Що таке фолієва кислота і де вона міститься
Фолієва кислота, або ж вітамін B9, надзвичайно корисна для нашого організму. Вона підтримує мозок, кров і клітини, допомагаючи їм працювати на повну. Фолієву кислоту можна отримати з різноманітного та збалансованого раціону - розповідаємо, на які продукти варто звернути увагу в цьому випадку.
У природі вітамін В9 існує у вигляді фолатів - сполук, які містяться в зелених листових овочах, бобових, печінці та фруктах. Організм людини не здатний самостійно синтезувати фолієву кислоту, тому її необхідно отримувати з їжею або у вигляді добавок.
Цей вітамін бере участь у кількох важливих процесах:
- допомагає утворювати нові клітини;
- бере участь у створенні та відновленні генетичного матеріалу;
- підтримує нормальну роботу мозку;
- бере участь у формуванні еритроцитів (червоних кров’яних клітин).
Саме тому дефіцит фолату може призводити до анемії, втоми, проблем із концентрацією та навіть змін настрою.
Особливо важливий цей вітамін під час вагітності: він знижує ризик серйозних вад розвитку нервової трубки у плода. Саме тому лікарі часто рекомендують додатковий прийом фолієвої кислоти ще на етапі планування народження дитини.
 |
|
|
 |
|
|
Для більшості дорослих рекомендована добова норма - приблизно 400 мкг. Під час вагітності потреба зростає (до 600 мкг), а при плануванні вагітності варіюється від 400 до 800 мкг.
Фолат досить легко отримати з різноманітного раціону. Ось основні групи продуктів, на які варто звернути увагу:
- Зелені листові овочі. Саме слово folate походить від латинського folium - «лист». Тому в листових овочах найбільше фолієвої кислоти. Додавайте до раціону шпинат, руколу, салат-латук, броколі.
- Бобові. Джерела фолату й водночас рослинного білка - це сочевиця, нут, квасоля. Наприклад, одна порція сочевиці може покрити значну частину добової потреби.
- Цитрусові фрукти. Апельсини й грейпфрути містять фолієву кислоту. Однак і інші фрукти можуть бути її джерелом - наприклад, авокадо та банани.
- Цільнозернові продукти. Цільнозер-новий хліб і каші, такі як вівсянка, пшоно, гречана, булгур, кускус, насичені фолієвою кислотою.
- Продукти тваринного походження. Фолат є і в цих продуктах, хоча в меншій кількості. Серед них - яйця, печінка, молочні продукти.
Якщо ви харчуєтеся різноманітно, достатню кількість фолієвої кислоти можна отримати з повсякденного раціону. Однак у певних випадках лікар може порадити приймати її як добавку. Так може статися під час:
- планування або перебігу вагітності;
- підтвердженого дефіциту або нестачі фо-лієвої кислоти;
- окремих захворювань чи порушень у ро-боті організму.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Холодна весна спричинила зростання ГРВІ серед дітей
НА Сумщині зафіксовано незначне, але по-мітне зростання рівня захворюваності на гострі респіраторні вірусні інфекції. За даними епідеміологічного моніторингу, на 18-му тижні цього року кількість хворих становила 3015 осіб, що на 1,4% більше, ніж тижнем раніше.
Як повідомила головний... 
Кому сонце готує неприємні сюрпризи
Травень під знаком магнітних бур - коли чекати небезпечних днів
ВЕСНА традиційно асоціюється з оновленням і спокоєм, але космос живе за власними законами. Травень на Землі обіцяє пройти відносно рівно, однак сонячна активність усе ж внесе свої корективи у магнітний фон планети....
Захист для екстрених служб на прикордонні
Депутати підняли питання безпеки для медиків, рятувальників та комунальників
ПІД час квітневої сесії Сумської міської ради депутат Вадим Акпєров поставив питання про захищеність медиків, рятувальників та комунальників, коли вони виїжджають для допомоги в прикордонні села....
Щеплення, що захищає від раку
На Сумщині розповіли про перші результати впровадження вакцинації проти ВПЛ
ОНОВЛЕННЯ Календаря профілактичних щеплень в Україні надало особливого значення вакцинації проти вірусу папіломи людини (ВПЛ). Фактично це не просто розширення переліку щеплень, а стратегічний крок...
Секрет весни - під ногами
Про користь кульбаби, яка лікує вся - від кореня до квітки
ЦІ маленькі чудові суцвіття-сонечка - радість для дітей та дорослих. Хто з нас не плів віночки з цих жовтих квіточок або не дмухав щосили на сріблясту кульку!
Тішитись з кульбабок дуже приємно, але сьогодні ми поговоримо...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
