Коли мозок залипає на поганому
Прості техніки, щоб не дозволяти суму керувати життям
КОЖНОГО з нас іноді відвідують неприємні образи чи прогнози, і це абсолютно природно, адже наш інтелект базується на всьому прожитому досвіді. Позбутися поганих думок назавжди неможливо, але їх можна переналаштувати. Бу-демо розбиратися разом!
Чому ми бачимо світ у темних кольорах?
Наш процес мислення - це дзеркало внутрішнього стану. Коли ми щасливі, життя, ка-р’єра та стосунки здаються перспективними. Але варто з’явитися тривозі, як мозок по-чинає підкидати сумніви у щи-рості друзів чи власній компетентності.
Ще у 1970-х роках легендарний психолог Аарон Бек ввів термін «негативні схеми». Він довів: те, про що ми думаємо, прямо формує наш настрій. І це заганяє нас у пастку: депресивний стан породжує похмурі думки, а ті, своєю чергою, ще глибше занурюють у депресію.
Якщо ви постійно прокручуєте минулі поразки, ви по-трапляєте в полон негативного упередження - схильності моз-ку фокусуватися виключно на поганому досвіді.
Як розірвати ланцюг: два кроки до контролю
Щоб перестати бути заручником власних прогнозів, по-трібно освоїти два етапи:
- Розпізнавання. Нега-тивні думки часто стають на-стільки звичними, що ми їх не помічаємо. Ловіть себе на фразах: «Я ніколи не зможу», «Всім байдуже».
- Аналіз. Більшість таких суджень працюють за принципом «все або нічого». Запи-тайте себе: «Чи є ця думка корисною зараз?» Якщо ні - час не замінювати її рожевими окулярами, а трансформувати.
Техніки переналаштування мислення
- Дистанціювання від «внутрішнього критика». Пе-рестаньте ототожнювати себе зі своїми думками. Замість «Я поганий працівник» скажіть: «У мене з’явилася думка, що я погано справляюся». Це перетворює руйнівне твердження на суб’єктивне спостереження, за яким можна просто дивитися з боку.
- Щоденник ментальних тригерів. Записуйте час, подію та конкретну негативну думку. Коли ви даєте почуттю назву, воно втрачає частину своєї сили. Це допомагає побачити зв’язок між зовнішнім світом та вашими автоматичними реакціями.
- Метод декатастрофізації. Негативне мислення обожнює роздувати дрібниці до масштабів всесвітньої катастрофи. Якщо ви відчуваєте, що все пропало, дайте відповідь на п’ять запитань:
- Чого саме я боюся?
- Яка реальна ймовірність, що це станеться?
- Яким буде найгірший сценарій?
- Що найімовірніше відбудеться насправді?
- Чи матиме це значення через рік?
А ще запитайте себе: «Які реальні докази того, що це станеться?» Найчастіше негативна думка базується на страху, а не на фактах.
- Пошук третього варіанту. Наш мозок любить крайнощі: або все ідеально, або жахливо. Примушуйте себе знайти середній варіант та ви-значити його хоча б три позитивні сторони.
Помірний песимізм допомагає нам готуватися до ризиків. Проблема не в самій наявності негативних думок, а в тому, що ми дозволяємо їм керувати на-шим життям. Усвідомленість - це не про те, щоб завжди по- сміхатися, а про те, щоб обирати, яку думку годувати своєю увагою.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
