Здоровье

Выжить в жару: миссия выполнима

Вот и дождались мы настоящего лета. Как долго в этом году мы его ждали. Но... пришло лето, и пришла жара. В городе духота, асфальт плавится под ногами, работать в офисе невозможно.

Что может помочь в борьбе с изнуряющей жарой? Как перенести ее с наибольшим комфортом? Какие правила необходимо соблюдать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями? Что можно делать и чего делать категорически нельзя?

Прежде всего надо очень внимательно прислушиваться к своему организму. Жара дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему - возрастает число сердечных сокращений, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца, летом часто случаются инфаркты и инсульты, артериальные тромбозы. Жара вызывает интенсивное потоотделение, а это влияет на состав крови. Кровь - среда неоднородная. Если очень упростить, то можно сказать, что в ней есть жидкая часть (плазма) и твердая (эритроциты, тромбоциты, лейкоциты и т.п.). Потеря жидкости грозит нарушением соотношения между жидкой и твердой частью крови, а это влияет на свертывающую систему и может вызвать образование тромбов. Кроме того, при интенсивном потоотделении меняется электролитный состав крови - происходит потеря ионов калия, магния, что вызывает нарушения ритма сердца. Судороги в икрах - один из первых симптомов.

Если обобщить, чего нельзя делать в жару и здоровым, и больным, перечислим основные, давно известные истины, но от этого не менее действенные:

прислушайтесь к своему организму! Если хочется спать - нужно поспать, если пить - выпить воды, если кружится голова или стало плохо - вернуться домой, обратиться к прохожим за помощью, вызывать скорую;

летом отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей, они позволяют дышать коже и не приводят к перегреву организма;

всегда имейте при себе бутылочку с питьем, желательно, чтобы это была негазированная и не слишком холодная вода. Учитывая, что в жаркую погоду организм теряет много жидкости, необходимо компенсировать нарушенный водный баланс - не менее 2 л в день. Обратите внимание, что в обычную погоду человеку требуется на 24 часа (в среднем) 30 мл жидкости на кг массы тела, а в жару эта потребность возрастает до 40 мл на кг массы тела. Отлично утоляют жажду морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным соком или парой капель мятного масла. Спасает в такую погоду и квас. Наиболее предпочтительным напитком для жаркой погоды является чай, свежезаваренный черный или зеленый, с добавлением лимона.

А вот от кофе лучше отказаться, так как он в жару повышает утомляемость, действует как мочегонное. То же самое относится и к сладким газированным напиткам, которые создают только видимость утоления жажды.

Ни в коем случае нельзя пить ледяные напитки. Это может привести к заболеваниям горла. К тому же холодные напитки, охлаждая внутренние органы, вызывают усиление кровообращения на поверхности тела, тем самым повышая температуру;

от алкогольных напитков лучше воздержаться. Ведь алкоголь вызывает обезвоживание. Если же вы никак не можете от него отказаться, то предпочтительнее будет светлое легкое пиво либо сухое некрепкое вино, но в малых количествах;

обязательно носите солнцезащитные очки и головной убор;

солнце наиболее активно в период с 12.00 до 16.00 часов, поэтому в это время желательно воздержаться от походов на улицу. Если же это неизбежно, защищайте все открытые участки тела от попадания солнечных лучей;

не покупайте скоропортящиеся продукты - при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым отравлениям при неправильном хранении продуктов;

по минимуму используйте декоративную косметику, так как закупорка пор может привести к перегреву;

старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара;

по возможности не находитесь долго за рулем, в жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП;

летом сотрудники компаний часто простывают из-за кондиционеров - контраст температуры на знойной улице и в прохладном помещении очень велик. Такие перепады опасны не только простудами, возможна даже пневмония. Поэтому не сидите под кондиционером.

Акцентируем внимание еще на одном моменте. Если происходит резкая смена температуры - из жары человек попадает в холод, например окунается в ледяную воду, то возможно развитие холодовой фибрилляции желудочков. Это фатальное нарушение ритма сердца. Свой «вклад» в эту проблему вносят службы ЖКХ, отключающие горячую воду на несколько дней. Так, например, умер великий советский актер Анатолий Папанов, вставший под холодный душ после длительной поездки по жаре;

в жаркие дни следует употреблять больше овощей и фруктов, как в сыром, так и вареном виде: различные салаты, овощные рагу, холодные супы. Охлаждающими свойствами обладают огурцы, арбуз, дыня, кисло-сладкие фрукты, стебли сельдерея. От слишком жирной и соленой пищи желательно отказаться;

закрывайте шторы и окна, это также уменьшит поступление тепла с улицы;

если во время жары почувствовали слабость или вялость, то, прежде всего, надо выпить воду;

обязательно ополаскивайте лицо и руки;

пожилым людям лучше отказаться от похода на рынок или поездки на дачу. Но если все-таки оказались на даче - не работайте в наклон;

чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее;

особенно внимательно следите за детьми. Не позволяйте им находиться в жаркую погоду на солнце. Никогда, буквально ни на минуту не оставляйте их без присмотра на улице, в автомобиле, во время пребывания на пляже, купания в море и т.д.

В борьбе с жарой поможет и ароматерапия. Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь. Лавандовое, мятное, грейпфрутовое, лимонное масла обладают освежающим эффектом. Можно носить с собой платок, пропитанный такими маслами, либо чуть-чуть капнуть маслом на ладони и растереть. Иногда подносите их к лицу и вдыхайте аромат.

Незаменимой вещью в летнюю жару является термальная вода. Ею можно освежиться в одно мгновение, побрызгав на лицо, зону декольте, руки, колени.

Существуют увлажняющие лосьоны и роликовые карандаши, которые приятно охладят кожу.

Еще один способ - это массаж биологически активных точек. Надавите с силой на большой палец ведущей руки (у левшей это левая). Надавите до боли на точку под носом. Время от времени пощипывайте себя за бедро резкими, отрывистыми движениями. Если тяжело дышать, положите под язык кислый леденец, в подъязычной зоне есть точка, стимулирующая работу сердечно-сосудистой системы.

В Африке для охлаждения издревле использовали бамбук. Бамбуковые циновки можно постелить на пол, а в офисе на свое рабочее кресло. И жара перестанет быть такой невыносимой.

В очень жаркую погоду лучше всего ограничить свою активность на работе и дома. Делайте дела, которые не требуют активной нагрузки, как физической, так и умственной. Можно взять часть работы на дом и занятья ею в более поздние и прохладные часы.

Но все же, несмотря на все неудобства, жара - это составляющая лета, которого мы всегда так ждем каждый год. Поэтому, используя наши рекомендации, проведите его с пользой и удовольствием.


п»ї
Читайте в этой рубрике

Чем же полезна ежевика?

Она содержит углеводы, кальций, калий, магний, фосфор, йод, железо, медь, хром, барий, кобальт, витамины С, РР, К и редко встречающийся витамин Е.

Ягоды ежевики полезны при болезнях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, предрасположенности к онкологическим... Читать статью полностью

Прогулки у воды

Важно ли, в какой местности совершать прогулки? Таким вопросом задались специалисты из Барселоны. Участники эксперимента, проведенного учеными, на протяжении одной недели по 20 минут в день гуляли вблизи водоемов, а на второй неделе - по городу или просто отдыхали дома. Ученые обнаружили,... Читать статью полностью

Попросите помощи у березы

Как только на березе появляются первые листочки, сорвите 5 штук и залейте стаканом кипятка. Настаивайте час, процедите и выпейте настой по 1/3 стакана в три приема: перед завтраком, обедом и ужином. На второй день возьмите уже не 5, а 6 листочков и готовьте настой по тому же рецепту... Читать статью полностью

Вирус борется с раком

Как известно, аденовирусы поражают преимущественно слизистые оболочки дыхательных путей, но способны нанести ущерб и другим системам организма. Японские онкологи воспользовались свойством этих инфекционных агентов повреждать клеточные структуры для борьбы со злокачественными опухолями.... Читать статью полностью

Усмирить гипертонию

Для этого вам понадобятся 42 грецких ореха, которые надо съесть в течение 12 дней. В первый день - один орех, во второй - два ореха и так далее, увеличивая каждый день на один орех. Дойти до седьмого дня и потом с восьмого начинать ежедневно уменьшать на один орех. Ядра съедайте утром... Читать статью полностью

Пять простых правил

Хотите после 65 лет сохранить ясность ума? Тогда придерживайтесь пяти простых правил здорового образа жизни, которые, по мнению американских экспертов, при совместном выполнении дают максимальный положительный эффект. К ним относятся: отказ от курения, умеренное употребление алкоголя,... Читать статью полностью

Диета влияет на кожу

Французские дерматологи заметили, что прыщи на лице и теле чаще появляются у тех взрослых людей, кто употребляет много молочных продуктов и сладостей. Оказалось, что подобная диета влияет на уровень гормонов в крови, провоцируя окислительный стресс - дисбаланс между кислородсодержащими... Читать статью полностью







Новости
Реклама
Новости
Будь в курсе!