Гимнастика для коленных суставов
Специальные упражнения укрепят окружающие их мышцы, что поможет избежать травм зимой
Наши суставы, особенно коленные, каждый день выдерживают огромную нагрузку. Вы только подумайте: сколько шагов мы делаем, сколь раз сгибаются и разгибаются наши колени? А они, между прочим, очень уязвимы и часто подвергаются травмам. С целью профилактики выполняйте специальные упражнения: они активизируют кровообращение и улучшают питание суставного хряща, укрепляют окружающие сустав мышцы.
"Гармошка". Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Медленно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к животу. Можете обхватить бедра руками и помогать процессу движения. Затем вернитесь в и.п., отдохните.
"Лодочка". Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подтяните к себе. Обхватите руками бедра, удерживайте такое положение несколько секунд, вернитесь в и.п., расслабьтесь.
"Стрела". Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Медленно поднимите вверх прямую правую ногу, затем опустите ее. Повторите движение левой ногой.
"Велосипед". В положении лежа на спине выполните движение ногами, имитирующее велосипед.
"Выпады". Встаньте ровно, сделайте выпад вперед на правую ногу, одновременно поднимая руки вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на левую ногу.
"Шалтай-болтай". Сядьте на стул как можно глубже, чтобы край сиденья оказался под коленной чашечкой. Сначала выпрямите левую ногу, а затем согните ее в колене, одновременно выпрямляя правую ногу.
"Перекидывание". Сидя на стуле и держась руками за боковые поверхности сиденья, поставьте ноги на носки, левую ногу поднимите и закиньте на колено правой ноги, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой.
"Березка". Из положения лежа на полу плавно переведите ноги вверх и примите положение "березка". Находясь в таком положении, поочередно сгибайте то левую, то правую ногу.
"Качели". Встаньте ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу в сторону, затем переведите ее влево, а потом вправо и еще раз влево. Повторите упражнение другой ногой.
"Ласточка". Разведите руки в стороны, отведите назад правую ногу, а руки - в стороны. Высоко поднимать ногу не надо, главное - удержать равновесие и устоять на опорной ноге несколько секунд. Повторите с другой опорной ногой.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Целебное масло облепихи
Помогает при язве желудка, ожогах, трофических язвах, лучевых поражениях кожи
Осенью, когда деревья уже сбросили листву, а кругом унылый пейзаж, будто брызги солнечного янтаря, украшают ветви ягоды облепихи. Собирают их после первых заморозков. Они очень полезны.
*Если их пересыпать... 
"Оставляем" лишние килограммы в парилке
Не забудьте взять с собой березовый веник, медово-солевой скраб и крем для похудения
В бане организм теряет много воды, поэтому стрелка весов может сдвинуться в сторону уменьшения на 1-1,5 кг. Но не весь этот вес приходится только на жидкость. Во время посещения парной или сауны...
Не чистите зубы сразу после еды!
Достаточно удалить остатки пищи с помощью зубочистки и сполоснуть рот ополаскивателем
Для поддержания здоровья зубов вполне достаточно чистить их всего два раза - утром и вечером. Кроме щетки обязательно используйте и зубную нить: только она может убрать остатки пищи из межзубных...
Неболейка
Самомассаж при гипотонии
Разогрейте кисти рук - потрите друг о друга. Затем положите ладони на ушные раковины и надавливайте на них, одновременно делая круговые движения. Затем большим и указательным пальцами пощипайте себя за мочки, среднюю и верхнюю части ушных раковин. После этого...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
