Поберегите позвоночник!
У вас малоподвижная сидячая работа? Научитесь правильно садиться и вставать! Ни в коем случае не падайте в кресло или на диван.
Межпозвонковые диски очень чувствительны к внезапным резким движениям. Постарайтесь в момент, когда садитесь или встаете, опираться руками о подлокотники или бедра, чтобы не нагружать межпозвонковые диски. И не сидите подолгу в одной и той же позе!
Если же вы целый день проводите на ногах (работая продавцом, преподавателем, парикмахером и т.п.), то на позвоночник ежедневно приходятся большие нагрузки. Поэтому к вечеру так болит спина. Помогите позвоночнику расслабиться в течение дня. Время от времени опирайтесь на что-нибудь ногой или рукой. Особенно полезно для спины поставить одну ногу выше другой (например, на ступеньку или подставку). Старайтесь облокотиться о мебель или перила - станет намного легче.
Если у вас есть дачный участок, который вы обрабатываете сами, позаботьтесь о том, чтобы у инструментов были длинные ручки. Это позволит держать спину прямо, и нагрузка распределится равномерно.
А в комплекс утренней зарядки стоит включить очень простое упражнение, которое, кстати, хорошо бы делать и вечером. Лягте на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Лоб прижмите к полу (подстилка для занятий должна быть жесткой). Оторвите руки от пола и задержитесь в таком напряженном положении примерно
5-7 секунд. Затем опустите руки. Немного отдохните и повторите упражнение несколько раз.
Чтобы снять излишнее напряжение на позвоночник днем, особенно если у вас остеохондроз, частые боли в спине, пояснице и в области шеи, найдите время на два спасительных упражнения.
3 Встаньте на левую ногу, а правую слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища или за спиной. Легким прыжком поменяйте опорную ногу. И так 10-15 раз.
3 Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног, и повторите.
Вечером после тяжелого рабочего дня вам поможет взбодриться и избавиться от усталости еще одно замечательное упражнение.
3 Лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обопритесь тыльными сторонами ладоней о диван, ноги согните в коленях. Расслабьтесь. Теперь с усилием поднимите туловище и некоторое время оставайтесь в этом положении. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение три раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите.
Если очень болит голова и рука тянется к таблеткам, попробуйте вначале сделать упражнение, которое, возможно, избавит вас от боли. Кстати, его можно выполнить и на рабочем месте.
3 Сядьте на стул, поднимите руки вверх, согните их в локтях и разверните ладонями вперед. Сведите руки на уровне плеч перед собой так, чтобы ладони соприкоснулись. Делая упражнение, вы должны почувствовать в мышцах напряжение, которое поможет прогнать боль.
И напоследок - упражнения выходного дня для развития подвижности суставов и позвоночника.
3 Станьте на четвереньки, держите спину прямо, слегка согните руки в локтях. Отрывайте поочередно кисти рук от пола. Делайте упражнение в быстром темпе.
3 Исходное положение то же. Приподнимите одновременно левую руку и правое колено, а затем правую руку и левое колено. Повторите упражнение не меньше 20 раз.
подготовила Лариса Воронкова
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
После инфаркта...
Сердце можно и нужно постепенно, понемногу тренировать до восстановления
В этом году перенесла инфаркт (мне 58 лет). Стараюсь беречься. Ничего не делаю в ущерб своему здоровью - боюсь повтора... Подскажите, как себя вести инфарктникам?
О.Крывина, г.Сумы
Рассказать об этом мы попросили... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
