Спим только с пользой

Оно не освещено сознанием, а смутные тени сновидений - плохие свидетели. Ученые пытаются исследовать сон, регистрируя слабые электрические импульсы в спящем мозгу, температуру тела, движение глаз за закрытыми веками. Сообщают о первых попытках увидеть сновидения. Врачи научились вызывать сон. Даже создана Мировая ассоциация медицины сна (World Association of Sleep Medicine - WASM), издается журнал по медицине сна, собираются симпозиумы (осенью 2013 г. в Барселоне (Испания) состоится уже

5-й Всемирный конгресс по медицине сна). Наконец, ежегодно в третью пятницу марта по инициативе WASM празднуют Всемирный день сна. Но до понимания его природы еще далеко. Пока ясно одно: без здорового сна нет здорового бодрствования.

В этом году Всемирный день сна проходит под девизом «Позаботьтесь о золотом сне малыша». Организаторы надеются донести до широкой общественности «Золотые принципы сна». Их всего шесть.

1. Здоровый сон - здоровый мозг.

2. Здоровый сон - здоровое тело.

3. Удобные условия для сна.

4. Помочь ручкам.

5. Режим сна.

6. Спать самому.

Новорожденные малыши спят в среднем от 16 до 20 часов в день, одномесячные - более 14 часов, большинство годовалых малышей спит около 11 часов в день. Им нужно так много спать, объясняют специалисты WASM, чтобы в их мозгу, в нервных системах смогли сформироваться нервные связи, которые нужны, чтобы учиться. Кроме того, во время сна вырабатывается гормон роста - дети растут. Вот почему детям нужно обеспечить спокойный и глубокий сон.

К шести указанным принципам международной организации необходимо добавить принцип, которому следует WASM: учитывать местные традиции, культуру и приоритеты. Следуя ему, мы не будем раскрывать принципы сна, опубликованные на сайте этой организации, а обратимся к местным авторитетным специалистам.

В здоровой семье - здоровый сон

У известного харьковского педиатра Евгения Комаровского тоже есть правила здорового детского сна. Их 10 (с ними можно познакомиться на сайте Евгения Олеговича http://articles.komarovskiy.net/10-pravil-zdorovogo-detskogo-sna.html). Главный принцип он выразил в присущей ему парадоксальной форме: «Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг - совсем несложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться. Поймите и запомните главное: здоровый детский сон - это такой сон, когда сладко и комфортно всем - и взрослым, и детям! Организация детского сна - это организация здорового сна всех членов семьи».

Разумное правило. Хорошо бы его придерживаться не только когда есть маленькие дети, но и в остальное время жизни. Тем более что маленький ребенок - далеко не единственная причина того, что взрослые не выспались. Среди правил по нормализации сна, которыми с нами поделилась психотерапевт Сумского областного психоневрологического диспансера Алеся Мазур, есть и такие:

- вставайте с постели в одно и то же время;

- больше находитесь на дневном свету в дневные часы;

- регулярно занимайтесь физкультурой, но избегайте интенсивных физических нагрузок за 6 часов до сна;

- исключите дневной сон либо ограничьте его продолжительность;

- избегайте приема кофеина (кофе, чая и кофеинизированных газированных напитков) меньше чем за 4-6 часов до сна, а также алкоголя, большого количества пищи и старайтесь не курить перед отходом ко сну.

Все ли их выполняем мы, взрослые?

Если вы плохо спите

- Часто ли к вам обращаются с жалобами на плохой сон? - спросили мы Алесю Мазур.

- Часто. Но обычно бессонница лишь дополняет какое-то другое заболевание внутренних органов (гипертоническая болезнь, сахарный диабет и др.), неврологические и психиатрические заболевания. Поэтому мы сначала стараемся установить причину расстройства сна. Пациенту назначают электроэнцефалографию, реовазографию сосудов мозга. Если нарушения сна - последствие стресса или психического заболевания, то наши психологи проводят комплексное психологическое обследование. И затем по их результатам выбирается тактика лечения.

Сейчас наряду с медикаментозным лечением на базе диспансера мы можем проводить физиотерапевтические процедуры: электросон, ароматерапию, дарсонвализацию, а также релаксационные программы.

Таким образом, продолжительные нарушения сна должны бы нас насторожить и заставить обратиться к врачу. Не только потому, что они сами по себе снижают качество жизни, но и потому, что за ними может скрываться заболевание, о котором мы не подозревали.

Спать, чтобы не спать

На одной из планет, которые посетил герой сказки Антуана де Сент-Экзюпери «Маленький принц», жил фонарщик. «Тяжкое у меня ремесло, - говорил он. - Когда-то это имело смысл. Я гасил фонарь по утрам, а вечером опять зажигал. У меня оставался еще день, чтобы отдохнуть, и ночь, чтобы выспаться... Моя планета год от году вращается все быстрее, а уговор остался прежний». И теперь каждую минуту приходится гасить фонарь и опять его зажигать.

Земля не вращается быстрее, но жизнь на ней все торопливей. Люди ложатся спать и встают не с петухами, а подчиняясь технологическому циклу или в силу обстоятельств, а то и прихоти ради. По ночам дежурят врачи и пожарные, не спят пограничники, каждые 90 минут вынуждены любоваться закатами космонавты, месяцами не видят солнечного света подводники, то и дело прерывают свой сон проводники поездов. Если выписать те профессии, работники которых не могут следовать вышеуказанным рекомендациям психотерапевта, то не хватит и газетной страницы. С каждым годом их становится больше, а последствия профессиональной ошибки значительнее. Одно дело, когда в дороге засыпал ямщик, другое - ошибка оператора атомной электростанции или авиадиспетчера. Поэтому нужны не только врачи, которые занимаются патологией сна, но и специалисты по регулированию сна в условиях его вынужденного нарушения.

Специалисты, которые могут помочь производственникам разработать оптимальный график смен, расставить людей в соответствии с индивидуальным суточным ритмом, заставить заменить человека автоматом там, где это нужно. От того, что мы выспимся, будет лучше всем.

Виталий Сергеев

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Домашний пилинг лучше салонного

Освежить кожу лица помогут домашние скрабы из кофейной гущи, отрубей и овсяных хлопьев

А знаете, откуда произошло слово "пилинг"? От английского to peel - очищать от корки. Механический пилинг можно отлично сделать и дома. Бывает еще вакуумный, лазерный и химический.

И хотя наша...

Неболейка

Какая валериана эффективнее?

Общеизвестно, что принимают ее при бессоннице, неврозе сердца, стенокардии, гипертонии, мигрени и спазмах органов ЖКТ. А бывает она в таблетках, каплях и порошке. Но быстрее всего действуют капли, так как они сразу всасываются через слизистую и попадают...

Когда ножки в сеточку...

или О наиболее распространенных заблуждениях насчет варикозной болезни

* Сосудистая сеточка и варикоз - разные проблемы.

- Это не так. Сосудистая сеточка - одна из форм варикозной болезни. Это могут быть телеангиэктазии (расширение внутрикожных венул) и ретикулярный варикоз (расширение...