично, непрерывно, шаг должен быть упругим, пружинистым.

Дальше можно прибавлять время прогулки по самочувствию и желанию. После 2-3 месяцев систематических тренировок вы должны почувствовать биологическую потребность «прогуляться», вас будет тянуть на прогулку. Если такого желания не появится, то в течение следующих двух месяцев можно повторить нагрузку последних двух недель.

«Практически здоровому» человеку лучше проходить большее расстояние через день, чем меньшее каждый день. Ежедневные медленные прогулки больше подходят для больных людей. В зависимости от подготовленности и состояния здоровья пожилым людям полезно ежедневно преодолевать 3-5 км. Польза от такой ходьбы неоценима!

Если вы долго вели малоподвижный образ жизни или перенесли серьезную болезнь, начинайте лечиться ходьбой по такой схеме:

- пройдите спокойно 10 минут, затем 5-15 минут быстрее (по самочувствию), затем опять спокойно 10 минут. Повторяйте ежедневно в течение 1-2 недель;

- пройдите спокойно 10 минут, затем быстро 15-20 минут. Закончите медленной ходьбой (10-15 минут). Повторяйте ежедневно 1-2 недели;

- медленно пройдите 10 минут, быстрым шагом - 20-30 минут и опять спокойным - 10 минут. Это ежедневный объем на 1-2 недели;

- спокойно пройдитесь 10 минут, быстро - 30-40 минут, медленно - 10-15 минут. Ходите так ежедневно в течение двух недель;

- пройдите в среднем темпе 10 минут, быстро - 50-60 минут, медленно - 10-15 минут. Такие тренировки устраивайте через день 2 недели.

После 2-3 месяцев можно преодолевать до 8 км ежедневно или через день в течение 6 месяцев, по состоянию здоровья.

Для людей с нарушениями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также перенесших болезнь, полезна ходьба со скоростью 2,5-3,5 км/час, но, конечно, с учетом индивидуальных возможностей.

Для лечебного эффекта следует увеличивать темп ходьбы и скорость постепенно, отдыхая при усталости. Если нет возможности гулять, ходите пешком на работу или рынок, в магазин туда и обратно, причем туда в среднем темпе, а оттуда побыстрее.


п»ї
Читайте в этой рубрике

Свекла против фурункулов

Небольшой кусочек свеклы натрите на мелкой терке - так, чтобы она помещалась в 1 ст. л. Свеклу положите на сковородку, на нее - 1 ч. л. меда. Поджарьте на небольшом огне, постоянно помешивая, до тех пор, пока не выпарится вся жидкость, состоящая из свекольного сока и расплавленного... Читать статью полностью

Продукты, провоцирующие возникновение онкозаболеваний

Ученые назвали продукты, регулярное употребление которых может спровоцировать развитие рака.

Рафинированный сахар. Прежде всего, рафинированный сахар повышает уровень инсулина в крови, что уже есть нагрузкой для организма. Кроме того, рафинированный сахар питает раковые клетки. Еще... Читать статью полностью

Зверобойное масло для лечения суставов

Зверобойное масло - эффективное средство для лечения всех видов заболеваний суставов, межпозвоночных грыж, остеохондроза, радикулита.

Каждый сустав человеческого организма природа снабдила запасом гибкости, чему способствует смазка - синовиальная жидкость. Годы жизни не влияют на... Читать статью полностью

Если сердце зашалит

Если у вас пошаливает сердце, проведите курс лечения пшенной кашей. Для ее приготовления хорошо промойте в прохладной воде 2 ст. л. пшена, просушите, прокалите на сковородке до золотистого цвета. Затем переложите в небольшую кастрюлю, залейте стаканом воды и варите до готовности.... Читать статью полностью

Поможет сосновое молоко

При небольших камнях в желчном и мочевом пузыре поможет сосновое молоко. Сорвите созревшие шишки сосны (с земли не собирайте!) и 8 ст. л. измельченного сырья залейте 1 л молока. Томите на плите или в духовке, не давая молоку закипеть, несколько часов, пока не останется 0,5 л жидкости.... Читать статью полностью

Правильное расписание для питания

Скажем честно: мы не всегда смотрим на часы, забрасывая в рот очередной кусочек. И в этом ничего плохого нет. Но иногда после еды мы чувствуем дискомфорт, появляется вздутие живота, колики, а со временем приходит и лишний вес.

Оказывается, все это не просто так. Иногда та или иная... Читать статью полностью

Уксусные компрессы для проблемных стоп

Этот рецепт будет особенно полезен пожилым людям, диабетикам, а также всем, у кого есть проблемы со ступнями. Если образовались натоптыши, мозоли, затвердели ногти или отекают ноги, помогут не растирки, а компрессы. Уксусный: разбавьте 9%-ный уксус водой (1:1). Смочите хлопчатобумажную... Читать статью полностью