Не вставая с рабочего места...
При долгом сидении обычно затекают шейный отдел, плечевые и тазобедренные суставы. Их и нужно постараться расшевелить. Ведь длительная неподвижность чревата не только появлением хруста, но и более серьезными проблемами. Лучшее средство от гиподинамии (низкая физическая активность) - разминка, которая заставит двигаться отделы, не задействованные в течение дня.
* Шейный отдел. Через шейный отдел позвоночника проходят спинной мозг и артерии, питающие головной мозг. Поэтому тем, кто часами сидит, уткнувшись в компьютер, грозят не только боли в руках и плечах, но и гипоксия (недостаток кислорода в сосудах и мышцах), а также головные боли. А постоянная статическая нагрузка может привести и к развитию шейного остеохондроза - преждевременной изношенности позвоночных дисков. У него есть и еще одно неприятное следствие - так называемый синдром позвоночной артерии, для которого характерны шум в голове, головокружение, мелькание мушек, цветных пятен перед глазами и пульсирующая головная боль. Справиться с этой проблемой можно с помощью несложных упражнений.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
- Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
- Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз), а затем левым ухом - левого плеча (5 раз).
Внимание! Типичная ошибка: не стоит сразу делать активные вращательные движения головой - можно элементарно травмировать шею.
* Плечи и грудь. От длительного неподвижного сидения периодически возникает боль в грудном отделе ("кол в груди") и в области сердца. Это типичные признаки остеохондроза грудного отдела позвоночника. Не вставая со своего рабочего места, принимаем меры.
- Сидя на стуле с крепкой спинкой, нужно положить руки на затылок и на вдохе прогнуться назад так, чтобы грудной отдел позвоночника выгнулся вперед. Затем (на выдохе) наклониться вперед. Повторить 3-4 раза.
- Сидя (можно стоя), ноги немного врозь, руки выпрямить над головой, обхватив левой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
Если затекают плечи, попробуйте:
- размять их круговыми движениями вперед, потом назад;
- соединить ладони перед грудью и мягкими движениями надавливать одна на другую;
- сидя прямо, с опущенными плечами, на вдохе свести лопатки вместе, на выдохе - вернуть в исходное положение.
* Поясничный отдел. Не можете резко встать со стула? Вас мучают боли в пояснице, отдающие в крестец, нижние конечности и органы малого таза? Похоже на поясничный остеохондроз, который возникает из-за плохого кровоснабжения и длительного неправильного положения спины. Но сидячая работа бьет не только по позвоночнику - ухудшаются венозный отток, кровоснабжение ног и возникают застойные явления в малом тазу. Это может аукнуться варикозным расширением вен, геморроем, простатитом у мужчин и воспалением в половой сфере у женщин. Неслучайно у "белых воротничков" в конце рабочего дня раскалывается голова. При продолжительном сидении повышается давление в спинномозговом канале и рефлекторно увеличивается внутричерепное давление. Предупредить застойные явления в малом тазу помогут такие упражнения.
- Обопритесь о стену, ноги на расстоянии 40 см от стены. Выгибайте поясничный отдел позвоночника с фиксацией этого положения на 10-60 сек.
- Встаньте, положите руки на бедра. Делайте наклоны назад, вперед, вправо, влево, круговые движения бедрами (10 раз в одну сторону, 10 - в другую).
- Сидя на стуле, 10 раз с силой сожмите и разожмите ягодичные мышцы.
- Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
И последний совет. Врачи предостерегают: сидеть без вреда можно не более двух часов подряд. Потом нужно встать и пройтись, а еще лучше - спуститься на пару лестничных пролетов, а потом вернуться к рабочему столу.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Раздельное питание "шлифует" фигуру
Можно есть абсолютно все, но только правильно сочетать продукты
Ну как же избавиться от этих ненавистных килограммов? Диеты не помогают... Попробуйте раздельное питание. В основе любой диеты, как правило, лежит отказ от употребления каких-либо продуктов, но раздельное питание - это... 
Травы против герпеса
Одно из эффективных средств растет прямо под ногами - репешок аптечный
Увы, навсегда избавиться от герпеса невозможно. Но есть растения, которые помогают справиться с проявлением коварного вируса. Как утверждают специалисты Всемирной организации здравоохранения, вирусом герпеса инфицировано...
Неболейка
Чем грозит отказ от ужина
Язва желудка и камни в желчном пузыре - плата за отказ от ужина после 18.00. Известный диетолог Борис Скачко опровергает мнение о вреде вечернего приема пищи. Врач объяснил, что если организм после 18 часов регулярно не получает пищи, то печень находится...
Видеоэндоскоп - для решения проблем ЖКТ
В областной детской клинической больнице - радостное и долгожданное событие: в рамках благотворительной помощи медучреждение получило современный видеоэндоскоп с видеопроцессором Pentax (Пентакс) EPK-i5000.
К слову, диагностическое оборудование такой модели есть еще в одной частной...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
