Организму нужен отдых
Конечно, разгрузочные дни - это не диета. И после одного дня с ограниченным потреблением калорий вы вряд ли избавитесь хотя бы от килограмма лишнего жира. Чтобы вступили в действие механизмы его расщепления, требуется более длительный срок. Встав на весы, вы обнаружите потерю 1-2 кг, которые уйдут за счет жидкости и токсинов. Именно возможность освободить организм хотя бы от части конечных продуктов обмена веществ и шлаков - одна из задач регулярных разгрузочных дней.
Другая, не менее важная, их цель - дать отдых пищеварительной системе и всему организму. Если вы питаетесь дробно, небольшими порциями и едите только полезную натуральную пищу, разгрузочные дни не будут вам столь нужны, как остальным, - достаточно их поводить раз в месяц. Но большинство из нас регулярно перегружают свой пищеварительный тракт большими объемами тяжелых и калорийных продуктов, едят без всякого режима. Вот в таких случаях разгрузка раз в неделю - необходимость. Ограничения по калорийности и объему позволяют хотя бы немного расслабиться желудку, кишечнику, печени, поджелудочной железе и всем остальным органам, принимающим участие в переваривании и усвоении пищи. Что ценно - разгрузочные дни дают меньше физического и психологического стресса по сравнению с однодневными голоданиями и подходят тем, кто не может полностью отказаться от еды даже на сутки. В такие дни отдыхает не только пищеварительная система - во всем организме происходят благоприятные процессы: активизируется обмен веществ, нормализуется кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система. И наконец, если вы будете регулярно устраивать разгрузочные дни, даже при сохранении привычного образа жизни вам удастся постепенно избавиться от нескольких килограммов.
Эффективность разгрузочных дней зависит от нескольких условий. При их соблюдении вы будете чувствовать себя значительно лучше, ощутите легкость во всем теле и положительные изменения в работе всего организма.
* При выборе продуктов для разгрузочного дня учитывайте свои индивидуальные особенности. Так, если у вас плохая переносимость молока и проблемы с кишечником, вам не подойдут молочные, кефирные и творожные дни. Сахарный диабет исключает разгрузку на сладких фруктах с высоким гликемическим индексом. Подагра и проблемы с почками не сочетаются с белковыми днями (мясо, рыба, бобовые). А при гастрите и колите разгрузка на сырых фруктах, соках или овощах может вызвать обострение заболевания. Особую осторожность надо соблюдать и аллергикам: сначала стоит определить, не возникает ли у вас нежелательной реакции на выбранный продукт (особенно если вы его до этого не ели). Наиболее часто вызывают аллергию орехи, цитрусовые и киви.
* Не забывайте о здравом смысле. Ни в коем случае не устраивайте разгрузочные дни на продуктах, явно не относящихся к полезным. Например, шоколадные или пивные дни, разгрузка на супах быстрого приготовления. Ничего, кроме вреда для здоровья, такие разгрузки не принесут.
* Постепенность в разгрузочных днях. Если вы никогда не сидели на диете и привыкли переедать, то не выбирайте сразу же строгие дни с монопродуктами. Попробуйте для начала комбинированные и более "сытые" варианты - на супах, овощах с мясом, на твороге.
* Откажитесь от разгрузки, если у вас есть противопоказания. Нельзя их делать беременным и кормящим женщинам. Обострения хронических заболеваний, грипп, воспаление легких и другие инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой, также являются противопоказанием. Зато разгрузку можно устроить после выздоровления, чтобы избавиться от накопившихся токсинов.
* Обязательно подключите физическую активность, но без дополнительных стрессовых нагрузок. Откажитесь в это день от посещения спортзала, но устройте себе часовую прогулку по парку. Можно сходить в сауну или на сеанс массажа.
* Обязательно соблюдайте в разгрузочные дни дробный режим питания. Есть нужно часто, но понемногу. Это позволит, во-первых, избежать чувства голода. А во-вторых, исключит одномоментные сильные нагрузки на пищеварительную систему.
* А для того, чтобы почувствовать эффект от разгрузочных дней, проводите их регулярно, хотя бы раз в неделю. Но не превышайте время проведения разгрузки. Вам может показаться, что вы легко продержитесь на таком питании и больше суток. Не стоит этого делать, потому как уже через 36-48 часов ограниченного питания организм входит в экономный режим питания и замедляет обмен веществ.
* Выберите правильное время разгрузки. Удобнее всего проводить их в выходные. Если же у вас ожидается праздник и соответственно обильный стол, тогда устройте разгрузочный день сразу же после него. Это поможет предотвратить отложение всего, что вы съели, в жировые депо.
* Разгрузочные дни предполагают обязательное снижение суточной калорийности пищи. Если вы обычно съедаете 2500 ккал, то в этот день энергетическая масса потребляемых продуктов не должна превышать 800-1000 ккал. Это строгое ограничение, и выдержать его продолжительное время тяжело. Но один день перенести можно.
А вот варианты разгрузочных дней читайте в следующих номерах.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Когда доктор - член семьи
Как выкроить время для посещения нескольких специалистов? Кто подскажет, кому из них нанести визит в первую очередь? Практически каждый человек хотя бы раз задавал себе подобный вопрос.
Ответ на него простой: многопрофильную медицинскую помощь пациентам - от мала до велика - окажет... 
Домашние средства скорой помощи
Как оказать себе первую доврачебную помощь доступными подручными средствами
Что и говорить, бытовые травмы, ожоги и другие неприятности случаются нередко. Если действовать надо быстро, используйте подручные домашние средства, чтобы оказать первую доврачебную помощь.
* Если вы получили...
Поберегись!
Почему утолщаются ногти?
Причиной может быть грибковая инфекция, нарушение кровообращения, диабет, травма
Ногти на больших пальцах ног стали слишком толстыми, потемнели, появились желтоватые бороздки? Довольно часто к дерматологам обращаются по поводу проблем с ногтевыми пластинами...
Модульные семейные амбулатории
Создание амбулаторий общей семейной медицины - структурных подразделений центров первичной медико-санитарной помощи - веяние реформы медицинской отрасли.
Предполагается, что ФАПы, обслуживающие в сельской местности 1200 человек, будут реорганизованы в семейные амбулатории, а те,...
Неболейка
Начинается дачный сезон...
Совет гипертоникам: работая на грядках, не наклоняйтесь резко - за счет прилива крови к голове может усугубиться общее состояние. Лучше приседайте, стараясь удерживать голову прямо. Несоблюдение этого может привести к гипертоническому кризу либо и того...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
