Ставим почки на место

Крючок. Стоя на четвереньках, начните медленно поднимать вверх правую ногу, согнутую в колене. Выполните несколько махов правой ногой, затем левой.

Ласточка. Встаньте на колени, руками упирайтесь в пол. Глубоко вдохните и на выдохе поднимите правую ногу вверх. Примите и. п., а потом выполните упражнение левой ногой.

Внахлест. Встаньте на колени, руки на поясе. На счет «раз» выполните наклон корпуса вправо, левую руку заведите за голову, а правой упритесь в пол. Ноги тоже меняют положение - левая нога сдвигается вправо, внахлест на правую. На счет «два» вернитесь в и. п. Повторите наклон в другую сторону.

Повороты. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Правой рукой опирайтесь о пол - сзади за спиной. Корпус слегка разверните вправо. На счет «раз» выпрямите левую ногу и одновременно поднимите левую руку вверх, вернитесь в и.п. Слегка разверните корпус влево, выполните подъем правой ногой и правой рукой.

Обхват. Находясь в положении лежа на спине, глубоко вдохните, на выдохе согните ноги и подтяните колени как можно ближе к груди, обхватите их руками и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем вернитесь в и. п.

Угол. Находясь в положении лежа на спине, начните поочередно поднимать вверх обе ноги. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. Высоко поднимать ноги не надо - как только они образуют по отношению к полу угол в 45 градусов, начните их опускать.

Движение. Примите положение лежа на спине, руки под головой, ноги выпрямлены. Слегка приподнимите обе ноги, согните, колени подтяните к животу, затем быстро выпрямите ноги и опустите на пол. Упражнение можно выполнять поочередно каждой ногой, но обязательно в быстром темпе.

Мини-мостик. Сядьте на пол, руки слегка отведите назад, ноги прямые. Выполняя глубокий вдох и опираясь на руки, приподнимите таз, прогнитесь, а затем вернитесь в и. п.

Подъем. Лягте на живот, руки подложите под голову. Вдохните, на выдохе поднимите вверх прямую ногу, вдохните и на выдохе опустите ногу вниз. Повторите другой ногой.

Скольжение. Примите положение лежа на спине, руки под головой. Скользя пятками по полу, подтяните стопы максимально близко к ягодицам, разведите колени в стороны, стараясь достать пол. Затем соедините колени и выпрямите ноги, вновь скользя стопами по полу.

Подготовила Лариса Воронкова

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Неболейка

Лечебный мармелад из калины

Залейте ягоды калины на одну минуту кипятком. Затем протрите их, чтобы косточки и кожура отделились. В оставшуюся мякоть добавьте сахара в соотношении 1:1. Поставьте на маленький огонь и варите, пока смесь не загустеет. Остудите. Нарежьте на кусочки и...

Лечебные дары хвойных деревьев

То, что хвоя помогает при простуде, общеизвестно, но, оказывается, сколько полезных для здоровья лекарств можно сделать из сосновой и еловой хвои, живицы! Да и шишкам найдется применение.

Пилюли из живицы для желудка. Смола хвойных растений - концентрированный источник терпеноидов,...