Как питаться в жару
* Правило №1. Больше жидкости. Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом, к примеру - холодная окрошка не только освежит, но и снабдит организм необходимой влагой. На вашем столе в жару должно быть как можно больше жидких блюд. Одно "но": не стоит употреблять много жидкости тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, ожирение и проблемы с почками.
* Правило №2. Сокращаем калорийность рациона. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища. Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. И не покупайте кондитерские изделия с кремом! Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров. Суточный рацион в жару: 28% жиров; 55% белков; 17% углеводов.
* Правило №3. Смещаем режим питания. Жаркая погода - настоящее испытание для организма. Мы страдаем отсутствием аппетита, а поев - чувствуем тяжесть в животе. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, нужен смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток. Завтракать лучше как можно раньше - в 6-7 утра. Обед - до наступления полуденной жары - в 11-11.30. Ужин - в 18.00. Для тех, кто не может уснуть на пустой желудок, предусмотрен небольшой перекус в 20-21. При этом калорийность суточного рациона должна распределяться следующим образом: завтрак - 35%; обед - 25%; ужин - 25%; поздний перекус - 15%.
* Правило №4. Завтрак съешь сам... и ужин тоже. Если в холодное время года завтрак традиционно ассоциируется с углеводами, которые дают быструю энергию, то в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед. Овощные и фруктовые салаты, гречка и рис, картофель и постные супы - эти блюда можно есть в середине дня, не опасаясь тяжести в желудке. Такие углеводы легко усваиваются, образуя минимальное количество продуктов окисления, а следовательно, не потребуется больших затрат жидкости для их выведения из организма. Мясные и рыбные блюда лучше перенести на ужин или завтрак. В условиях прохлады организму будет легче их переварить. А утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты.
* Правило №5. Больше витаминов. Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность. Чтобы этого не произошло, едим в неограниченных количествах свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды (лучше всего родные, а не заморские), пьем свежевыжатые соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас. И не забываем присаливать пищу чуть больше, чем обычно.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Пляжный цистит
Его можно заработать в два счета, лежа на песке и загорая в мокром купальнике
Большего наказания, чем воспаление мочевого пузыря - цистит, на пляже невозможно представить. Если он застиг врасплох, считайте, отдых безнадежно испорчен. С болью в низу живота, усиливающейся в воде,... 
Клевер:
клад для лекарей
Хотим рассказать о растении, которое должно быть у каждого и на столе, и в домашней аптечке. Это клевер луговой. Вообще, клеверов много видов, потому важно не спутать луговой с похожими на него клевером шведским (розовым, или гибридным) и клевером средним.
Цвет...
Поможет ли геморрою профилактика?
Геморрой часто называют современной болезнью цивилизации. Посудите сами - сидячая офисная работа, стрессы, неправильное питание (быстрые перекусы, жирная и острая пища, нарушенный режим), вредные привычки, недостаток физической нагрузки, наследственная предрасположенность. Все эти...
Неболейка
Клевер поможет сердцу
При ишемической болезни сердца хорошо делать настой из головок клевера лугового. Залейте стаканом воды 2 ст. ложки измельченных головок клевера, нагрейте на водяной бане 10 минут, остудите, процедите, остаток отожмите, долейте водой до стакана и пейте по 3 ст....
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
