Здоровье

Как перестать страдать от недосыпа

Если вы уже много недель не можете почувствовать себя достаточно бодрым и выспавшимся, вам срочно необходимо принять меры!

Конечно, вы уже знаете множество советов о том, как хорошо выспаться. Но есть еще несколько факторов, которые вы вряд ли учитываете.

Почему постоянно клонит в сон? Существует множество ошибок, которые вы совершаете каждый день, даже не замечая этого. Давайте попробуем их определить и исправить.

Причины недосыпа

Сон натощак. Многие уверены, что нельзя ничего есть как минимум за три часа до сна. Это не совсем так. Желательно не употреблять ничего тяжелого и жирного, например мяса или жареной картошки.

Однако очень важно выпить на ночь хотя бы стакан кефира, а можно и теплого молока. Можно также и употребить что-то из углеводов. Они способствуют выработке серотонина, который обеспечивает глубокий здоровый сон.

Бардак в спальне. То, что вас окружает перед сном, имеет гораздо большее значение, чем вы думаете. Беспорядок вокруг может здорово испортить настроение и привести к тревожному прерывистому сну.

Отказ от нормального цикла сна и бодрствования. Если вы каждый день ложитесь в разное время и ваш режим нарушен, организму очень сложно каждый раз приспосабливаться и полноценно отдыхать. Постарайтесь ложиться в одно и то же время. Если вы хотите в свой выходной подольше поспать, лучше лягте пораньше, но встаньте тогда же, когда и всегда.

Завышенные требования к своему организму. Помните, что вы такой же живой человек, как и остальные. Вам тоже необходимо каждый день спать в среднем по восемь часов для того, чтобы полноценно и эффективно функционировать.

Многие думают, что они особенные. Но считать, что четыре или пять часов сна будет достаточно, очень неправильно. Это лишь приведет к истощению организма и нарушению режима сна.

Вы никогда не чувствовали, что после вечернего сна ощущаете себя просто ужасно? Не можете понять ни где находитесь, ни что вообще вокруг происходит?

Все дело в том, что, ложась спать на пару часов, вы сбиваете с толку собственный мозг. Именно поэтому так сложно потом уснуть ночью. Даже если вы очень устали, постарайтесь дотерпеть до вечера.

Отсутствие завтрака. Именно утренний прием пищи помогает нам окончательно проснуться и заряжает организм энергией.

Завтрак также служит чем-то вроде таймера, который начинает отсчитывать время до ночного сна. Именно завтрак играет ключевую роль в регулировании общего обмена веществ.

Желание отоспаться на выходных. Не стоит откладывать отдых на потом. К сожалению, это так не работает. Нашему организму необходимо отдыхать каждый день, и наверстать упущенное невозможно. Не стоит сбивать свой биологический цикл. Почему клонит в сон днем? Все очень просто - вы недосыпаете ночью.

Неприязнь к утренним пробуждениям. Если вы ужасаетесь, лишь представляя, как будете утром просыпаться, возможно, вам стоит хотя бы немного изменить свое отношение.

Если вы выработаете четкий режим и будете ложиться спать хотя бы немного раньше, утро станет для вас самой приятной частью дня. Больше никаких утренних мучений.

Постарайся утром не откладывать пробуждение, а проснуться даже на несколько минут раньше. Каждые 5 минут, которые вы выкроите, чтобы доспать, лишь ухудшат ваше состояние.

А вот если вы будете вставать каждый раз немного раньше, то сможете научиться это делать без будильника. В чем плюс пробуждения без будильника? Громкие звуки хоть и будят, но выводят вас из состояния сна слишком резко.

Именно из-за такого внезапного пробуждения вы можете чувствовать себя весь день совершенно разбитым.


п»ї
Читайте в этой рубрике

Почему появляется «гусиная кожа»?

Кожа стала шершавой на ощупь? По структуре напоминает пемзу? Так может проявляться фолликулярный (или, как его еще называют, пери-

фолликулярный) кератоз - довольно распространенное доброкачественное заболевание кожи, с которым в течение жизни сталкивается до 40% населения.

Фолликулярный... Читать статью полностью

Необычный симптом повышенного холестерина

Внезапное онемение, а также слабость в руках или ногах могут оказаться признаком повышенного уровня холестерина в крови. Это, в свою очередь, может способствовать развитию сердечных заболеваний. По словам специалистов, холестерин ЛПНП (липопротеидов низкой плотности), также называемый... Читать статью полностью

В чем причина хруста в костях?

Одна из главных причин хруста в суставах - нарушение качества внутрисуставной жидкости.

По мнению экспертов, при данной проблеме на ранних этапах возможно введение гиалуроновой кислоты, что позволит остановить разрушение прокладки внутри сустава. Однако если запустился процесс разрушения... Читать статью полностью

Укрепляем иммунитет осенью с помощью продуктов)

Чтобы чувствовать себя хорошо в осенний период, нужно не забывать о полноценном сне, соблюдении режима, отдыхе и физической активности. Большую роль играет и рацион.

Меньше сладкого. Для укрепления иммунитета осенью нужно есть меньше сладкого. Дело в том, что сахар отрицательно влияет... Читать статью полностью

Чем чернослив особенно полезен для пожилых женщин

Помимо известного факта богатства этого сухофрукта клетчаткой, ученые обнаружили еще одно полезное свойство чернослива. Ежедневное употребление 5-6 плодов может предотвратить потерю костной массы и помочь бороться с остеопорозом. Что особенно важно для женщин во время постменопаузы,... Читать статью полностью







Новости
Реклама
Новости
Будь в курсе!