«Ледовое побоище»
Ежегодно зима собирает привычный «урожай» переломов и ушибов, а то и сотрясений мозга. Но их можно избежать, если научиться правильно падать.
Прежде всего, чтобы не попасть в число жертв «ледового побоища», выберите обувь без каблука на микропористой (или другой мягкой) основе. А увеличить сцепление со льдом помогут несколько нехитрых приемов домашнего умельца. Например, на область пятки на подошве можно наклеить с помощью лейкопластыря поролон или тот же лейкопластырь крест-накрест. Правда, такая конструкция хоть и эффективна, но недолговечна. Ее приходится обновлять через день, а то и ежедневно. Зато какое-то время вы будете чувствовать себя более уверенно. Еще приклеивают к подошве наждачную бумагу, но от воды песчинки скоро осыпаются...
Далее - совет травматологов: в гололедицу больше внимания уделять своей походке, то есть надо ступать на всю подошву, не торопясь, а ноги слега расслабить в коленях. Спешка увеличивает опасность травм во время гололеда, поэтому не пытайтесь догнать уезжающую маршрутку - будет следующая.
А вот пожилым людям в гололедицу лучше вообще не выходить из дома - любое падение может вызвать перелом. Как свидетельствует статистика, те, кто старше 60 лет, две трети травм получают именно при падении. И уже если вам очень нужно дойти до аптеки или магазина - не стесняйтесь взять с собой специальную палку с шипом на кончике. Эта дополнительная точка опоры поможет удержать равновесие. А сумка должна быть нетяжелой и обязательно через плечо.
Ну а те, кто помоложе, должны научиться правильно падать: в момент падения надо сжаться, напрячь мышцы и, коснувшись земли, обязательно перекатиться. Что дает такая практика? Удар, направленный на вас, растянется и израсходует свою силу на верчение, то есть будет мягче.
Главное - понять, что такое безопасное падение, и сделать для себя определенные выводы. Вы, наверное, обращали внимание, что происходит с брошенными шариком и кубиком? Шарик отскочит или покатится по полу (если брошен не под прямым углом), а кубик расколется или лишится какого-нибудь уголка. Поэтому главная задача при падении в момент соприкосновения с землей - принять удар на большую поверхность тела и перекатиться. В этом случае руки и ноги выполняют роль амортизаторов, смягчающих удар. То есть смягчить падение можно, лишь активно управляя им.
А чтобы суметь в доли секунды правильно сгруппироваться, нужно постоянно тренироваться. Лучше всего включить в утренний комплекс зарядки несколько полезных упражнений:
стоя в шаге от стены (руки чуть согнуты перед собой), упадите на нее, амортизируя падение напряженным сгибанием рук;
повторите это же упражнение, стоя от стены на расстоянии двух шагов;
отожмитесь от пола два раза, опираясь на пальцы ног и согнутые руки;
лежа на спине, ноги согните в коленях и подтяните к груди, перекатывайтесь на спине вперед-назад.
А когда освоите эти упражнения и сможете выполнять их без труда, приступайте к основным, более сложным, которые и научат вас правильно падать (вперед, на бок и назад). Тренируйтесь на мягкой поверхности, чтобы не получить травму.
Падение вперед: стоя на коленях, руки согнуты, ладони на уровне плеч и направлены вперед, мягко падайте вперед, пружинисто упираясь ладонями в пол (пальцы напряжены). Повторите упражнение, сидя на корточках и стоя, слегка наклонившись вперед.
Падение на бок: сидя на полу (правая рука и нога вытянуты вперед, левая рука согнута и лежит на правом плече, подбородок прижат к груди), мягко падайте на левый бок, переваливаясь от левой ягодицы до левого плеча. Сидя на корточках, быстро опуститесь на пол и выполните первое упражнение. Быстро присядьте и выполните второе упражнение. Научитесь постепенно увеличивать темп.
Падение назад: сидя на полу (ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед), быстро опрокиньтесь назад, опираясь ладонями на колени, и перекатитесь на слегка округленную спину; подбородок прижмите к груди, прямые руки опустите на пол, не давая себе перекатываться на затылок. Сидя на корточках, быстро опуститесь на пол и выполните первое упражнение. Быстро присядьте и выполните второе упражнение. Каждое упражнение повторяйте по 10-15 раз и старайтесь мягко прикасаться к полу. Постепенно увеличивайте темп и не забывайте прижимать подбородок к груди.
Ну, а если все же перелом? Очень многое в лечении его зависит от отношения к ситуации, в которой вы оказались. Конечно, переломы бывают разные и в некоторых случаях надолго приковывают к постели. Но постарайтесь оставаться оптимистом даже в такой ситуации. Помните, что перелом - это не навсегда. А с участием и помощью близких любую беду можно преодолеть!
Но лежащего с переломом, временно прикованного к постели, подстерегают три опасности: отек легких, запоры и пролежни. Как с ними бороться?
Чтобы не допустить застойных явлений и отека легких, используйте проверенный способ - надувание резиновых шариков - не меньше пяти раз трижды в день. Также полезно растирать спину.
Избежать запоров поможет тщательно подобранный рацион, включающий продукты, которые обладают слабительными свойствами: свекла, морковь, чернослив, курага, укроп, петрушка, кефир, овсяная каша. Если же кишечник не опорожняется в течение трех дней, то без клизмы не обойтись.
А лучшее средство от пролежней - частая перемена поз. Для этого нужно чаще переворачиваться на бок, на спину и на другой бок (если при этом не возникает болевых ощущений). А при появлении потертости или воспаления на коже эти места протирайте крепким раствором марганцовки, а пузырьки посыпайте мелко истолченным стрептоцидом.
Ну а если не удалось избежать пролежней, воспользуйтесь рецептом, который окажется для вас наиболее доступным:
прикладывайте разрезанный лист алоэ;
разведите в кипяченой воде несколько кристаллов мумие, чтобы вода приобрела светло-коричневый оттенок, и промывайте пролежни 2-3 раза в день.
хорошо помогает чистое кедровое или касторовое масло;
1 ст. ложку с верхом высушенной коры ивы залейте стаканом воды и кипятите под крышкой 5-7 минут, остудите и этим отваром промывайте пролежни.
Ну а в период реабилитации после перелома очень хороший эффект дает голубая глина. Это природное лекарство было известно еще в глубокой древности, о нем писал Авиценна в своем трактате «Канон врачебной науки». Голубая глина образовалась в донных отложениях Кембрийских морей более 500 млн. лет назад и имеет очень ценный минеральный состав. Она обладает высокой теплоемкостью, низкой теплопроводимостью, стимулирует ионообменные и адсорбирующие процессы. Видимо, поэтому гончары, всю жизнь работающие с глиной, не страдают ревматизмом и радикулитом. Аппликации из глины ускоряют восстановление целостности костей, лечат артриты, артрозы, остеохондрозы и миозиты. А еще глина обеспечивает мягкий микромассаж тканей и стимулирует внутриклеточные процессы.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Зимняя косметика
В холодное время года кожа лица как никогда нуждается в питательных масках
Чтобы в холодное время года поддерживать кожу лица в хорошем состоянии, обеспечьте ей интенсивную подпитку.
Вот рецепт витаминной маски, которую косметологи рекомендуют для сухой и нормальной кожи. Смешайте... 
Из копилки народных рецептов
Укроп хорошо помогает при желчнокаменной болезни: 2 ст. ложки плодов залейте 2 стаканами кипятка, кипятите 15 минут, охладите и процедите. Пейте по полстакана теплого отвара 4 раза день в течение трех недель.
...
Зарядка вместо лекарств
Начинайте день с зарядки - и вы всегда будете хорошо себя чувствовать. Предлагаем вам комплекс упражнений на задержку дыхания, способствующий повышению защитных функций организма.
Исходное положение - стоя, руки на бедрах. Сделать медленный вдох, втянуть живот, резко и сильно выдохнуть.
...
Почему бывает изжога
Наиболее частой причиной изжоги является недостаточность кардии (место, где пищевод соединяется с желудком), а также слабость пищеводного отверстия диафрагмы и заглатывание во время еды воздуха (аэрофагия). Возникающая отрыжка вызывает заброс желудочного сока в нижние и средние отделы...
Плоды оливкового дерева
Ежедневное употребление оливок и маслин снижает риск заболеваний сердца, сосудистой системы, стенокардии, инфарктов. Секрет популярности оливкового масла заключается в том, что в плодах оливкового дерева содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые снижают уровень холестерина....
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
