Прогоните летние отеки ног
Есть простой тест, который поможет определить, есть ли у вас отек. Надавите пальцем на голень, подержите 10-15 секунд и уберите палец. Если вмятина осталась и держится не меньше минуты, значит, отек у вас точно есть.
Механизм возникновения отеков ног в жару прост и понятен. При высокой температуре воздуха организм бросает все свои силы на самоохлаждение. Делает он это, усиливая выработку пота. Подсчитано, что при температуре воздуха выше 30 градусов количество выделяемого пота у человека даже в состоянии покоя может достигать 1,5 л в час. А если в такую жару приходится заниматься физическим трудом или просто активно двигаться, потоотделение увеличивается еще больше. И чем больше человек потеет, тем больше он пьет холодненького, чтобы утолить жажду. В совокупности усиленное потоотделение и употребление большого количества прохладительных напитков создает колоссальную нагрузку на сердце и почки, которые отвечают за перекачивание и правильное распределение жидкости по тканям и органам. Неудивительно, что, работая в таком авральном режиме, они не всегда справляются со своими функциями, что приводит к накоплению жидкости в мягких тканях - отекам.
В жару ноги отекают почти у всех. И все же нужно отличать относительно безопасные летние отеки, спровоцированные жарой, от отеков, сигнализирующих о серьезных заболеваниях и требующих своевременного обращения за медицинской помощью.
Признаки неопасных летних отеков: к вечеру передняя часть стопы и щиколотка будто припухают; появляется ощущение, что обувь тесна, ее ремешки, резинки носков или чулок оставляют на коже следы; после отдыха или ночного сна отечность полностью исчезает.
Если же ноги опухают сильно и это сопровождается тяжестью, слабостью, чувством распирания, головной болью, одышкой, болью в области сердца, почек, правого подреберья, а после отдыха отеки не исчезают, это серьезный повод показаться врачу.
Если все перечисленные симптомы отсутствуют и отеки ног появляются только после действительно больших нагрузок, сидячей работы или ношения неудобной одежды и обуви, либо же вы знаете, что выпили больше 1,5 л воды за день, нужно просто:
исключить неудобную обувь (не только на каблуке выше 3-5 см, но и тесную) и неудобную одежду из гардероба. Внимание! Длительное ношение обуви на плоской подошве почти так же вредно, как и обуви на слишком высоком каблуке;
делать перерывы в работе: если работа сидячая - походить, если стоячая - посидеть пару минут в час;
ограничить в жару употребление алкоголя, соли, углеводов. Они и так вредны для здоровья, а в жару тем более;
выпивать не менее 2,5 л простой, негазированной, несладкой воды комнатной температуры, несладких компотов, соков, морсов, травяных чаев. Не стоит только много пить на ночь. Внимание! Ограничение употребления жидкости в жару только усугубит отеки ног из-за сгущения крови и замедления ее циркуляции, а также может привести к нарушению терморегуляции (чревато тепловыми ударами), серьезным проблемам с сердцем (перекачивать густую кровь в жару очень тяжело) и почками (вплоть до развития мочекаменной болезни);
есть больше сельдерея, петрушки, яблок, цитрусовых, лука и чеснока, поскольку они улучшают кровообращение и способствуют оттоку жидкости из тканей и выведению через почки.
Если же вам пришлось пренебречь одной из рекомендаций и вы не знаете, как справиться с проблемой отекших ног, нужно грамотно помочь им отдохнуть.
Балуйте ноги водными процедурами. При малейшей возможности поливайте ноги попеременно струями теплой (38-39°C) и холодной (15°C) воды снизу вверх, особое внимание уделяя внутренней поверхности голени. Или же делайте контрастные ванночки. Вам понадобятся два тазика: с холодной и с горячей водой. Ее нужно налить по щиколотки. Сначала ноги опускаете в теплую воду на 3 минуты, затем - в холодную на 10 секунд. И сразу после этого - снова в теплую воду. Процедуру нужно завершать холодной водой. Вы сразу почувствуете, как оживут ваши капилляры.
Часто отек может появиться из-за того, что вы долго сидели нога на ногу. Поэтому эти упражнения значительно уменьшат отек:
Каждые полчаса 1-3 минуты плавно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно (это можно делать и стоя, и сидя), делайте круговые движения стоп, босиком перекатывайте ими шарик или делайте массаж с помощью роликового массажера для ног.
Возьмите лист газеты, сядьте на стул и пробуйте скомкать лист ногами и разорвать в клочья.
Сядьте на стул, высыпьте мелкие предметы на пол (бусинки, пуговицы, монеты), поставьте рядом коробочку и старайтесь поднять их с пола с помощью пальцев ног и сложить в коробку.
Массаж и самомассаж. Сидя на стуле или диване, начинайте массажировать ногу с большого пальца по голени, затем от колена до бедра. Полезно нажимать на ногтевую пластину, на основание пальца. Так вы тоже будете стимулировать кровообращение, разомнете пальцы, которые мучились целый день в неудобной обуви. Усталость как рукой снимет. И чтобы закрепить результат, можно намазать ноги кремом с экстрактом ментола или лаванды и лечь отдыхать.
Во время сна или просто отдыха подкладывайте под голени плотный валик, работая за столом - ставьте ноги на невысокую скамеечку. Вечером полежите 5-10 минут на спине, поставив ноги на стену, - это улучшит отток крови, снимет тяжесть, усталость и отеки ног.
Если ваши ноги отекли из-за банальной усталости, то, воспользовавшись этими нехитрыми советами, утром вы уже не увидите никакого отека.
Пол-пала - хирург без скальпеля!
Пол-пала (эрва шерстистая) имеет и народное название - «хирург без скальпеля». Это уникальное растение, обладающее особыми целебными свойствами.
Родиной эрвы шерстистой является Шри-Ланка, но сегодня ее высаживают на подоконниках и балконах и в наших широтах. И это неудивительно,...
Женские помощники
Если после наступления менопаузы вас изматывают приливы, когда горит лицо, а порой и все тело, справиться с этим поможет такой настой. Смешайте по 1 дес. л. травы шалфея, репешка обыкновенного и семян укропа. Залейте в термосе 1 стаканом кипятка и настаивайте ночь. Утром процедите...
Огурцы и помидоры - только порознь!
А вы знаете, что эти овощи нежелательно смешивать в одном блюде? И вот почему.
Огурцы относят к щелочным продуктам, а помидоры - к кислым. Помидоры, попадая в организм, оказывают на ЖКТ такое действие, что образуется кислая среда. Огурцы же способствуют возникновению щелочной среды....
Як навчитися трейдингу: поради фахівців
Успіх у будь-якій сфері не приходить сам по собі. Завжди за ним стоїть копітка праця, яка починається з навчання. Освоєння необхідних знань та навичок — важлива умова для досягнення поставлених цілей, особливо якщо мова йде про фондові біржі.
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.