Ленивый кишечник
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то при сидячей работе мышцы брюшного пресса теряют упругость и силу. И, как следствие, моторная функция кишечника нарушается. Появляются запоры, спастический колит. Чтобы справиться с этой напастью и заставить работать кишечник как часы, делайте специальную гимнастику. А тренажером в ваших занятиях будет обыкновенный стул.
* Сидя на краю стула и держась руками за боковые поверхности сиденья, сделайте глубокий вдох, а на выдохе резко поднимите вверх ноги, согнутые в коленях. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, сделав вдох и выдох. А на следующих вдохе и выдохе опустите ноги вниз.
* Встаньте перед стулом, ноги вместе, руки опущены вниз. На счет "раз" присядьте на стул, разведя руки в стороны, на счет "два" вернитесь в исходное положение.
* Сядьте на край стула, прямые ноги вытяните вперед, придерживайтесь руками за края стула. Опираясь на руки, на счет "раз" приподнимите корпус, задержитесь в таком положении на несколько секунд, опуститесь.
* Сядьте на стул как можно ближе к его спинке, взявшись руками за края стула. Запрокидывая голову назад, сделайте глубокий вдох и при этом постарайтесь максимально выпятить живот вперед. А на выдохе вернитесь в исходное положение и втяните живот как можно сильнее.
* Стоя за стулом и держась руками за его спинку, сделайте глубокий вдох и на выдохе выполните приседания. Темп может быть разным - и быстрым, и медленным.
* Встаньте спиной к спинке стула, держитесь руками за ее верхнюю часть. На счет "раз" приподнимитесь на носки, а затем быстро поднимите одну ногу вверх, согнув колено. На счет "два" вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, сгибая в колене другую ногу.
* Из положения лежа на животе на сиденье стула (при этом руки опущены вниз) начните медленно поднимать руки, голову и корпус вверх. Старайтесь подняться как можно выше. После этого медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение.
* Находясь в том же положении, т.е. лежа животом на сидении стула, начните поднимать прямые ноги. Темп -медленный. Старайтесь поднять ноги как можно выше. Опускать ноги надо тоже в медленном темпе. Обязательно придерживайтесь руками за ножки стула.
* Лягте на спину на пол, упритесь пятками выпрямленных ног в сиденье стула, руки вдоль туловища. Медленно приподнимайте корпус, вытягивая руки вперед-вверх. Сядьте, затем плавно опуститесь, заняв исходное положение.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Снадобья из луковой шелухи
Она содержит больше полезных веществ, чем сама луковица
Не зря говорят, что лук - от семи недуг. Но, оказывается, его шелуха содержит больше ценных микроэлементов, чем сама луковица. Особенно важен кверцетин, который защищает организм от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний,... 
Неболейка
Лечим гастрит свекольным квасом
Квас имеет приятный вкус и хорошо влияет не только на желудок. Очистите три средние свеклы, залейте 3 л воды и варите три часа, пока объем воды не уменьшится до литра. Слейте отвар в литровую банку, положите небольшой кусочек ржаного хлеба и поставьте...
Тайны седых волос
Почему они появляются, можно ли поседеть за одну ночь и нужно ли их удалять
Увы, механизм появления седых волос до конца не изучен. Узнаем, насколько версии ученых совпадают с народным мнением о седине.
* Седина передается по наследству. Действительно, ученые выделили ген седины....
Туботделение в Ахтырке: есть ли перспектива?
В ноЯбре 2011 года в Ахтырке решением сессии горсовета было закрыто стационарное туберкулезно-легочное отделение на 40 койко-мест, которое обслуживало жителей не только Ахтырщины, но и Тростянецкого и Великописаревского районов.
Причин для такого решения было несколько. Во-первых,...
Ориентир - на педиатра
Талоны или самозапись? Эту дилемму в детских поликлиниках Сум на протяжении последних нескольких лет пытается решить руководство городской детской клинической больницы Святой Зинаиды, чтобы упростить поход ребят с папами и мамами к врачу-специалисту.
Последний вариант с поправками,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
