Голос охрип...
Из-за частых болезней и необходимости много говорить на работе голос грубеет, становится осипшим, хриплым, может возникнуть тупая саднящая боль... Как этого избежать? Оказывается, наш голосовой аппарат можно лечить и оберегать так же, как и любой другой орган. Вот несколько советов, как сберечь голосовые связки.
* Щадите голос во время простуды. От насморка голос становится глуше, кашель раздражает гортань, а стекающая в нее мокрота вызывает воспаление. Если голос охрип, то самое лучшее для него - молчание: постоянное раздражение слизистой оболочки гортани усиливает воспаление и не дает связкам восстановиться. Поэтому фониатры во многих случаях, когда у пациентов возникают проблемы с голосом, назначают молчание как лечебный режим.
- Если же это невозможно, постарайтесь максимально снизить голосовые нагрузки. Не разговаривайте шепотом: это заставляет голосовые связки трудиться с большим усилием. Нужно просто говорить тише и спокойнее и все-таки - поменьше и пореже.
- Старайтесь в течение дня обеспечить горлу лечение. Даже если пошли на работу, возьмите с собой флакончик с дезинфицирующим раствором, противовоспалительные таблетки и пастилки. Идеально, если каждые час-два вы будете обрабатывать горло антибактериальным (фурациллин, раствор йода и морской соли) и противовоспалительным (настойка прополиса, календулы, сок алоэ) раствором, чередуя их. На ночь хорошо смазать больное горло оливковым или облепиховым маслом, поставить спиртовой компресс и держать в тепле.
- А когда станет легче, усвойте простое правило: сразу же после пробуждения прополощите горло стаканом кипяченой, чуть теплой воды. Это помогает снять налет со слизистой горла и гортани, но не нарушает здоровую микрофлору, которая присутствует на этой части слизистой и очень важна для нормальной работы связок.
* Исключите раздражение гортани. На нежные складки гортани неблагоприятно воздействует острая, слишком холодная или горячая пища - она травмирует слизистую. Нежелательны также резкие перепады температуры воздуха, особенно при переходе из разогретого помещения на холод. Даже при здоровом голосе надо перед выходом на улицу помолчать минут 15, чтобы связки успокоились и остыли. А если вышли на улицу в холодное время года, то прекратите всякие разговоры на открытом, сыром и влажном воздухе, и особенно - на морозе. Будьте осторожнее, говоря по телефону: медики обнаружили, что такая речь утомляет голосовые связки гораздо сильнее, чем непосредственное общение.
- Значительно повышает вероятность заболеваний гортани курение, оно служит причиной появления на связках полипов, что делает голос грубым и хриплым.
- Такого же эффекта можно добиться, если неизменно говорить громко и резко, с напряжением. Со временем на связках появляются мозолистые наросты - узелки. Они становятся существенной помехой для нормального звучания голоса.
* Учитесь правильно дышать во время разговора. Чтобы поберечь голосовые связки, начинайте речь всегда на выдохе. Иначе может не хватить воздуха, чтобы закончить фразу, а связки перенапрягутся, компенсируя эту нехватку. Когда легкие наполнены воздухом, слова произносятся звучно и плавно. Сила голоса зависит от работы нижних органов дыхания, легких, бронхов и трахеи.
Чтобы при дыхании у вас всегда был запас воздуха, старайтесь при вдохе заполнять им не только грудную клетку, поднимая верхние ребра, но и часть брюшной полости, работая нижними ребрами, стенкой живота и диафрагмой - перегородкой между грудной и брюшной полостями. Если не получается, попробуйте просто подышать животом, когда при вдохе живот заполняется воздухом, а при выдохе сдувается. Диафрагма регулирует давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться.
* Следите за своей речью. Во время беседы почаще меняйте интонацию. Разнообразные модуляции голоса украшают речь и придают ей выразительность и эмоциональную окраску. А вот монотонное, однообразное повествование, напротив, не слишком хорошо влияет на состояние голоса. Если приходится повышать громкость, связки все больше напрягаются и голос лишается звучности.
* Занимайтесь упражнениями для голоса. Возможно, у вас не найдется времени для ежедневных фониатрических упражнений. Однако несколько простых действий для укрепления голоса, которыми можно начинать день, выполнить вполне реально.
- После небольшого набора воздуха производите протяжный согласный звук "м" или "н". Направляйте его вверх в носовую полость. К обеим сторонам носа приложите сложенные вместе пальцы рук. Под ними должна ощущаться вибрация. Попробуйте также повторять в нос слова "дон-н-н" или "бом-м-м". Звук должен отозваться колебаниями в области верхней губы.
- Затем, выдыхая воздух, протяжно произносите целые буквосочетания: "ми-ми-ми", "мо-мо-мо" или "ма-ма-ма". Именно так, распеваясь, делают певцы. Можно еще произносить "ни-на-но", "би-ба-бо". В дальнейшем, используя звуки "м" или "н", можно напевать носом целые мелодии.
- Чтобы улучшить звучание грудных, низких звуков, опустите голову на грудь и, прижав к ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом, "о-о-о" или "у-у-у". Звук тяните, пока хватает дыхания. На верхнюю часть грудной клетки положите руку и слегка похлопайте ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний.
- И еще. Каждое утро начинайте с фразы: "Говорить надо не горлом, а носом". Попробуйте протяжно произносить эти слова, медленно выпуская воздух через нос, так чтобы голос звучал чуть гнусаво. Упражнение можно повторять и в течение дня - оно хорошо снимает нагрузку с голосовых связок.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Медицинский центр "Флорис"
Когда нужно обращаться к гинекологу?
Воспалительные заболевания женских половых органов занимают первое место среди всех гинекологических заболеваний. Причиной многих из них являются инфекционные заболевания, передающиеся половым путем. Поэтому заботиться не только о своем здоровье,... 
Прощай, гастрит!
Измельчите в кофемолке 1 ст. ложку неочищенного овса. Такой можно купить в зоомагазине или на рынке. Полученный порошок залейте стаканом кипятка и продержите его в термосе всю ночь. Настой принимайте по 1/3 стакана перед каждым приемом пищи в течение месяца. Такой настой не только...
Лечим застуженные суставы
Тщательно смешайте 200 г гусиного жира, 200 г меда и 200 мл водки. Затем переложите эту массу в темную баночку, плотно закройте ее и поставьте на 2 недели в теплое место. Делайте компрессы с этой мазью, утепляя шерстяным платком.
А еще суставы лечит... просоленная шерсть. Растворите...
Хлеб пустыни - финики
Всего 10 плодов в день обеспечат организм суточной потребностью в магнии, меди, сере и железе
Замечательные вкусные и полезные плоды - финики. В жарких странах они считаются хлебом пустыни. В Китае они - символ долголетия и хорошего здоровья: это основа питания китайских долгожителей....
Деготь от прострелов в спине
Если вас мучают болезненные прострелы, то первым делом обязательно обследуйтесь у специалиста. А в качестве вспомогательного средства используйте дегтевую растирку. В пол-литровой банке тщательно смешайте 1 ч. ложку дегтя и целый флакон одеколона. Растирайте этой смесью больное место...
Если заложен нос...
Заложенность носа не всегда бывает связана с насморком. Иногда это сигнал о проблемах с пищеварением. Никогда не перекусывайте между приемами пищи. Ешьте всегда с удовольствием, не переедайте. Также попробуйте следующее упражнение: сделайте выдох, задержите дыхание и постарайтесь...
Если сердце бьется, как птица в клетке
Чтобы укрепить сердце, нужно его тренировать и питать. Для тренировки полезна регулярная неспешная ходьба - 20-30 минут в день. А для питания принимайте яичную болтушку. Для этого взбейте два сырых яичных белка, 1 ч. ложку сметаны и 1 ч. ложку меда. Принимайте эту смесь натощак каждое...
Материнская смертность увеличивается
Из здоровых девочек вырастают здоровые мамы, а здоровые мамы рожают здоровых детей. В наше время у 80% беременных женщин Сумщины обнаруживается та или иная патология, иногда приводящая даже к летальному исходу.
По словам замначальника управления здравоохранения ОГА Светланы Кривцун,...
Овес от бронхита
Возьмите 1 кг цельнозернового овса, промойте его, засыпьте в кастрюлю и залейте 2 л воды. Доведите до кипения и томите на медленном огне 2 часа. Получившийся овсяный напар процедите. Овес дает силу, помогает укреплять бронхи, выводит лишнюю слизь из легких. Жмых тоже отожмите через...
Маска из рябины
Разомните небольшое количество ягод рябины, добавьте 1 ст. ложку меда и нанесите маску толстым слоем на лицо и шею. Закройте лицо марлевыми салфетками, а сверху положите полотенце. Держите такую маску 15 минут, после чего умойтесь прохладной водой. Маска обладает отбеливающим эффектом,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
