Будьмо здорові!

После травмы...

Не откладывайте разработку суставов «на потом»

Реабилитация после полученных бытовых и спортивных травм, увы, знакома многим. Проходит время, а улучшения нет: все болит, ноет и не гнется... В чем же дело? Не покой нужен после травмы, а нагрузка и щадящий режим тренировок.

Ни в коем случае не допускайте, чтобы ограниченные в движениях суставы стали окончательно «заржавевшими» и неподвижными! Комплексы упражнений, предлагаемые методистами ЛФК, не только ускоряют выздоровление, помогая разработать больные суставы, но и значительно повышают их гибкость по сравнению с периодом до травмы. А значит, использовать их могут и здоровые люди. Кроме того, упражнения помогут при артрите и артрозе.

Выполнять упражнения надо сразу после снятия гипса - 6-7 раз в день по 20-40 минут. Перед занятием нужно быстро облить больное место водой, но ни в коем случае не делать для них теплые ванночки, приводящие к отекам и способствующие развитию артроза. Упражнения повторять не менее пяти раз в медленном темпе, плавно, до терпимой боли. А в конце каждого движения (там, где это возможно) обязательно делать напряженный дожим до терпимой боли: в первую неделю - 2 секунды, в последующие добавлять по 2 секунды и довести до 8-10 секунд.

А теперь сам комплекс упражнений при травмах костей голени, стопы, голеностопного сустава, при растяжении связок и сухожилий ног.

Начинаем с самомассажа больного места.

Далее - сидя, катайте ступнями от пятки до пальцев каталку с ребристой поверхностью (насечками). Если таковой нет, можно сделать следующее: плотно обмотайте скалку жгутом с узелками через каждые 0,5 см.

Сидя на стуле, ступню больной ноги поместите на колено здоровой и начинайте: сгибать и разгибать ступню кистями рук; то же, но с преодолением сопротивления мышц ступни; скручивайте ступню кистями рук в стороны; то же, но с преодолением сопротивления мышц ступни.

Положение то же. Одной рукой возьмитесь за пальцы больной ноги, а другой надавите на голеностопный сустав, прижимая пятку к колену здоровой ноги, и вращайте ступню в голеностопном суставе поочередно в одну и в другую сторону; то же самое, но с преодолением сопротивления сустава.

Стол лицом к гимнастической стенке (или к другой опоре), возьмитесь руками за рейку. На пол на небольшом расстоянии от стенки положите набивной мяч (резиновый мяч не годится, купите или смастерите сами). Пятку согнутой в колене больной ноги поставьте на мяч и просуньте пальцы между стеной и мячом (пальцы при этом должны касаться стены). Оттяните ступню, разгибая колено.

Стоя лицом к гимнастической стенке, руками возьмитесь за рейку. Упритесь плюсневыми (плюсна - часть ступни между пяткой и пальцами) костями больной стопы в бок набивного мяча, при этом пятка свисает вниз. И начинайте сгибать и разгибать стопу... При разгибании с силой оттягивайте пятку к полу.

Стоя, поставив на сиденье стула ступню согнутой в колене больной ноги: не отрывая пятки от сиденья стула, сгибать и разгибать голеностопный сустав. Не отрывая пятки, выполнить круговые движения коленом.

Стоя, поставить на сиденье стула голень больной ноги, взяться кистью одноименной руки за пятку и, с силой надавливая на нее, распрямлять голеностопный сустав.

Стоя, пальцы ног, пятки и колени вместе, руками возьмитесь за стул. И приседайте «штопором», затем покачивайтесь в приседании и так же «штопором» встаньте. То же в другую сторону.

Встаньте на пол на колени, затем поочередно садитесь то на правое, то на левое бедро.

Встав на пол на колени, стопы врозь - садитесь между пяток.

Походите, перекатываясь ступнями с пятки на носок.

А теперь по-медвежьи: с перекатываниями ступней с пятки на носок, опираясь в пол наружными частями ступней. Затем по-утиному: с перекатываниями ступней с пятки на носок, опираясь в пол внутренними частями ступней; и, наконец, гусиным шагом: присев, с опорой рук в пол или колени.

А заканчивайте комплекс, как и начинали, самомассажем.

Обсудить


п»ї
Читайте у цій рубриці

Лечебная палитра хны

Курс укрепляющих масок из нее предотвратит выпадение волос

Столь популярная в дамском мире хна имеет массу достоинств. Помимо красящего действия, она обладает лечебными свойствами: противовоспалительной и противогрибковой активностью.

Экстракты из хны имеют антибактериальное действие,... Читати статтю повністю