Гимнастика для... пищеварения

Как известно, любая физическая активность ускоряет работу сердца и движение крови. За счет этого улучшается обмен веществ, тратится больше килокалорий. Но помимо общих упражнений очень полезны те, которые действуют на мышцы, окружающие брюшную полость.

Лягте на спину. Подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении, подышите. Продолжая лежать, потяните стопы на себя и от себя. Делайте это медленно и спокойно.

Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги и повторите поглаживание. А теперь положите ладони по бокам живота и слегка подавайте живот вправо-влево. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте несколько круговых поглаживаний сначала правой, затем левой рукой в направлении движения часовой стрелки.

Это упражнение позволит активизировать желудок и

12-перстную кишку. Встаньте прямо, стопы на ширине таза, выпрямитесь. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, переплетите пальцы и разверните «замок» вверх. С выдохом вытянитесь всем телом вверх, от стоп до ладоней. Не теряя вытяжения вверх, наклоняйтесь влево и вправо. Запомните схему: выдох - наклон, вдох - вытяжение вверх, выдох - наклон в другую сторону, вдох - вытяжение вверх. Всего сделайте четыре наклона в каждую сторону.

Это упражнение способствует очищению тонкого кишечника. Поставьте стопы шире таза, кистями рук коснитесь ключиц, а локти разведите широко в стороны. Из этого положения поворачивайте корпус вправо и влево. При этом нижняя часть вашего тела должна быть неподвижна, скручиваясь только в талии. Взглядом следите за локтем, уходящим назад. Выполните, не останавливаясь, по четыре поворота в каждую сторону.

Это упражнение также стимулирует тонкий кишечник. Сделайте упор лежа. Из этого положения с выдохами выполните повороты туловища вправо и влево. При повороте вправо старайтесь увидеть левую пятку, при повороте влево - правую. Скручивание должно происходить в талии, таз и ноги остаются в горизонтальной плоскости. Выполните четыре поворота в каждую сторону.

Это упражнение способствует очищению толстого кишечника. Сядьте на корточки, поставьте стопы на ширине таза, ладони положите на колени. С выдохом опустите левое колено к правой стопе, разверните корпус вправо. Прижав живот к внутренней части правого бедра, скрутитесь вправо, взгляд направьте назад. Со вдохом животом вернитесь в исходное положение и с выдохом опустите правое колено к левой стопе, скрутитесь влево. Выполните вправо и влево по четыре раза.

А такая «встряска» активизирует обмен веществ, в том числе в области живота. Встаньте прямо. Сделайте подскоки на месте, во время которых постарайтесь слегка расслабить брюшные мышцы. Легко и невысоко подскакивайте то на одной, то на другой ноге. Затем на обеих ногах. На все упражнения потратьте 3 минуты.

Походите по комнате, втянув пресс и передвигая ноги не от колен, а от бедер, ягодиц, от талии. Руки держите свободно. Каждый шаг включает в активность брюшной пресс, помогая перистальтике кишечника.

Лягте на спину. Положите ладони на живот, проглотите слюну и делайте языком, губами такие движения, как будто вы пьете и едите. Такие движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок, а из желудка - в тонкий кишечник. Это рассчитано на щадящую тонизацию перистальтики.

Помните, что все эти упражнения надо делать не сразу после еды и не прямо перед приемом пищи. Идеальное время для их выполнения - за час-полтора до или после еды.

Подготовила Лариса Воронкова

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Неболейка

«Зеленые маски» красоты

Омолодит мята. Залейте 1/2 ст. л. мяты 100 мл воды, кипятите 5 минут, процедите, добавьте 1 ст. л. сливок и яичный желток, перемешайте. Смочите в отваре салфетку и наложите на лицо на 25 минут.

Очистит сельдерей. Эта маска прекрасно подпитывает и очищает...

Бесценный лекарь - клевер луговой

С наЧала лета и до поздней осени луга и опушки покрыты головками клевера. Он знаком нам с детства: мы собирали его в букеты, плели венки из него и не подозревали, что держим в руках лекарственное растение. А между тем, клевер используется очень давно в народной медицине.

Благодаря...