Літнє меню без перегріву
Продукти, що дарують відчуття прохолоди
ЛІТНЯ спека - справжнє випробування для ор-ганізму. У такі дні ми швидко втрачаємо рі-дину, відчуваємо втому, сонливість і навіть запаморочення. Багато хто намагається врятуватися крижаною водою чи морозивом, але медики застерігають: такий спосіб охолодження може дати лише короткочасний ефект.
Фахівці Центру громадського здоров’я радять звернути увагу не лише на те, що ми п’ємо, а й на продукти, які допомагають природно підтримувати комфортну температуру тіла.
Вода - головний союзник
У спекотні дні пити потрібно регулярно, навіть якщо спраги майже не відчувається. Най-кращий вибір - звичайна питна вода кімнатної температури або трохи прохолодна. Саме вона допомагає підтримувати водний баланс і нормальну терморегуляцію. Пийте воду протягом дня невеликими ковтками!
Натомість солодкі газовані напої, енергетики та алкоголь лише посилюють зневоднення, адже мають сечогінний ефект і можуть притупляти відчуття спраги.
Їжа, яка освіжає
У спеку організм легше переносить легкі страви з високим вмістом води. До літнього меню варто включити: огірки, кавуни, дині, помідори, листову зелень, ягоди, м’яту, кисломолочні продукти, нежирну рибу та птицю.
Овочеві салати, холодні су-пи, сезонні фрукти й ягоди не лише насичують організм во-логою, а й забезпечують його необхідними вітамінами.
Дієтологи рекомендують у спеку відмовитися від великих порцій. Краще їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. Так організм витрачатиме менше енергії на травлення, а відчуття важкості після їжі не заважатиме переносити високі температури.
Від чого краще відмовитися
Жирні, смажені та надто калорійні страви змушують організм працювати інтенсивніше, а під час їхнього перетравлення ви-робляється більше тепла. Саме тому шашлик, копченості чи жирне м’ясо краще залишити для прохолоднішої погоди.
Також не варто захоплюватися гострими спеціями - червоним і чорним перцем, імбиром, часником. Вони стимулюють потовиділення і можуть ще більше посилити відчуття спеки.
Не менш важливо обмежити кількість солі. Надлишок солоних продуктів, ковбас, консервів та випічки порушує водно-сольовий баланс і ускладнює роботу організму в умовах високих температур.
Морозиво - не найкращий порятунок
На перший погляд здається, що морозиво чи лід миттєво рятують від спеки. Насправді ефект нетривалий. Після різкого охолодження організм за-пускає механізм компенсації й починає виробляти більше тепла. Крім того, будь-яке травлення супроводжується виділенням енергії, через що вже незабаром після холодного десерту може стати ще спекотніше.
Правильно складений літній раціон допомагає легше переносити високі температури, підтримує водний баланс і зменшує ризик перегрівання. А це означає, що навіть найспекотніші дні можна зустріти з гарним самопочуттям і до-статньою кількістю енергії.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Понад 2,8 тисячі звернень: екстрена допомога працює без перепочинку
ЗА минулий тиждень диспетчери Сумсько-го обласного центру екстреної медичної допомоги та медицини катастроф прийняли 2854 звернення від жителів області.
Бригади екстреної медичної допомоги здійснили 2285 виїздів, із яких 1763 - у міс-тах та 522 - у сільській місцевості. Крім того,... 
В Україні почали відпускати медичний канабіс
11 червня у Вінниці вперше в історії України троє людей змогли придбати ліки на основі медичного канабісу за електронним рецептом: лікарка з розсіяним склерозом та двоє ветеранів із хронічним нейропатичним болем і фантомним болем після ампутації, по-відомили в МОЗ. Усім їм лікарі...
Видалили з ока 9-сантиметрового паразита!
У Сумах зафіксували перший цього року випадок небезпечного дирофіляріозу
ВОБЛАСНОМУ центрі нещодавно зареєстрували перший у 2026 році випадок небезпечного паразитарного захворювання - дирофіляріозу. Постраждала - жінка середнього віку, яка звернулася до медиків через набряк...
Високе визнання професіоналізму:
Сумський обласний інсультний центр відзначений міжнародною нагородою
КОМАНДА Сумського об-ласного інсультного цен-тру Сумської обласної лікарні взяла участь у П’ятій щорічній конференції Українського товариства ін-сультної медицини з міжнародною участю та отримала престижну...
Операції найвищої складності - знову в Сумах
Урологи лікарні Святого Пантелеймона повернули високоспеціалізовану допомогу
НАВІТЬ у прифронтовому регіоні пацієнти мо-жуть отримати сучасну високоспеціалізовану урологічну допомогу, не виїжджаючи до великих медичних центрів.
Саме таку можливість сьогодні забезпечує урологічна...
3D-технології на службі здоров’я
Сумські ортопеди успішно виконали складне ревізійне ендопротезування
У СУМСЬКІЙ центральній міській клінічній лікарні виконали складне ревізійне ендопротезування колінного суглоба із застосуванням індивідуально виготовлених 3D-титанових компонентів.
Таке оперативне втручання...
Пережити спеку без ризику
Як уберегтися від «гарячого» виснаження та теплового удару
ЛІТО набирає обертів, а разом із ним приходять і високі температури. У спекотні дні організм працює з підвищеним навантаженням, а тривале перебування на сонці може призвести до небезпечного перегрівання.
Найчастіше...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
