Будьмо здорові!

Ні - літнім набрякам ніг!

ВАТЯНІ, опухлі й нерідко натерті навіть зручним взуттям ноги можуть зіпсувати все літо. І це пов’язано не тільки з улюбленими босоніжками чи вживанням великої кількості рідини, а й з іншими причинами: зайвою вагою, сидячим способом життя, роботою на ногах, тісним одягом, а також місячними та вагітністю.

Є простий тест, який допоможе визначити, чи є у вас набряк. Натисніть пальцем на гомілку, потримайте 10-15 секунд і приберіть палець. Якщо вм’ятина залишилася й тримається не менше хвилини, значить, набряк у вас точно є.

Механізм виникнення набря-ків ніг у спеку простий і зрозумілий. За високої температури повітря організм кидає всі свої сили на самоохолодження, посилюючи вироблення поту. А якщо в таку спеку доводиться займатися фізичною працею або просто рухатися, потовиділення збіль-шується. І що більше людина пітніє - то більше п’є, щоб угамувати спрагу. У сукупності посилене потовиділення та вживання великої кількості напоїв створює велике навантаження на серце та нирки. Не дивно, що, працюючи в такому авральному режимі, вони не завжди справляються зі сво-їми функціями, що призводить до накопичення рідини у м’яких тканинах - набряків.

У спеку ноги набрякають майже в усіх. І все ж потрібно від-різняти відносно безпечні літні набряки від тих, що сигналізують про серйозні захворювання і потребують звернення за медичною допомогою. Ознаки безпечних літніх набряків: надвечір передня частина стопи і щиколотка ніби припухають; з’являється відчуття, що взуття тісне, його ремінці залишають на шкірі сліди; після відпочинку чи нічного сну набряклість повністю зникає. Якщо ж ноги опухають і це супроводжується тяжкістю, від-чуттям розпирання, головним болем, задишкою, болем у серці, нирках, а після відпочинку набряки не зникають, це серйозний привід сходити до лікаря.

Коли всі перераховані симптоми відсутні і набряки ніг з’являються тільки після великих навантажень, сидячої роботи або носіння незручного одягу та взуття - або ж ви знаєте, що випили більше 1,5 л води за день, - потрібно просто:

виключити незручне взуття (не тільки на підборах вище 3-5 см, а й тісне) та незручний одяг із гардеробу. Тривале носіння взуття на плоскій підошві майже так само шкідливе, як і взуття на високих підборах;

робити перерви в роботі: якщо робота сидяча - походити, якщо стояча - посидіти пару хвилин на годину;

обмежити в спеку вживання алкоголю, солі, вуглеводів;

випивати не менше 2,5 л простої, негазованої, несолодкої води кімнатної температури, несолодких компотів, соків, морсів, трав’яного чаю. Не варто лише багато пити на ніч. Увага! Обмеження вживання рідини в спеку тільки посилить набряки ніг через згущення крові та уповіль-нення її циркуляції, а також може призвести до порушення терморегуляції (небезпечно тепловими ударами), серйозних проблем із серцем (перекачувати густу кров у спеку дуже важко) і нирками (аж до розвитку сечокам’яної хвороби);

вживати більше селери, петрушки, яблук, цитрусових, цибулі та часнику, оскільки вони покращують кровообіг і сприяють відтоку рідини з тканин та виведенню через нирки.

А ще - потрібно грамотно допомогти ногам відпочити. Порадуйте їх водними процедурами! Поливайте ноги поперемінно струменями теплої (38-39 градусів) і холодної (15 градусів) води знизу вгору, особливу увагу приділяючи внутрішній поверхні гомілки. Або ж робіть контрастні ванни. Ви одразу відчуєте, як оживуть ваші капіляри.

Часто набряк може виникнути через те, що ви довго сиділи, поклавши ногу на ногу. Тому:

Кожні півгодини 1-3 хвилини плавно перекочуйтесь із п’яти на носок і назад (це можна робити і стоячи, і сидячи), робіть кругові рухи стопами, босоніж перекочуйте ними кульку або робіть масаж за допомогою роликового масажера для ніг.

Візьміть аркуш газети, сядьте на стілець і спробуйте зім’яти лист ногами і розірвати на шматки.

Сядьте на стілець, висипте дрібні предмети на підлогу (намистинки, ґудзики, монети), поставте поруч коробочку і намагайтеся підняти їх із підлоги за допомогою пальців ніг і скласти в коробку.

Самомасаж. Сидячи на стільці або дивані, починайте масажувати ногу з великого пальця по гомілки, потім від коліна до стегна. Корисно натискати на нігтьову пластину. Втому як рукою зніме! Щоб закріпити результат, можна намазати ноги кремом із екстрактом ментолу чи лаванди.

Під час сну або відпочинку підкладайте під гомілки валик, працюючи за столом - ставте під ноги невисокий стільчик. Увечері полежіть 5-10 хвилин на спині, поставивши ноги на стіну, - це покращить відтік крові, зніме втому та набряки ніг.


п»ї
Читайте у цій рубриці

Кабачок - дієтичний та корисний!

КАБАЧОК - це різновид гарбуза, разом з ним він був завезений до Європи в XVI столітті. Спочатку він використовувався лише як декоративна рослина поряд із завезеною тоді ж картоплею. Про корисні властивості цього овочу європейці дізналися в XIX столітті, коли стали вживати його в... Читати статтю повністю

Як зберігати малину, щоб ягоди не втратили корисні властивості

Сезонна ягода малина - чудове джерело корисних вітамінів і мікроелементів. Якщо вам потрібно зберегти плоди надовго, то найкраще їх заморозити. Як зберегти малину на невеликий термін?

По-перше, важливо не брати пом’яті ягоди, оскільки пошкоджена малина зберігатиметься менше. А значить,... Читати статтю повністю

Знімаємо зубний біль в домашніх умовах

Зубний біль дуже важко переноситься і вважається одним із найбільш нестерпних. Тому знімати його потрібно перед походом до стоматолога, а не замість нього. Якщо затягнути з візитом до лікаря - можна втратити зуб назавжди. Як позбавитися зубного болю в домашніх умовах?

Холод

Прикладіть... Читати статтю повністю







Новини
Реклама
Новини
Новини
Будь в курсі!