Будьмо здорові!

Спина не раз скажет вам спасибо

Если вы, как и многие, задаетесь вопросом, как не скрутиться в три дуги, сидя на карантине уже почти год, попробуйте избавиться от неприятных ощущений в спине с помощью очень простых упражнений для правильной осанки. Хотя они могут подойти не для всех. И если у вас есть проблемы со спиной или вы просто в себе не уверены, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Тем более если ваша работа - сидячая, вам просто необходимо уделять много времени именно осанке и тщательно за ней следить. Этот небольшой комплекс упражнений - универсальный, несложный и не требующий больших временных затрат.

Мобилизация грудного отдела

Чтобы выровнять условный «горб», который появляется из-за привычки сутулиться, нужно задействовать мышцы не только спины, но и грудного отдела.

Осторожно станьте на колени. Спину держите прямо и не выгибайте ни в какую сторону. Локтями обопритесь о табурет, стул или диван. Теперь подайтесь грудью вниз, головой уходя ниже рук. Зафиксируйтесь в нижнем положении. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И не забывайте следить за спиной: она не должна выгибаться.

Следующее упражнение направлено на те же группы мышц.

Станьте на колени, опуститесь тазом на пятки. Руки поставьте перед собой. Со вдохом выгнитесь так, чтоб почувствовать средний отдел позвоночника. С выдохом прогнитесь к полу. Десяти повторений вполне хватит для начального уровня.

Последнее упражнение. Нужно лечь на пол, немного приподнять корпус вверх и прижать подбородок к себе. Дальше упражнение делится на несколько уровней. На первом нужно положить руки вдоль туловища. После поднять их вверх, смыкая лопатки и немного разворачивая ладони наружу пальцами к себе. Однако еще нужно постоянно держать плечи опущенными в сторону таза. Каждый раз задерживайтесь в верхнем положении на 5-10 секунд. Всего 10 повторений.

У этого упражнения есть несколько уровней сложности в зависимости от постановки рук. И как только почувствуете, что стало слишком просто, переходите на следующий.

Делайте эту простую зарядку от одного до трех раз в день, и спина не раз скажет вам спасибо.

Все мы знаем, насколько важно быть здоровым. Но все равно умудряемся постоянно об этом забывать. Поэтому не дожидайтесь, когда спина начнет к вечеру ныть. Не доводите себя до такого, начните заниматься уже сейчас.


п»ї
Читайте у цій рубриці

Гусиный жир - гусиным перышком

Этот рецепт против опоясывающего лишая при своей простоте достаточно действенный. Растопите гусиный жир и гусиным пером или кисточкой смажьте больное место. Жир должен быть горячим. Но наносить надо все-таки осторожно, чтобы не обжечь кожу.

... Читати статтю повністю

Фрукты, овощи и чай

Специалисты из США задались вопросом: влияет ли рацион на проявление болезни Альцгеймера? В ходе исследования они собирали данные о здоровье, образе жизни и диете добровольцев старше 80 лет, а также проверяли их интеллектуальные способности. Выяснилось, что у тех, кто употреблял богатые... Читати статтю повністю

Чем можно заразиться от домашнего питомца?

При всей любви к домашним питомцам нужно четко представлять опасность, которой могут подвергаться люди при невнимательном отношении к здоровью животных.

Заболеваний, общих для человека и домашних животных, немало, но многих из них можно избежать, предпринимая элементарные профилактические... Читати статтю повністю

От каких продуктов стареет наше лицо

Кожа на лице стареет быстрее, если вы употребляете хлеб из белой муки или продукты с глютеном. Об этом говорят диетологи. По теории доктора Нигмы Талиб, которая основана на влиянии нашего рациона на состояние кожи, одним из четырех типов является так называемое глютеновое лицо. Его... Читати статтю повністю

Если малыш не вписался в поворот...

Многие родители замечают такую особенность ребенка, когда он бежит вперед, а смотрит назад. Малыши периодически не вписываются в дверные откосы и падают на ровном месте, что приводит к травмам губ, языка и носа.

Что делать, если у ребенка травмированы губы и язык?

Если при ударе... Читати статтю повністю

Калина - для бодрости

Калина - ягода очень полезная для всех, а для людей пожилых особенно. Она содержит много важных микроэлементов, нормализует повышенное давление, омолаживает организм, добавляя бодрости. Прокрутите на мясорубке 1 кг ягод калины, туда же - 300 г ядер грецких орехов и 400 г меда. Все... Читати статтю повністю

Простой способ улучшить работу сердца

По данным специалистов медцентра Джона Хопкинса, достаточный объем движений понижает артериальное давление - один из основных факторов риска сердечных заболеваний, а также помогает избавиться от лишнего жира, замедляет риск развития диабета, улучшает аэробные способности и снижает... Читати статтю повністю