Фитнес на огороде
Осень - самое время худеть на дачном участке. Ведь наступает горячая пора сбора урожая. Превратите это занятие в фитнес! Возможно, "офизкультуренный" сбор урожая займет несколько больше времени, чем обычный. Но зато позволит вам сбросить до 1,5 кг за неделю! Итак, начнем...
* Разминка и отдых. Прежде чем браться за вилы и ведра, разомнитесь. Поднимите руки над головой, потянитесь вверх, подняв голову. Разверните плечи, вдохните полной грудью. Затем плавно наклонитесь вниз, только не очень низко, чтобы в глазах не помутнело. Сделайте несколько наклонов в стороны, прогнитесь назад. Разомните суставы: повращайте головой, руками, покрутите ногами и тазом. Поприседайте, но не очень глубоко. Всего 10 минут такой разминки разогреют ваши мышцы, разработают суставы, усилят кровообращение. Значит, ваше тело будет куда меньше уставать и болеть во время предстоящего дачного марафона. А если, работая вы повствовали, что мышцы затекли, прервитесь и сделайте такую же разминку, только без приседаний. Это придаст сил.
* Сбор ягод. Ягоды (смородину, крыжовник, малину), как правило, приходится собирать слегка согнувшись. А потом болит поясница. Попробуйте по-другому. С нижней части куста собирайте ягоды, стоя на коленях. Положите на землю сиденье от старого стула или толстый кусок поролона. Можно купить дешевые наколенники для волейбола, они мягкие. Держите спину вертикально, это укрепляет глубинные мышцы корпуса, которые формируют талию. Если высота куста позволяет, поднимайте руки вверх и тянитесь. Это куда полезнее, чем наклоняться, - позвоночник восстанавливает естественную форму, мышцы рук от локтя до плеча укрепляются. Кроме того, когда вы поднимаете лицо вверх к кусту, напрягаются мышцы шеи и отступает двойной подбородок.
Когда устанете, сядьте на скамеечку и продолжайте собирать ягоды. Старайтесь, чтобы руки и лицо по-прежнему были направлены чуть вверх. Следите за спиной - она должна оставаться прямой. Напрягайте бедра - это позволит дотянуться до ягод и поможет вам похудеть. Постарайтесь втягивать живот - это приучит его быть плоским. Как правило, одной рукой мы держим веточку, а другой снимаем ягоды. Чередуйте руки! Пусть поначалу собирать ягоды левой рукой неудобно, зато такое усложнение координации даст дополнительно 20-30 сожженных Ккал за полчаса. Кстати, на сбор ягод сидя вы потратите 150 Ккал за полчаса, а на коленях - 250-300 Ккал.
* Сбор фруктов. Следующий вид тренировки - сбор яблок, слив, груш, в общем, всего того, что растет на деревьях. Это волей-неволей приходится проделывать стоя, а порой и на лестнице. И это прекрасно! Ведь даже простое стояние уменьшает наши жировые запасы как минимум на 60 Ккал в час. А тут все время приходится тянуться вверх, поворачиваться и слегка наклоняться. Чтобы усилить эффект, попробуйте переносить вес тела с одной ноги на другую. Если есть желание, то свободную ногу можно даже приподнять, ведь вы все равно не упадете, так как держитесь за ветки. А килокалорий от такого чередования сгорит примерно на 20-30 больше за полчаса.
Про то, что руки тоже надо менять, вы уже и так догадались. И ходите, ходите вокруг дерева! Не собирайте яблоки сначала с одной стороны, потом с другой. Снимите пять плодов и перейдите на противоположную сторону. Это и увлекательнее, и "жиросжигательнее". Арифметика здесь такая: обычный сбор плодов - около 200 Ккал, а усложненный, как описано, - 300 Ккал за полчаса.
* Уборка корнеплодов. Выкапывание картошки, моркови или свеклы - самый тяжелый дачный труд. Но страдания с вилами в руках сжигают наши жиры почище любого навороченного тренажера! Хорошо бы при этом сохранить здоровой поясницу и переместить нагрузку с нее на те проблемные зоны, которым надо похудеть. Для этого просто поменьше нагибайтесь. Зафиксируйте поясницу в прямом положении (можете воспользоваться поддерживающим поясом), а вместо наклонов сгибайте колени, то есть слегка приседайте. Тогда основная нагрузка пойдет на бедра, которые, кстати, имеют куда больше мышц, предназначенных для такой работы. И еще один важный совет, который позволит избежать диспропорции. Копая, меняйте ноги. Работая в непривычной стойке, утешайте себя тем, что вы тренируете свою координацию, а это на 5-10% повышает расход подкожного жира. В результате выкапывание корнеплодов обойдется вам в 400 Ккал за полчаса.
* Доставка. И наконец, все добытое надо перенести и разложить. Помните: поднимая что-то тяжелое, не наклоняйтесь, а приседайте, держа поясницу зафиксированной. Распределяйте вес равномерно, по возможности несите груз в обеих руках. И не стремитесь перенести все за один раз. Лучше разделите ношу на несколько частей и сходите туда-сюда 2-3 раза. А можно использовать принцип "подходов", как в тренажерном зале. Три раза пройдитесь с грузом в левой руке, три раза - в правой. Чем дольше вы будете носить собранный урожай в подпол или в машину, тем больше жира вы потеряете и тем более тренированным станет ваше тело. Ведь ходьба даже с небольшим отягощением заберет до 500 Ккал за полчаса!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Спасибо, я лучше постою...
Жизнь может стать действительно невыносимой, если вовремя не обратить внимания на первые симптомы геморроя. Болезненные походы в туалет и кровь на туалетной бумаге - вот что должно насторожить любого из нас.
И в этом случае, если даже вас ничего не беспокоит, надо немедленно обращаться... 
Красота с изюминкой
Поскольку витаминов и микроэлементов в винограде хоть отбавляй, его можно использовать в качестве косметического средства. Неслучайно во многих SPA-салонах делают специальные "виноградные" процедуры - массаж с виноградным маслом, виноградные обертывания, аппликации из смеси меда и...
Рецепты, которыми пользовались знаменитости.
* Рецепт Леонида Утесова для сохранения памяти. Натереть репчатый лук на терке, чтобы получить полстакана сока. Смешать его с равным количеством хорошего меда. Выпивать по 1 ст. ложке перед каждым приемом пищи.
* Банные советы от певицы Ирины Морозовой. Мед и морская соль - отличный...
Вкусные семечки кунжута -
лучшая профилактика остеопороза для вегетарианцев и натуропатов
Кунжут еще называют "сезамом". Это маленькие семечки с нежным вкусом. Любопытно, что в старину кунжут считался одним из компонентов легендарного эликсира бессмертия. На Востоке кунжут до сих пор употребляют в невероятных...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
