Пятиминутный самомассаж
Массаж - отличное расслабляющее и болеутоляющее средство. К сожалению, часто у нас просто нет времени дойти до профессионального массажиста. В этом случае и выручит самомассаж. Применяя его, можно надолго позабыть о многих неприятных ощущениях в своем теле.
Массаж, сделанный своими силами, действует на организм так же, как и обычный: с кожи удаляются отмершие клетки эпидермиса, что способствует улучшению кожного дыхания, активизируется работа сальных и потовых желез, улучшается кровообращение, а значит, улучшаются и обменные процессы в организме, укрепляется мускулатура. Под его влиянием мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада.
Самомассаж рук и ног повышает прочность и выносливость связочного аппарата конечностей и является хорошей профилактикой травм, что особенно важно в слякотную осеннюю погоду и гололед. Он способ также положительно влияет на кровь и лимфатическую систему. Как и любой массаж, активизирует отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению их кислородом и питательными веществами, ликвидации застоев, выводу из организма токсинов. Самомассаж повышает функциональные возможности организма, способствует быстрому восстановлению сил. Всего 5-8-минутный сеанс возвращает бодрость и дарит хорошее настроение. Кроме того, этот простой и полезный способ действует как общеукрепляющее, успокоительное и обезболивающее средство. Самомассаж - надежное средство скорой помощи, которое спасет и в чрезвычайных ситуациях, требующих неотложных мер.
* Вас мучает мигрень? Сидя на стуле, немного откиньте голову назад и начните растирать лоб и волосистую часть головы кончиками пальцев. Помассируйте тот участок, где болит: висок, лоб, затылок. Движения обеих рук должны идти ото лба к вискам и затылку. Поглаживайте и растирайте голову кругами по всей поверхности, постепенно переходя на затылок, где движения и заканчиваются. Повторите так 6-8 раз подряд. Можете использовать крем с эфирным маслом или привычный вьетнамский бальзам, которым многие пользуются при простуде.
* Боль в шее. Эту область лучше массировать cидя. Начать следует с поглаживания и растирания двумя руками затылка, затем можно перейти к разминанию шеи и плеч поочередно то одной, то другой рукой.
* Появилась боль в пояснице? В этом случае хорошо сделать самомассаж после теплой ванны (или хотя бы после нанесения согревающей мази). Лучшим дополнением будет выполнение упражнений лечебной гимнастики. Массировать нужно крестец и ягодицы, а иногда - заднюю поверхность бедра, если боль отдает туда. Начинайте с легкого массажа, а потом переходите к более интенсивному. Делайте его 2-3 раза в день. Сначала поглаживайте, затем разминайте и лишь потом - растирайте подушечками пальцев и тыльной стороной ладони. Далее нужно прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и кулаком. При растирании двигайте тазом то вперед, то назад, что позволит более глубоко и тщательно промять крестцовую область.
* Где-то просквозило, и тут как тут - межреберная невралгия. Самомассаж делайте сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, растирайте и разминайте мышцы спины двумя руками. Для этого соедините кисти рук в замок и растирайте спину от поясницы к лопаткам.
* Боль в голени. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении начинайте поглаживать икроножную мышцу, а затем чуть более энергично надавливайте на нее.
* Достает боль в коленях? Коленный сустав массируйте сидя или стоя. Основной прием - растирание ладонями обеих рук, кончиками пальцев и основанием ладони, а зaканчивайте пoглaживaниeм. Затем нecкoлькo paз энepгичнo coгните и paзoгните нoгy в кoлeнe.
* Боль и ломота стоп. Массировать стопу нужно сидя. Обхватите ее обеими руками и несколько раз энергично погладьте переднюю поверхность стопы ладонями, начиная от пальцев ног и вверх, к коленному суставу (3-4 раза). Затем круговыми движениями пальцев обеих рук растирайте тыльную поверхность стопы, поднимаясь к голеностопному суставу. При этом большие пальцы рук должны находиться сверху - ими нужно массировать переднюю часть стопы (также круговыми движениями). Затем массируйте стопы в обратном направлении, далее кулаком разотрите подошву. В завершение разомните каждый палец в отдельности, согните-разогните его и отведите в сторону. Заканчивать нужно поглаживающими движениями.
* Ушиблись или растянули связки? Тут помогут пoглaживaниe, pacтиpaниe и paзминaниe ткaнeй, pacпoлoжeнныx вышe мecтa тpaвмы. А болезненный yчacтoк можно тoлькo осторожно пoглaживaть, слегка приподняв конечность. Например, если ушиблено колено, то мaccировать надо мышцы бeдpa, а кoлeнный cycтaв - только гладить двумя pyкaми.
А еще запомните несколько обязательных правил проведения самомассажа:
- Массажные движения должны идти по ходу лимфатических сосудов, так как основная задача приема - способствовать оттоку лимфы, но при этом нельзя затрагивать сами лимфоузлы.
- Мышцы при самомассаже должны быть максимально расслаблены. Для этого постарайтесь выбрать удобную позу.
- Общая продолжительность массажа - не дольше 15-20 минут.
- Самомассаж делается чистыми и теплыми руками. Для лучшего скольжения используйте массажный или детский крем.
- И главное - при его выполнении не должно возникать неприятных ощущений, а тем более синяков на теле.
Но есть и противопоказания к самомассажу: повышение температуры, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения, III стадия гипертонической болезни или сердечно-сосудистая недостаточность. Нельзя массировать кожу в местах расположения родинок, а тем более опухолей. Повреждения кожи (царапины, порезы) перед процедурой заклейте лейкопластырем, а во время проведения самомассажа тщательно обходите.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
В аптеке на Ильинской мало места
В редакцию обратилась обеспокоенная сумчанка Зинаида Федоровна и рассказала, что раньше она постоянно посещала аптеку напротив «Укртелекома» и покупала там фитопрепараты Натальи Зубицкой.
А месяцев семь назад отдел препаратов Зубицкой там закрыли. Сумчанка спрашивает, есть ли какие-то... 
Горчичники-редечники
Сделанные из жмыха редьки, они незаменимы при бронхите и трахеите
Знаете ли вы, что черная редька - двухлетнее растение из семейства капустных? Да-да, не удивляйтесь! Обыкновенная белокочанная капуста черной редьке - родная сестра. А для нашей средней полосы - пришелец из далекого...
Укрепляем сетчатку глаз
Раз в день найдите время для того, чтобы сделать простую, но очень эффективную гимнастику для глаз. Ее можно делать в дороге или сидя на скучном совещании. Закройте глаза и медленно нарисуйте глазами все буквы алфавита в произвольном порядке. Можно "писать" так же цифры, слова или...
Если болят ноги
Если вам много приходится стоять на ногах, то делайте такие упражнения - перекатывайтесь с носков на пятки и обратно. Это улучшает отток крови. Не стойте неподвижно, кровообращение затрудняется. А придя домой, сделайте теплую ванну и растирание на основе лаврового листа. Растирка...
Чистим воду
Чтобы очистить воду в домашних условиях, нужно совсем немного. Положите в воронку марлю, сложенную в 4-6 слоев, насыпьте на нее измельченный древесный уголь. Если вы хотите очистить воду из-под крана, то желательно дать ей сутки отстояться. Пропустите воду через угольный фильтр, и...
Мазь от радикулита
Пропустите через мясорубку 4 зубчика чеснока и такое же по объему количество лука. Добавьте 100 г растительного масла и перемешайте. Получившуюся мазь наносите на больное место и растирайте в течение 10-15 минут. А чтобы получить еще больший эффект, поверх мази наложите полиэтилен...
Медицинский центр "Флорис"
Если у вас обнаружен вирус папилломы...
Папилломавирус - генитальный герпес, довольно распространенное инфекционное заболевание, передающееся половым и контактно-бытовом путями заражения (при общем пользовании предметами личной гигиены). По статистике, им страдает каждый шестой...
Тыквенная маска
Пропитайте марлю в тыквенном соке и наложите ее на лицо на 15-20 минут. Или нанесите на лицо тыквенную кашицу, но уже без марли. Смойте маску настоем ромашки, липы или василька через 10-15 минут. Такая маска улучшит цвет лица и сделает кожу более упругой.
...
Лечим печень
Смешайте в равных пропорциях корень цикория, зверобой, хвощ полевой, тысячелистник, золотарник и чабрец. Цикорий отлично действует на печень и органы желудочно-кишечного тракта. Правда, лучше сначала сделать отвар корней цикория, а потом уже в этом отваре заварить 1 ч. ложку сбора...
Чай при пиелонефрите
Смешиваем почки березы, семена льна, корень солодки и листья толокнянки в равных частях. 3 ст. ложки сбора залейте 500 мл кипятка. Дайте настояться. Получившийся настой процедите и пейте по 100 г в день.
...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
