Похудеть без диеты? Реально!
Просто пересмотрите и подкорректируйте свой раціон
ТоЧной цифры, сколько существует в мире диет, - нет. Но то, что их очень много - факт. А в частности: американских астронавтов, ананасовая, бескрахмальная, зеленая, жокейская, на 2000 калорий, «5 веселых плавленных сырков», гиперпротеиновая и прочие.
Можно сидеть на них всю жизнь и так и не перепробовать все. Да и стоит ли это делать? Ведь диета - это постоянное ограничение, исключение из повседневного меню не одного, а целого ряда продуктов. Не проще ли пересмотреть свой нынешний рацион и, немного подкорректировав его, приблизить к стандартам не какой-то конкретной диеты, а здорового питания в целом. В отличие от любых диет оно проще, поскольку не требует резких и глобальных изменений. Поначалу, может, и грустно будет расставаться с третьей булочкой за завтраком или жирным творогом, но привычка вырабатывается довольно быстро - за 1-3 месяца. Легче перестроиться за это время на здоровое питание, чем всю жизнь сидеть на диетах. К тому же изменения предстоят совсем не сложные.
Разнообразьте свой стол. «Я худею» - не значит «Я не ем!». Наоборот, ешьте и спите больше! Но... овощей! Пейте больше воды. Ежедневно на вашем столе должны быть: молоко и молочные продукты; овощи и фрукты; мясо, птица, рыба, яйца; хлебобулочные и макаронные изделия, крупы; жиры (сливочное и растительное масло и др.); и даже... сладости! В этом случае ваш организм получит необходимые вещества.
Весь секрет в том, что похудеть можно, не только количественно снизив объем съедаемой пищи, но и изменив состав того, что вы едите, перераспределив нагрузку так. Все углеводы (кашу, рис, макароны, картофель) ешьте до трех часов дня. После трех - белки (курица, рыба, молочные продукты) и овощи. Молоко выбирайте не 3,2%-ное, а менее жирное, творог - нулевой, кефир - 1%-ный. По возможности заменяйте сливочное масло растительным. Чаще вместо мясных супов ешьте вегетарианские, вместо рафинированных продуктов - нерафинированные. Хлеб выбирайте из муки не высшего сорта, а из 1-го или 2-го, с добавлением отрубей и злаков. Салаты заправляйте не майонезом, а маслом. Раз в неделю можно устраивать вегетарианский день. Сладкую газировку - только по праздникам, в обычные дни - негазированная питьевая или столовая минеральная вода, домашние компоты.
Ешьте немного, но часто. При сильном чувстве голода контроль за аппетитом пропадает, так что чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность того, что вы переедите... Есть надо не один раз в день, а 4-5, и желательно в одно и то же время, но так, чтобы ужин был как минимум за 2,5-3 часа до сна. Ешьте медленно: чувство насыщения приходит через 20 минут после начала еды. Если «накидаете» в себя все за 7-10 минут, то сигнал о том, что можно было остановиться на одной котлете или куске мяса с салатом, придет с опозданием.
Больше двигайтесь! Ведь толстеют не от самой еды, а от того, что количество энергии, получаемое с пищей, больше того, что тратится. Поэтому не ленитесь - больше двигайтесь. А вот перед телевизором проводите меньше времени. По лестнице - хотя бы этаж-другой без лифта, одну-две остановки - пешком. Минимум 30 минут физупражнений умеренной (!) интенсивности каждый день. Причем нагрузку увеличивайте постепенно. Кому тяжело - можно начинать с трех раз по 10 минут. Лучше всего сжигают калории занятия аэробикой, бег, плавание, езда на велосипеде и... танцы. Так что танцуйте на здоровье сколько хотите!
Высыпайтесь. Ученые установили, что риск заработать ожирение у недосыпающих людей на 15% выше, чем у остальных. И объясняют это тем, что недостаток сна ведет к повышению уровня гормонов, ответственных за аппетит и принятие пищи. А значит, не выспавшись, вы стремитесь восполнить недостаток сна калориями.
подготовила Лариса Воронкова
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Инсульт: увернись от осеннего удара!
В сентябре-октябре инсульт диагностируется в полтора раза чаще, чем в остальные месяцы
Как не пополнить эту печальную статистику? У инсульта подлый характер - он часто подкрадывается незаметно и наносит удар в самый неподходящий момент.
Чтобы не стать его жертвой до того, как в... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
