Помогите позвоночнику летом!
Делайте ежедневно всего три простых упражнения
Тянитесь к солнцу! Нашему позвоночнику очень полезны не резкие взмахи и повороты, а спокойные потягивания - есть даже такая разновидность аэробики - стрейчинг. Так что утром, встав с постели, на вдохе плавно поднимите руки и тянитесь к солнышку, постепенно вставая на носочки, как будто хотите взлететь, а на выдохе так же плавно «опускайтесь на землю».
Осторожнее с наклонами на даче! Поднимая тяжести, сначала согните ноги в коленях и присядьте, чуть подавшись вперед. Если резко наклоняться на прямых ногах, то можно заработать грыжу или даже разрыв межпозвонкового диска при подъеме всего лишь 5-7 кг поклажи.
Больше плавайте. Это самый физиологичный вид нагрузок для нашей спины и лучшая профилактика болезней позвоночника.
В жаркие дни старайтесь не дефилировать в обувке на высокой шпильке или платформе. Оптимальный вариант - устойчивый каблук высотой 4-6 см. Узконосые туфельки тоже пока забросьте подальше. В жару ткани тела расширяются, так что нагрузка на суставы и позвоночник становится на 10-15% выше.
Старайтесь поменьше носить джинсы и юбки с очень низкой талией. Даже легкий ветерок может прохватить открытые мышцы поясницы. А это чревато ишиасом - воспалением седалищного нерва. Он как раз берет свое начало в поясничном отделе позвоночника. Для ишиаса характерны односторонние боли, отдающие в пах и бедро.
И к выбору летней сумочки отнеситесь внимательно. Самая вредная сумка - с длинными тонкими ручками. Оптимальный вариант для ношения на плече - с широким ремнем (3-4 см).
И главное - не носите на шее металлические украшения, особенно в жаркую погоду. Это повышает нагрузку на самый «нежный» отдел позвоночника - шейный - и нарушает в нем кровообращение. И как следствие - может разболеться или закружиться голова или появиться ощущение нехватки воздуха.
А лучше всего - освойте несложную гимнастику для позвоночника на каждый день.
Кошачьи повадки - и спина в порядке. Вот у кошек редко бывают проблемы с позвоночником. Это потому, что они от природы гибкие и изящные. Перенимаем опыт у хвостатых.
Максимально выгибаемся вверх. Входят в тонус не только мышцы спины, но и живота.
Садимся на колени и тянемся вперед на вытянутых руках, стараясь при этом по-кошачьи изгибать спину. Так идет стимуляция нервных окончаний и спинной мозг насыщается кислородом.
Как можно глубже прогибаемся назад... и позвонки встают на место.
Эти упражнения можно делать по отдельности, а можно соединить в одно движение. Попробуйте!
А эти простые упражнения для снятия усталости позвоночника можно делать и в офисе, и сидя за рулем.
Максимально выгибаем спину и плечи вперед.
А теперь как можно глубже прогибаемся, откидывая плечи назад.
Эти самые простые приемы помощи позвоночнику помогут ему оставаться гибким и здоровым.
подготовила Лариса Воронкова
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Когда рядом кто-то тонет...
В идеальном варианте нырять на подмогу утопающему следует хорошему пловцу, а лучше сразу двум (иначе тонущих может прибавиться). Плывите быстро, но экономьте силы, они вам еще понадобятся для спасательных действий.
Если бедняга уже успел погрузиться под воду, нырните и, найдя его... 
Экстремальный прыжок может обернуться тяжелейшей травмой
Лето в разгаре, а значит, и купальный сезон. Попадая на природу, некоторые храбрецы, ныряя в озеро или речку, даже не представляют, что дно там может оказаться гораздо ближе, чем хотелось бы, или что под водой может скрываться дерево-топляк. Причем бросаются в «омут с головой» не...
Укачало...
Лето - традиционное время отпусков, а значит, путешествий и поездок. Но чувство дискомфорта, которое многие испытывают, находясь в автобусе, самолете или на палубе корабля, способно безнадежно испортить любую, даже самую чудесную поездку.
Неприятные ощущения - головокружение, слабость,...
Точечный массаж не сходя с рабочего места
Чтобы, не сходя с рабочего места, «подстегнуть» внимание, активность и работоспособность, проведите массаж активных точек.
Положите руку на стол ладонью вниз - в треугольнике между большим и указательным пальцами с наружной стороны кисти находится нужная точка.
Указательным пальцем...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
