«Королевская» гимнастика для позвоночника
«Съезжаем по стенке» и «собираем денежки»
Предупредить «прострелы» и «хрусты» в спине помогут несложные упражнения. Первые два из них, между прочим, входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза.
После многочисленных падений с лошади у него часто «пересыхают» позвонковые диски. А для того чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро «напиться» и восстановиться. Остальные упражнения тоже не менее эффективны.
Упражнения принца Чарльза.
исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг: это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.
исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, а скрещенные ноги подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше двух-трех минут.
«Съезжаем по стенке». Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, а затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.
«Собираем денежки». Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток. Мелочь можно заменить чем угодно, например пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы «сорить денежками». Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, собирайте монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимайтесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше трех минут.
«Воздушные круги». Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через десять секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре повтора.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Когда сдают нервы...
на помощь придет универсальный целительный сбор лекарственных растений сумского фитотерапевта Любови Салий
«Пишу вам от отчаяния. Год назад от инфаркта умер муж (ему было всего 52 года), недавно развелся единственный сын, а на работе постоянные конфликты с начальником... Моя нервная... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
