Максим Черненко - чемпион-бодибилдер

Итак, четырехкратный чемпион Украины по бодибилдингу Максим Черненко и его тренер Сергей Танчик - об этом виде спорта изнутри. Максим начинал свой путь в спорте с гимнастики, затем занимался борьбой, во время учебы в нашей «артяге» увлекся гиревым спортом. Но в 2007 году познакомился с Сергем Танчиком, и с тех самых пор две трети его жизни, усилий, времени - это строительство собственного тела. Как и в любом виде спорта, здесь тоже присутствует огромное количество тонкостей и нюансов.

Вот, к примеру, подготовка к соревнованиям. Она начинается за два-три месяца: сначала спортсмен набирает массу, затем диета и интенсивные тренировки - так называемая «сушка», а за две недели до состязаний диета становится ужасающе строгой, практически безводной. И вот этот-то режим, по словам Сергея Танчика, оказывается особенно трудным для многих: «Очень многие не выдерживают. Ребята приходили ко мне с большим желанием тренироваться и выступать. И я им всегда говорил: ребята, тяжелее всего - строгая диета и обезвоживание перед соревнованиями. Вот здесь и становится ясно, кто может дальше, а кто нет. И половина не выдерживает. Хороший, пропорциональный, все знает, хорошо тренируется, но характера нет. И бодибилдинг для него заканчивается».

Естественно, не обошли вниманием и стимуляторы. Тут уж оба - и спортсмен, и тренер - были едины в своей позиции: «Мы стараемся со стимуляторами не работать. И вот почему: когда молодежь приходит в спортзал, они часто связывают тренировки со стимуляторами. Но нужно четко разделять спортивное питание и стероиды. Спортивное питание - это аминокислоты, протеины, витамины, протеиновые коктейли, изготовленные из молока, - то есть то, что необходимо спортсмену для восстановления. Без специального питания серьезно заниматься спортом невозможно. Две тренировки в день, набор мышечной массы без дополнительных калорий невозможны. Хотя и так спортсмен ест по пять-шесть раз в день».

«А вот что касается анаболических стероидов, о которых часто спрашивают начинающие спортсмены, я категорически против, - говорит С.Танчик. - Организм до 35 лет способен сам вырабатывать тестостерон и увеличивать количество гормона роста за счет правильных тренировок и питания, нормального сна. Те ребята, которые принимают анаболики - они, как правило, «недолговечны». Плюс очень быстро приходят проблемы со здоровьем. Поэтому когда спрашивают о каком-то препарате - я категорически не рекомендую».

Для Максима этот спорт - практически все. Уходит в зал рано утром (он работает персональным тренером), возвращается в девять вечера, выходной один, да и то далеко не каждую неделю. Часто, чтобы пообщаться, его близкие приходят прямо на работу, где его проще всего застать. И это естественно - без жертв не бывает успеха. И Макс сознательно жертвует свободным временем, развлечениями и многим другим, чтобы добиться результатов. И вот он уже четырехкратный чемпион страны, а его тренер уверен, что это только начало спортивной карьеры.

«Нужно максимально сконцентрироваться на тренировке. Каждая должна проходить как последняя - перед соревнованиями. И чем ближе к выступлению - каждая тренировка на вес золота. Эти последние дни пашешь, пашешь и пашешь!» - рассказывает Максим.

Сама тренировка занимает минут 50, и это без разминки. Но чтобы вы представляли их уровень, я спросил, с каким весом работает Максим: 15 раз жим штанги в 110 кг, приседания с грузом в 170 кг (тоже 15) и так далее. При этом говорится, что они не работают с большим весом - берегут позвоночник и страхуются от травм. Нормально - небольшой вес?!

Еще один совет от специалистов для начинающих «качков» - это не торопиться и не комплексовать, если мышцы не растут как на дрожжах. Во-первых - тут важна генетика. Если природой заложена в тебе предрасположенность - то и результат будет виден быстрее. Да и в любом случае не стоит рассчитывать на серьезные результаты раньше, чем через 5-6 лет серьезных тренировок.

Кроме этого, «бодибилдинг - это спорт для взрослых, формирование мышц по-настоящему начинается после 30». Так что если кто-то из тридцатилетних решил, что он уже «старик» для «качалки», то сильно ошибается. Вообще бодибилдинг разделил общеспортивную тенденцию: спорт высших достижений и спорт вообще взрослеет. Благодаря непрерывно совершенствующимся тренажерам и спортивному питанию на тренировках все меньше травм, а в жизни все меньше болячек. И в результате на соревнованиях по бодибилдингу, например, все чаще и чаще на самом высоком уровне успешно выступают возрастные спортсмены. Лучший пример - Анатолий Кудлай (44 года) - серебряный призер европейского «Арнольд Классик - 2013» (мастера 40-49 лет, свыше 90 кг), абсолютный чемпион Европы и мира. Да и наш герой - Максим Черненко - собирается выступать лет до пятидесяти.

Профессиональный спорт - дело затратное, и без поддержки тут никак. Так вот, когда в Сумах появился знаменитый российский спортсмен, актер и пропагандист спорта (он же советник гендиректора СНПО им.Фрунзе) Сергей Бадюк, он пришел в тренажерный зал и спросил у Сергея Танчика: «Кто из ребят выступает на соревнованиях? Я хочу помочь». Вот так, без пафоса и рекламы - пришел и помог.

По итогам своих удачных выступлений Максим однозначно лучший в своей категории, и ему, уже как члену национальной сборной, предстоит в апреле отправиться в Мадрид, на чемпионат Европы. Пожелаем ему успехов!

Дмитрий Видович

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Тарас Шелестюк меняет планы

Как сообщалось ранее, чемпион мира по боксу, бронзовый призер Олимпийских игр Тарас Шелестюк должен был провести очередной поединок на профессиональном ринге 9 ноября в Техасе. Однако вместе с тренерами и менеджерами он решил продлить тренировочный процесс еще на неделю. И следующий...

«Сумы» радуют не очень, «Нефтяник» - огорчает

В 18-м туре чемпионата страны по футболу (первая лига) ахтырская команда, пребывавшая на четвертой позиции, принимала аутсайдера (второе место снизу)- МФК «Николаев». Родные стены не помогли - «Нефтяник - Укрнафта» уступил - 1:2. А сумчане в гостях «расписали» ничью (1:1) с ФК «Полтава»....

Ветераны шахмат побеждают!

Последние несколько лет шахматные турниры в Сумах проходили в клубе "Интеллект" СумГУ. И вдруг ветераны шахмат получили отказ. Мотивация: в клубе должны заниматься дети, и не позже шести вечера.

А ведь изначально существовала договоренность между университетом и Федерацией шахмат...

Рекордная поступь Ивана Редкача

В американском Сент-Чарльзе 27-летний воспитанник шосткинской школы бокса Иван Редкач провел бой с 33-летним американцем Лоуэллом Браунфилдом. Соперникам предстоял восьмираундовый поединок. Но уже в третьем раунде украинец нокаутировал американца. Он одержал 15-ю победу, не потерпев...

Побеждают вольники «Спартака»

В Херсоне прошел традиционный Международный турнир по вольной борьбе среди молодежи памяти Героя Советского Союза Ильи Кулика. (Илья Кулик - руководитель Херсонской подпольной молодежной организации «Патриот Родины».) Удачно выступили на турнире сумчане, представители ФСО «Спартак»....

Сумские кикбоксеры - чемпионы мира!

В конце октября - начале ноября морской курортный городок Марина-ди-Каррара в Италии на несколько дней превратился в настоящее поле битвы. Нет, "полей" было много, а участников объединенного чемпионата мира по кикбоксингу WKА, WTKA - очень много. Около 6000 из 103 стран!

Если учесть,...

«Барса» отметилась на «Золотой осени»

Пять дней проходил международный футбольный турнир под таким названием в Евпатории. В группе U-14 выступали сумские «Барса» и «Барса-2», а также команды из Москвы, Киева, Хмельницкого и Днепропетровска. Подопечные Сергея Найденко и Игоря Загорулько заняли третье («Барса») и пятое...

30 лет - в вольной борьбе!

Столько времени посвятил тренерской деятельности ЗТУ Юрий Голуб

Недавно в спорткомплексе Института физической культуры СГПУ им. А.С. Макаренко отмечали знаменательное событие. Около 50 борцов вольного стиля разных поколений собрались, чтобы поздравить заслуженного тренера Украины...