Долгожители спят долго
Сбрось с себя дневные заботы вместе с верхней одеждой
Известно, что у долгожителей сон занимает в среднем 10-12 часов в сутки. Не потому ли они живут дольше?
Для нас, горожан, бессонница в основном связана с неврозами - функциональными расстройствами нервной системы. Бороться с ними помогает психотерапия, вернее, одна из ее форм - аутотренинг. С его помощью несложно научиться расслаблять мышцы, управлять своим дыханием, изменять температуру рук и ног. Им, кстати, несложно овладеть при желании каждому.
Наверняка вам знакомо такое состояние, когда вы уже легли, а подсознание не дает заснуть, будит среди ночи беспокойными вопросами: почему я поступил так, а не иначе? Зачем ввязался в эту историю? Специалисты называют это «психологической жвачкой».
Так вот, вечером, но не на сон грядущий, попробуйте провести объективный анализ прошедшего дня. Сбросьте с себя дневные заботы вместе с верхней одеждой. Сядьте поудобней, расслабьтесь и спокойно подумайте: какие сегодня произошли события, что вас взволновало? Почему это произошло? Не слишком ли у вас завышены требования к себе и другим? В чем вы были не правы? Как впредь избежать этого? Как достойно выйти из той или иной ситуации? Закончите анализировать обязательно на мажорной ноте - вспомните о полезных и успешных делах.
Смысл этого самокритичного подхода не в самоедстве, а в предупреждении бессонницы. Такой ежевечерний анализ позволит вам перед сном уже не возвращаться к неприятным темам. Хорошо бы включить в свой распорядок дня небольшую вечернюю прогулку на свежем воздухе. Кстати, гуляя, можно составить план необходимых дел на завтра.
А перед сном очень важно вызвать весь комплекс ощущений, сопутствующих засыпанию: приятную усталость, легкую сонливость, пассивность, тяжесть век, зевоту, потягивание и расслабление мышц.
Чтобы хорошо засыпать:
ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
уберите из спальни сильно пахнущие цветы;
не пользуйтесь спальными принадлежностями очень ярких цветов, например красными;
дышите ароматом успокаивающих трав: зверобоя, душицы, мяты, хмеля, чебреца. Выберите из них те, которые вам особенно приятны. Сшейте мешочек из плотной ткани, набейте его предварительно высушенными травами и подкладывайте на ночь под подушку. Если спите без подушки - просто положите рядом. Аромат трав стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. А днем держите мешочек в плотно закрытом целлофановом пакете, что увеличит срок его действия.
Нормализуют сон и успокаивают нервную систему и народные рецепты.
Настой из цветков или шишек хмеля: 2 ч. л. цветков (или измельченных шишек) залейте 0,25 л кипятка, настаивайте в течение 10 мин., процедите. Принимайте два раза в день по 70-100 мл.
Отвар овса: 250 г зерен овса тщательно промойте холодной водой, залейте 0,5 л воды, доведите до кипения, процедите и принимайте ежедневно по 150-200 мл, добавляя немного меда. Кстати, гущу можно использовать в пищу как гарнир.
Кефир с медом: размешайте 2 ч. л. меда в 100 мл кефира и выпейте за 30 мин. до сна.
Поможет и настой смеси трав: мяту, душицу и тимьян (по 1 ч. л.) плюс пустырник и шишки хмеля (по 0,5 ч. л.) измельчите, залейте двумя стаканами кипятка. Настаивайте 4-6 часов в термосе. Процедите и пейте по полстакана на ночь.
Выберите рецепт, который вам больше нравится, и не ленитесь готовить «успокоительное». И хороший сон не заставит себя ждать.
подготовила Лариса Воронкова
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Лодыжкины страдания
Сразу после перелома ей нужен холод и фиксаж
Пожалуй, одна из самых распространенных травм - перелом лодыжек. В чем ее опасность и как правильно оказать первую помощь?
Обычно перелом лодыжек возникает при подвертывании стопы. И нередко сопровождается подвывихами, а иногда - полным... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
