Цифровий детокс: в чому користь
Що відчуває людина, яка на три дні відмовляється від користування смартфоном
Ми всі зараз - від школярів до пенсіонерів - залежні від смартфонів. Чи може цифрова детоксикація допомогти позбутися цієї звички? Як щодо того, щоб спробувати прожити без телефона повних три доби?
Дослідження показали, що в середньому власник смартфона натискає, торкається або проводить пальцем по поверхні смартфона 2617 разів на день. Шокує, але 87% людей перевіряють свої пристрої протягом години перед сном або протягом години після пробудження. Це має величезний вплив на дітей, 97% з яких мають смартфон ще до 12 років.
Редакторка Woman&Home Елла Дав відмовилася від телефона на три дні, щоб з’ясувати, чи допоможе цифрова детоксикація позбутися залежності.
Як смартфони заважають стосункам
Кількість часу, який ми проводимо за телефонами, має величезний вплив на фізичне здоров’я, пам’ять, якість сну та психічний стан, не кажучи вже про нашу дружбу та стосунки.
Найбільша проблема полягає в тому, що телефони вимагають уваги, а увага відіграє ключову роль у стосунках та спілкуванні.
Коли людина не відриває погляду від телефону або ставить те, що відбувається на екрані, вище за живе спілкування, це змушує вас почуватися менш важливими, непомітними й ніби не почутими. З часом така поведінка може глибоко впливати не лише на емоційний зв’язок, а й на інші аспекти стосунків.
Якщо ви починаєте свій день, перевертаючись у ліжку та хапаючись за телефони, а закінчуєте його майже так само, якщо телефон замінив романтичні обійми перед сном, а тиху розмову у ліжку вам замінили нескінченні ролики про собак - це може бути проблемою.
Наука показує, що перегляд телефонів пов’язаний з вивільненням дофаміну, який дає нам почуття задоволення, мотивації та винагороди. Це формує залежність - так само, як гра на ігровому автоматі може забезпечити короткий сплеск задоволення.
Редакторка, яка вирішила провести три дні в цифровому детоксі, відчула стрес вже на початку першого дня без смартфона.
Як збільшити свою присутність у реальному житті
На другий день, після довгої прогулянки з собакою та обіду в кафе, вона почувалася бадьоріше. Потім було післяобіднє читання та спілкування з чоловіком. Вона навіть провела вечір, граючи в ігри, чого зазвичай ніколи не робила.
Багато людей повідомляють про меншу кількість фізичної близькості, і зрозуміло чому. «Ти завжди з телефоном», «Я ніколи не відчуваю, що ти зі мною» - доволі звичні наразі претензії.
 |
|
|
 |
|
|
Терапевти пропонують встановити правила. Наприклад, заборона телефонів на столі під час їжі. Одного вечора на тиждень залишайте телефони в іншій кімнаті з 20:00 або вмикайте режим «не турбувати» за 30 хвилин до сну або щойно потрапляєте до спальні.
Переваги цифрового детоксу
На третій день редакторка почувалася вільніше без телефону. Без тиску миттєво відповідати на повідомлення або фотографувати краєвиди вона більше насолоджувалася моментом.
Отже, після триденного цифрового детокса Елла Дав зробила висновок, що стала більше дбати про час, який витрачає на гортання стрічок. Вона більше не тримає телефон на столі будь-де, і краще ставиться до свіжого повітря, читання перед сном та якісного часу з чоловіком.
Цифровий детокс навчив її цінувати уповільнення, насолоду дрібницями та те, що це нормально - не мати відповіді на все під рукою. Вона стала спокійнішою, краще спить та відчуває більший зв’язок з тими, кого любить.
Як зменшити залежність
Проаналізувати кількість часу, яка приділяється смартфону. Це можна зробити за допомогою опцій операційних систем Android або iOS або спеціальих додатків. Checky покаже, скільки разів за день ви розблокували телефон, а BreakFree підрахує час роботи з тим чи іншим додатком. Програми підходять і для Apple, і для Android.
Поміняти розумний телефон на «нерозумний». Можливо, Nokia 1100, яка лежить у шафі з 2007 року, чекала саме цієї нагоди.
Кумедно, але тенденція переходу на «нерозумні» телефони з"явилася у Кремнієвій долині. Творці додатків, які спричиняють звикання, використовують звичайні телефони, щоб не відволікатися від роботи.
Відключити повідомлення. Буде трохи сумно дивитися на екран і бачити тільки час, але згодом це пройде.
Також варто поставити часові рамки для перевірки пошти, наприклад, раз на 30 хвилин. Потім можна збільшувати цей проміжок до 45 хвилин, до години і більше.
Крім того, можна вмикати режим «політ» або вимикати Wi-Fi під час обіду, тренування та їзди за кермом. Це допоможе не відволікатися на менш значущі речі, які спробує підсунути смартфон.
Варто переглянути список програм і видалити непотрібні.
Смартфон створений не для того, щоб псувати зір або погіршувати розумові здібності. Це просто інструмент, і кожен сам вибирає, як його використовувати. Іноді правильний вибір - відкласти телефон і просто поспілкуватися.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
