Диета углеводного чередования
Эта диета позволяет снизить вес без неприятных последствий для организма и стрессов из-за резкой перемены питания. Срок, отведенный для снижения веса, делится на четырехдневные циклы.
* Первый и второй дни каждого цикла - низкоуглеводные, когда потребление белка составляет 3-4 г на килограмм веса, в то время как углеводов - 0,5 г. Овощи в эти дни - только некрахмалистые (без картофеля).
* Третий день - высокоуглеводный, до 5-6 г на килограмм веса, а количество белка сокращается.
* Четвертый день - умеренный, белков и углеводов потребляется поровну.
В течение первых двух дней организм практически полностью истощает запасы гликогена - резервного сахара, который хранится в печени. Одновременно начинается расходование жира.
К концу второго дня использование жира как источника энергии доходит до максимума. Затем в третий день организм, по инерции продолжая расходовать жиры в качестве топлива, поступившие углеводы откладывает в виде гликогена, а не жира. В четвертый день запасы гликогена восстанавливаются. А затем цикл повторяется.
Такое чередование позволяет расщеплять жиры и оставить при этом в безопасности мышцы. Ведь при голодных диетах именно мышечная ткань идет первой в топку метаболизма. С помощью этой диеты можно избавиться от подкожного и внутреннего жира. А если совмещать ее с физической активностью, то можно и быстро нарастить мышцы. Вы можете заметить, что вес после первых двух дней уменьшается, но потом снова может восстановиться. Расстраиваться не надо: вернувшиеся килограммы приходятся уже не на жир, а мышцы и воду. От последней же избавиться очень легко.
Примерное меню на 4 дня.
* 1-2-й дни.
- Завтрак: овощной салат, заправленный растительным маслом, а также нежирный творог или яйца (2 шт.).
- Обед: тушеные овощи или отварная фасоль, а также куриная грудка или говядина.
- Ужин: рыба (2 куска) и овощной салат, заправленный растительным маслом.
* 3-й день
- Завтрак: кусочек хлеба и геркулесовая каша с изюмом.
- Обед: половина куриной грудки с кашей из бурого риса с салатом из овощей.
- Ужин: макароны с любым нежирным соусом.
* 4-й день
- Завтрак: нежирный творог и геркулесовая каша с изюмом.
- Обед: куриная грудка с рисом и овощным салатом.
- Ужин: рыба с овощным салатом и хлеб из муки грубого помола (3 ломтика).
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Льготные лекарства для гипертоников:
ХорошаЯ новость для людей, страдающих повышенным артериальным давлением: 10 сентября Минздрав расширил перечень препаратов против гипертонии, стоимость которых частично возмещает государство.
Напомним, в Украине пилотный проект «Гипертония - стоп!» стартовал больше года назад.... 
Природные антибиотики
Иногда при легких формах воспалительных заболеваний можно обойтись только ими
В природе существует немало растений, обладающих способностью уничтожать патогенные микроорганизмы - вирусы и бактерии. Лук и чеснок относятся к сильным естественным противомикробным средствам за счет...
С миру по факту
Голос восстановит розмарин
При фарингите восстановить голос можно при помощи настоя розмарина. Залейте стаканом кипятка 1 ч. л. сухого розмарина и настаивайте 15 минут. Принимайте по 1 ч. л. утром и в обед, а также используйте для полосканий.
***
Поможет золотой ус
Золотой ус...
Растирания щеткой
Помогают очистить сосуды и повысить их тонус, ускорить кровообращение и обмен веществ
Массаж щеткой полезен всем, но особенно тем, у кого низкое давление. Он помогает очистить сосуды и повысить их тонус, ускорить кровообращение и обмен веществ, что положительно отразится на самочувствии...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
