Зимняя диета для иммунитета
Мороз и ветер ассоциируются не только с зимой, но еще и с ОРЗ, ОРВИ и гриппом. А вот чтобы не беспокоили насморк, боль в горле и все остальные простудные симптомы, нужно укреплять свой иммунитет.
Есть несколько способов: вы можете пойти в ближайшую аптеку и купить оксолиновую мазь или сделать противогриппозную вакцинацию. Но лучше всего позаботиться о внутреннем состоянии, применив более естественный путь и совет древних - «здоровье от живота». Поддержать свой организм можно и с помощью правильного питания. Специальная диета для иммунитета поможет не только выстоять в лютые морозы, но и подкорректировать свою фигуру, сбросив 2-5 кг (!).
В чем суть диеты? Составляющая зимней диеты - это полноценные белки. Чем они ценны? В них содержатся аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин, а эти, в свою очередь, обеспечивают организму устойчивость к «врагам извне». Если ваш организм получает минимальное количество белков, то появятся пробелы в защитной крепости, построенной из иммуноглобулина и, соответственно, есть возможность проникновения различных инфекций. Чтобы этого не произошло, необходимо ежедневно включать в свой рацион 100 г белка как животного, так и растительного происхождения! То есть в ваших закромах должны лежать мясо, рыба, яйца, а также бобовые и грибы.
Немаловажную роль играют и жиры (липиды). Без них иммунная система просто ослабеет. Ведь липиды являются основой клеток иммунной системы. Стенки лимфоцитов и макрофагов состоят именно из липидов. Поэтому включите в зимнее меню животные жиры (сливочное масло и свиное сало) и растительные (подсолнечное, кунжутное, оливковое, орехи). И не переживайте за фигуру, главное, чтобы количество употребляемых жиров не превышало 25-30 г в сутки.
Составляем зимнее меню. Выбор зимних продуктов - огромный. Так как каждый из нас сам хозяин своего здоровья, то он сам должен определить, что ему есть. Итак, белки: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, грибы, фасоль, горох, бобы, спаржа, гречневая крупа, молочные продукты. Далее - жиры: растительные масла, семечки и орехи. Не обойтись и без углеводов: ржаной хлеб с отрубями и из муки грубого помола, просто проросшая пшеница, овсяная крупа. Не забывайте о фруктах: яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, киви и бананы. Можно также и сухофрукты: инжир, курага, чернослив, изюм. Плюс - разные овощи: капуста, морковь, тыква, лук, чеснок. Не остались в стороне и приправы: горчица, хрен, имбирь. А из напитков лучше овощные и фруктовые фреши, травяные чаи и цикориевый напиток.
Теперь о продуктах, которые лучше забыть. Хотя и принято считать сладости (конфеты, пирожные, торты, шоколад) избавителем от депрессии, но постарайтесь исключить их из своего рациона. А недостаток серотонина можно компенсировать овощами и фруктами желто-оранжевого цвета: морковь, апельсин, мандарин, болгарский перец. По утверждению психологов, пища цвета солнца поднимает настроение и улучшает пищеварение. А из напитков лучше избегать крепкого кофе, консервированных соков, спиртных и сладких газированных.
Отметим положительные стороны «зимней диеты». Придерживаясь перечисленных советов, вы поможете своему организму обогатиться растительной клетчаткой. А это своего рода «метла» для кишечника, являющегося нашим «подымиммунитетом». Орехи и растительные жиры снабдят вас витамином Е. Полученные антиоксиданты помогут иммунным клеткам устоять перед свободными радикалами. Исключив употребление кондитерских и сладких изделий, вы поспособствуете низкокалорийному питанию. А избегая спиртных напитков и кофе, улучшите работу желудочно-кишечного тракта и укрепите нервную систему, что немаловажно для хорошего иммунитета.
И еще несколько сопутствующих советов. Постарайтесь составить свое меню так, чтобы прием пищи был 4-6 раз в день. Кушая часто, но понемногу, вы не наберете лишних килограммов, а наоборот, улучшите обмен веществ и не дадите организму лишиться полезных веществ. Ужин должен быть не позже 19.00. Не забывайте о физических нагрузках, подберите зарядку, которая интересна и под силу вам. И больше смейтесь! Это своего рода дыхательная зарядка: меняется дыхание, то есть вдох по времени дольше, а выдох - короче. А при таком процессе ускоряется газообмен, что положительно действует на все наши органы и иммунную систему.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Помогите Инне!
О несчастье Инны Остапович и ее родителей, которые постоянно вынуждены искать деньги на лечение дочери, ВШ уже писал.
Год назад девушка и представить не могла, что ее жизнь может разделиться на «до» и «после». Привычный ритм жизни нарушила болезнь. В
10-м классе врачи обнаружили... 
Помощь для матерей-героинь
Министр по делам семьи, молодежи и спорта Юрий Павленко сообщил, что украинкам, которым присвоено почетное звание «Мать-героиня», правительством будет ежемесячно выплачиваться финансовая помощь, а также каждая получит разово 6690 грн. Выплаты начнутся уже с 1 февраля. На это уже выделено...
Онкодиагноз - еще не приговор
Почему в Японии почти нет запущенных случаев рака желудка?
В конце декабря прошлого года депутаты ВР узаконили общегосударственную программу борьбы с онкологическими заболеваниями до 2016 года. Как раковым больным сегодня помогает медицина?
Об этом мы побеседовали с заслуженным...
Коварство холодовой аллергии
К первоисточнику заболевания - холоду - привыкнуть невозможно
Зимой с кожей вашего лица начинает твориться что-то странное: появляются красные пятна, зуд, а в помещении лицо порой отекает, начинают болеть глаза, опухают руки и ноги...
Это холодовая аллергия - реакция организма...
Не чистите ватными палочками уши!
В начале 90-х в нашей стране начали продавать косметические ватные палочки. И как следствие - отоларингологи повсеместно заметили рост заболеваемости наружными отитами, причем в первую очередь грибкового происхождения, и увеличение числа пациентов с серными пробками. Чаще всего косметические...
Соты от простуды
Медовые соты - лучшее средство для профилактики простудных заболеваний. Жуйте соты на протяжении 4-5 часов в день, словно жвачку. Каждый час разжеванную порцию меняйте на новую. Для лечения достаточно одного дня, но для предотвращения рецидивов можно повторить процедуру на следующий...
Зимой картофель опасен для здоровья
Самый универсальный овощ для гарнира, конечно же, картофель. Но зимой будьте с ним осторожнее. Как раз в это время появляется позеленевший. А он очень вреден, потому что в его клубнях вырабатывается ядовитое вещество - соланин. Соланин в большом количестве может вызвать рвоту, одышку,...
Беременность плюс А/H1N1
Почему сумчанка, переболевшая свиным гриппом, винит в этом роддом №1?
По официальным данным Минздрава, в прошлом году в Сумской области гриппом и ОРВИ с начала эпидемии заболели 77524 человека, в том числе 49 женщин со сроком беременности до 22 недель, пролеченных в гинекологическом...
Не идется и не едется...
Синоптики пугают: скользить нам по тротуарам аж до начала февраля! А медики хватаются за головы - число ушибов и переломов растет с каждым днем. Причем не только среди взрослых, но и среди детей. По словам Александра Биденко, заведующего ортопедо-травматологическим отделением Сумской...
Миндаль снижает уровень холестерина
Учеными был проведен эксперимент по снижению холестерина с помощью миндаля. Так, больные с высоким уровнем холестерина в крови в первый месяц съедали 2 горсти орехов в день, второй месяц - горсть, а на третий месяц орехи заменили специальной лечебной диетой. Оказалось, горсть орехов...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
