Диета Маргариты Королевой
Маргарита Королева - известный московский диетолог, за помощью к которой обращались многие российские звезды. Она разработала диету, которая позволяет похудеть без чувства голода, с использованием простых и доступных продуктов. Причем результат диеты получается достаточно стойкий. Диета не ограничена какими-то конкретными сроками. Сидеть на ней можно до достижения желаемого результата, чтобы не перечеркнуть достигнутое.
Питание в диете М.Королевой строится на принципах, которые можно взять на вооружение и в вашем повседневном питании.
* Не голодайте, ешьте часто, но помалу. Именно чувство голода и ущемленности в своем праве есть достаточно и сытно является частой причиной срывов при следовании большинству других диет. Испытывая стресс во время диеты, организм сопротивляется похудению и, как только она прекращается, в экстренном порядке возвращается к изначальному весу и даже запасает еще больше жира. В этой диете допустимо варьировать количество приемов пищи, ориентируясь на свои ощущения. Между едой можно перекусывать небольшим количеством фруктов, ягод или нежирным сыром. В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи, за каждый из них можно съесть примерно 200-300 граммов. Считать калории не нужно, это непродуктивный путь, поскольку более важен качественный состав пищи, чем ее энергетическая ценность.
* Пейте воду. Нашему организму требуется вода из расчета 15 мл на каждые 500 г массы тела. В день нужно выпивать по крайней мере 2,5 л воды без учета других напитков. Пить нужно перед едой (минут за 15 до приема пищи), но ни в коем случае не во время!
* Никакого алкоголя и других стимуляторов. По ними подразумевается кофе, черный чай и различные кофеиносодержащие газированные и энергетические напитки.
* Пейте свежие соки и зеленый чай. Свежеприготовленный фруктовый или овощной сок - незаменимый источник питательных веществ, витаминов и микроэлементов для нашего организма. Сок лучше выжимать из слегка недозрелых фруктов и овощей. Сладкие соки, например морковный, желательно разводить водой. Периодически можно устраивать разгрузочные дни только на соке, выпивая до 6 стаканов в день. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, обладает очищающими организм свойствами и увеличивает скорость сжигания жиров.
* Начинайте день с каши и никогда не пропускайте завтрак. Готовить каши нужно только на воде, без сахара. Можно добавлять растительное масло (подсолнечное, оливковое, из грецких орехов, кедровое), зелень, кусочки фруктов и овощей, пассивированный лук.
* Отдавайте предпочтение "живой" пище. Это те продукты, которые не прошли термическую обработку или не были переработаны промышленными способами. Пища, которая не подверглась воздействию высокой температуры, очень богата ферментами, участвующими в расщеплении молекул жира. В дневном рационе соотношение свежих и приготовленных овощей и фруктов должно быть 75 к 25.
* Исключите вредные продукты. Кроме алкоголя, рафинированных и промышленно переработанных продуктов, М.Королева относит к ним и цельное молоко (кисломолочные продукты употреблять можно и нужно). Необходимо практически свести на нет употребление соли. Мясо также относится к продуктам, которые желательно исключить из питания. Как источник белка можно есть курицу или рыбу, а также яйца в небольших количествах. Соотношение растительного и животного белка должно составлять в рационе 50:50.
* Не ешьте после 7 вечера. Это очень важный пункт в диете М.Королевой. Тем, кто возвращается с работы поздно, она рекомендует брать еду с собой в контейнере и есть перед тем, как вы покидаете рабочее место.
Список продуктов, допустимых в диете.
* Мясные продукты: постная говядина, телятина, баранина без жира, оленина, говяжий или телячий язык, куриная грудка или филе индейки, перепела.
* Рыба и морепродукты: треска, хек, сайда, минтай, судак, щука, карась, карп, окунь. Можно также есть креветок, мидий, кальмаров. Рыбные консервы исключаются!
* Молочные продукты: кефир, йогурт, простокваша, айран жирностью до 1% или обезжиренные. Можно также обезжиренный творог и сметану. Сыры - только с пониженной жирностью: брынза, сулугуни, адыгейский.
* Яйцо: только в варенном виде не более 2-3 штук в неделю. Можно приготовить паровой омлет на воде.
* Овощи: любые овощи в сыром или вареном виде. Картофель - редко, в запеченном виде.
* Фрукты и ягоды: только несладкие. Ограничить бананы и виноград. Ягоды в свежем виде, протертые без сахара.
* Грибы: очень редко, только вареные или тушеные.
* Орехи: в небольшом количестве грецкие, фундук, кедровые, кешью. Соленый арахис и фисташки исключаются.
* Жиры: для заправки салатов и каш используется оливковое, кукурузное, кедровое, подсолнечное, рапсовое масло.
* Хлеб: цельнозерновой и диетические хлебцы. Белый хлеб исключается полностью.
* Крупы: любые крупы для приготовления каш и крупяных супов на основе овощного бульона. Рис желательно нешлифованный.
* Сласти: в качестве подсластителя только натуральный мед. Иногда можно побаловать себя сладкими сухофруктами в небольших количествах.
* Специи и пряности: разрешены любые специи и пряности в разумных количествах. Не забывайте, что слишком острая пища стимулирует аппетит.
* Напитки: зеленый чай, травяные напитки, настой шиповника, сушеных ягод, клюквенный морс без сахара с медом, свежевыжатые соки.
Примерное меню на неделю
** Понедельник
* После пробуждения (8.00): стакан воды.
* Завтрак (9.00): 200 г рассыпчатой гречневой каши с черносливом.
* Сок (10.00): стакан яблочного сока.
* Второй завтрак (12.00): 250 г тертых моркови и яблока.
* Обед (14.00): 200 г салата из огурцов с зеленью и оливковым маслом, 100 г отварной рыбы.
* Ужин (18.00): 150 г запеченной куриной грудки, 200 г салата из свеклы с черносливом, грецкими орехами (3 шт.) и чесноком, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.
* За два часа до сна: стакан ромашкового чая.
**Вторник
* После пробуждения (8.00): стакан отвара шиповника.
* Завтрак (9.00): ячневая каша с кусочками отварной моркови и орехами.
* Сок (10.00): картофельно-морковный.
* Второй завтрак (12.00): 200 г салата из помидоров с огурцами, яйцо вкрутую.
* Обед (14.00): 100 г винегрета, 150 г отварной говядины.
* Полдник (16.00): стакан ряженки.
* Ужин (18.00): 100 г отварной куриной грудки, 200 г салата из болгарского перца, зелени и оливок.
* За два часа до сна: клюквенный морс.
** Среда
* После пробуждения (8.00): стакан отвара шиповника.
* Завтрак (9.00): 200 г каши из цельного овса с медом.
* Сок (10.00): яблочно-морковно-свекольный сок.
* Второй завтрак (12.00): большой апельсин, киви.
* Обед (14.00): 250 г тушеной индейки с овощами.
* Полдник (16.00): стакан йогурта.
* Ужин (18.00): 250 г творога с зеленью.
* За два часа до сна: чай из мелиссы.
** Четверг
* После пробуждения (8.00): стакан разведенного водой клюквенного морса.
* Завтрак (9.00): 200 г гречневой каши с изюмом и курагой.
* Сок (10.00): грейпфрутовый сок.
* Второй завтрак (12.00): 150 г орехов с сухофруктами.
* Обед (14.00): 100 г салата из свежей, тертой на крупной терке моркови, вареных шампиньонов, авокадо, зелени и брынзы, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, 150 г телятины, тушеной с луком.
* Полдник (16.00): 0,5 л наринэ.
* Ужин (18.00): морковные котлеты с нежирной сметаной (100 г), 100 г творога.
* За два часа до сна: ромашковый чай с медом.
** Пятница
* После пробуждения (8.00): отвар шиповника.
* Завтрак (9.00): 200 г кукурузной каши с зеленью и оливковым маслом.
* Сок (11.00): апельсиновый сок.
* Второй завтрак (12.00): 2 больших яблока.
* Обед (14.00): 200 г салата из рубленного яйца, тертой вареной свеклы, чеснока и вареных шампиньонов, заправленного оливковым маслом, 100 г баранины, тушеной с луком.
* Полдник (16.00): стакан кефира.
* Ужин (18.00): картофельные котлеты с зеленью (2 шт., 100 г), 150 г салата из брынзы с помидорами, перцем и оливковым маслом.
* За два часа до сна: стакан черничного морса.
** Суббота
* Разгрузочный день. 2 л кефира на день. Вода - неограниченно.
** Воскресенье
* После пробуждения (8.00): стакан отвара шиповника.
* Завтрак (9.00): 200 г замоченного геркулеса с курагой, изюмом и свежими яблоками.
* Сок (10.00): бруснично-черничный морс.
* Второй завтрак (12.00): омлет из 2 яиц с зеленью.
* Обед (14.00): салат из тертой маргеланской редьки и моркови с зеленью, заправленной лимонным соком и оливковым маслом; жаркое из куриной грудки, баклажанов, лука, моркови, приготовленное в горшочке.
* Полдник (16.00): зеленый чай с медом.
* Ужин (18.00): 300 г грибного супа.
* За два часа до сна: мятный чай.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Неболейка
Деснам поможет вьюнок
Этот трудноистребимый сорняк, причиняющий немало хлопот садоводам, таит в себе немало целебных сил. Его свежие листья - едва ли не самое лучшее средство для заживления ран. По своим бактерицидным и противовоспалительным свойствам вьюнок ничуть не уступает подорожнику.... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
