Вместо тренажеров - резиновый мячик
Если у вас есть футбольный или волейбольный мяч, то он подойдет для выполнения этих упражнений. Они разгонят кровь, придадут вам бодрости с самого утра и хорошо скажутся на мышцах.
Встаньте прямо. Ноги расставьте чуть шире плеч, руки поднимите вверх, держа в них мяч (он должен оказаться у вас над головой в выпрямленных руках). Потянитесь вверх, как будто хотите мячом коснуться потолка и наклонитесь вправо. Вернувшись в исходное положение еще раз потянитесь вверх и влево. Повторите по 8 раз в каждую сторону.
Заведите руки за спину. Между ладонями зажмите мяч (он находится на уровне вашей поясницы). Сведите лопатки и постарайтесь поднять прямые руки как можно выше. В максимальном положении задержитесь на 2 счета. И опустите руки. Повторите 5 раз.
Встаньте прямо, стопы вместе. Мяч держите в правой руке, опущенной вниз. Сделайте выпад вперед левой ногой. Одновременно выведите правую руку вперед-вверх до уровня плеча. Возвращая ногу в исходное положение, переложите мяч из правой кисти в левую. Выполните упражнение с другой ноги и руки. Повторите по 5 раз в обе стороны.
Последнее упражнение выполните лежа на животе. Возьмите мяч в руки и заведите их за голову, чтобы мячиком коснуться верха лопаток. Держа ноги вместе, приподнимите их над полом. И одновременно оторвите от него верхнюю часть корпуса. Задержитесь в этом положении, напрягая живот, спину, бедра и ягодицы. Затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите так 8 раз.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Неболейка
Переходим на зимнее время
Переход на зимнее время воспринимается многими как возможность провести в постели лишний час. Но врачи предупреждают: состояние здоровья у тех, кого есть болезни сердца и сосудов, может ухудшиться. Недомогание грозит и здоровым людям - из-за того, что сбивается... 
Овощные компрессы
На основе овощей и зелени можно делать компрессы при самых различных заболеваниях.
Для этого мякоть свежих или отварных плодов, листья и ботву измельчают ножом или в мясорубке. Можно добавить другие лекарственные средства - молоко, сметану, ароматические масла, соль. Средство накладывается...
Защитники организма - лимфоузлы
Главный защитный барьер нашего организма - лимфатические узлы. Они очень чутко реагируют на вторжение чужеродных объектов: болезнетворных бактерий или раковых клеток (увеличиваются или становятся болезненными).
Лимфоузлы - самые многочисленные органы иммунной системы. И хотя их...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
